تريند تيك توك "3×3 حتى الساعة 12": لماذا يهتم الجميع بهذه الطقوس الصباحية؟

إذا لم تصادف هذا الهاشتاج بعد، دعنا نشرحه لك: إنه روتين يتضمن 3 كيلومترات من التمارين الرياضية، و3 أكواب من الماء، و30 جرامًا من البروتين، وكل هذا يجب أن يتم حتى الساعة 12 ظهرًابسيط، أليس كذلك؟ لكن وراء هذه الأرقام يكمن بيانٌ كاملٌ للعافية. إذًا - "3×3 بحلول الساعة 12 ظهرًا"

لماذا ينجح الأمر: لا مزيد من "ضباب الصباح"

يؤكد العلم ما يعرفه تيك توك غريزيًا: النشاط البدني الصباحي يُحفّز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعني تركيزًا أفضل، وإبداعًا أكبر، وشعورًا أقلّ بالخمول حتى وقت الغداء. ثلاثة كيلومترات (جريًا، مشيًا، ركوب دراجة ثابتة - كلّها تُؤثّر!) لن تُرهقك، بل ستُوقظ جسمك.

ترطيب؟ ثلاثة أكواب من الماء إنها بمثابة دُشّ داخلي لخلاياك. بعد ليلةٍ يفقد فيها جسمك الماء من خلال التنفس والتعرق، يُعيد هذا المشروب المنعش توازنه، ويُحسّن الهضم، بل ويُقلّل من الجوع الذي يُغريك عادةً بفنجان قهوتك الأول.

وماذا عن البروتين؟ آه، تلك الثلاثين غرامًا الذهبية! هذه هي الكمية التي تُغذي عضلاتك، وتُنظم سكر الدم، وتُشعرك بالشبع. إذًا: تناول وجبات خفيفة أقل غير ضرورية، وطاقة أكثر استقرارًا.

لماذا أصبح هذا الروتين نجاحًا فيروسيًا - "3 × 3 إلى الساعة 12"

لأنه كذلك بسيطة وسهلة الوصول وفعالةلقد سئم الناس من الروتين الصباحي المتطرف الذي يتضمن التأمل واليوغا والتأكيدات وتدوين الامتنان وحمامات الثلج وقراءة الأعمال الفلسفية - كل ذلك قبل الساعة السابعة صباحًا. لكن "3 × 3 بحلول الساعة 12" يعمل بالمنطق: تعقيد أقل ونتائج أكثر.

ونعم، يقسم الأشخاص على TikTok أنه بعد أسبوع يبدو مظهرهم أفضل، وينامون بشكل أعمق، ويشعرون وكأن لا شيء يمكن أن يفاجئهم بعد الآن - حتى اجتماعات صباح يوم الاثنين.

كيفية البدء: لا أعذار

1. 1. 1. 3 كيلومترات يمكنكِ اصطحابهم في نزهة، أو جريهم، أو حتى الرقص معهم في أرجاء الشقة. المهم هو الاستمرار في الحركة.
      2. 3 أكواب من الماء - اشرب كوبًا واحدًا فور الاستيقاظ، وكوبًا آخر بعد ممارسة الرياضة، وكوبًا ثالثًا مع وجبة الإفطار.
      3. 30 جرامًا من البروتين - بيض، زبادي يوناني، مخفوقات بروتين، توفو أو دقيق شوفان بروتيني. الخيارات كثيرة.
      See also

      

      موضةاستجمام

      كوبي 3 بروترو: حذاء كرة السلة الأسطوري، أعيد تجسيده للعبة المستقبل

@nutriv.io هل لاحظتَ يومًا كيف يُحسّن صباحك مزاجك؟ هذه العادة البسيطة غيّرت مزاجي. المشي، الترطيب، الطاقة. هذه هي القاعدة ٣×٣. روتين العافية # #HearthyMorning قاعدة #3x3 #nutrivio 1TP10نمط حياة صحي ♬ سماء صافية لا حدود لها – الآنسة لي

مكافأة: اجمعها مع إزالة سموم الدوبامين الصغيرة

بدلًا من تصفح تيك توك صباحًا (والمفارقة، بحثًا عن التحفيز)، جرّب هذا الروتين بدون هاتف. سيشكرك عقلك. أو تحدَّ نفسك بإعداد وصفة فطور بروتينية جديدة كل يوم، ثم شاركها على تيك توك بالطبع. #ProductivityQueen

وأخيراً: نحن لا نبحث عن الكمال، بل نبحث عن الاستمرارية.

"٣×٣ × ١٢" ليست مسابقة، بل دعوة لتدليل نفسك بشيء مفيد كل يوم. ليس عليك أن تكون خبيرًا في اللياقة البدنية أو خبيرًا في العافية. كل ما عليك فعله هو الحركة، واستعادة نشاطك، وتغذية نفسك - قبل حلول منتصف النهار.