من المحتمل أن يكون حرث الثلوج هو أكثر الأنشطة الترفيهية التي لا تحظى بشعبية، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها غير طوعية، لأنها، على عكس على سبيل المثال. اللياقة البدنية، في أيام مثل اليوم، لا يمكننا تخطيها. ولكن لماذا تدفع رسوم الدخول والدروس، عندما يمكنك استخدام التمزيق للتدريب النهائي الذي سيقوي عضلات العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات البطن والساق. فجأة لم يعد التمزق يبدو سيئًا للغاية. تحقق من كيفية القيام بذلك للحصول على تمرين جيد.
يزيل الثلج هي مهمة شتوية إلزامية لا يفلت منها إلا القليل. وإذا كنت قد قرأت مقالنا كيف تصبح أكثر جاذبية؟إذا نظرت إلى الأمر من زاوية مختلفة، ستدرك أنه بمجرد النظر إليه، يمكنك أن تبدأ في حب هذه المهمة، التي قد تكون مزعجة. انظر إليها كتدريب، لا كعمل روتيني لا طائل منه. استغلها. تجريف الثلج لإنقاص الوزن الزائد أو للحصول على قوام جيد تمرينلأننا إذا فعلنا الأشياء بشكل صحيح، فسوف تنجح. العضلة ذات الرأسين اليسرى والعضلة ثلاثية الرؤوس اليمنى (أو العكس، إذا كنت أعسر)، بسبب القرفصاء، لأنه يتعين علينا الحفاظ على جذعنا ثابتًا (حتى لا ينحني ويقوس ظهرنا)، وكذلك أرجلنا وبنفس القدر من الشدة. عضلات البطن.
اقرأ أكثر: يوتيوب - مدربك الشخصي
كل هذا، بالطبع، مع الأخذ في الاعتبار التقنيات الصحيحةفي أمريكا وحدها، يُصاب ما يقارب 12,000 شخص سنوياً بإصابات الرقبة الناتجة عن ارتجاج الرقبة. وعادةً ما يكون الظهر هو المنطقة الأكثر عرضة للإصابة. لتجنب الوقوع في نفس المصير، تجنب الانحناء. مع الظهر (المثال أدناه؛ انظر الصورة الأخيرة، وهي مخصصة فقط للأكثر خبرة)، ولكن بدلاً من ذلك، اجلس القرفصاء واثبت. هيكل متينارفع الثلج على المجرفة بساقيك (وليس بظهرك) وقم بتدوير المجرفة بجسمك كله، وليس فقط بتحريك الجزء العلوي من جسمك. هناك أيضًا عرض رسوميكيفية تحويل التمزق إلى تمرين رائع.
مقتبس من:
www.huffingtonpost.com
