هل تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ هل تفضل النوم؟ هل تشعر بالتعب وليس لديك الطاقة؟
ربما ليس جسدك هو المتعب، بل روحك! النعاس الصباحي إنها ليست مجرد نتيجة للكسلبل هو في الواقع رد فعل طبيعي للجسم لانقطاع مفاجئ في النوم. والمفتاح هو فهم كيفية تسهيل انتقال جسمك من النوم إلى اليقظة حتى يمر يومك بسلاسة ودون مشاكل.
لماذا أشعر بالتعب في الصباح؟
عندما يرن المنبه، فإن الجسم لا يزال يعمل وفقًا لإيقاعه الليلي. إذا أيقظك في مرحلة النوم العميق، فقد أشعر بالارتباك وثقل في الجسم، يُعرف باسم خمول النوم. إنها ظاهرة طبيعية حيث يحتاج الدماغ إلى بعض الوقت للانتقال من حالة النوم إلى حالة اليقظة.
إن النهوض أمر صعب بشكل خاص عندما تستيقظ دون الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد. يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة، أو الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر، أو النوم المتقطع إلى شعورك بالإرهاق على الرغم من حصولك على ثماني ساعات من النوم.
كيف تستيقظ بسرعة وتحافظ على طاقتك طوال اليوم؟
حيل تجعل الاستيقاظ في الصباح أسهل – دون الشعور بالتعب
نقل المنبه خارج النطاق
أكبر خطأ نرتكبه في الصباح هو الضغط على الزر "قيلولة". ويؤدي هذا إلى العودة إلى النوم، الذي لم يعد من النوعية الجيدة، ويؤدي فقط إلى إطالة الشعور بالنعاس. إذا وضعت المنبه في مكان يتطلب منك الاستيقاظ لإيقاف تشغيله، فإن الخطوة الأولى ستكون قد اتخذت بالفعل.
عرض نفسك لضوء الصباح
عندما تستيقظ، أول شيء يجب عليك فعله هو رفع الستائر أو فتح النوافذ. الضوء الطبيعي يقلل من هرمون الميلاتونين الذي يعزز النعاس، ويزيد من إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويعزز اليقظة.
اشرب كوبًا من الماء.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة الشعور بالتعب. يفقد الجسم السوائل أثناء الليل، لذا من المهم شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ، مما يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتحسين الدورة الدموية.
أضف نشاطًا صباحيًا
يعد النشاط البدني أحد أفضل الطرق للاستيقاظ بسرعة. لا يلزم أن يكون تمرينًا مكثفًا - مجرد التمدد، أو القيام ببعض تمارين القرفصاء، أو المشي القصير في الصباح يمكن أن يزيد الدورة الدموية وينشط الجسم. إذا أتيحت لك الفرصة، اذهب لاستنشاق بعض الهواء النقي، لأن تناول الأكسجين الإضافي سوف يسرع من استيقاظك.
لا تتخطي وجبة الإفطار.
يعتبر الطعام وقودًا للجسم، لذا فإن وجبة الإفطار هي المفتاح لبداية يوم ناجح. يعمل الجمع بين البروتين والدهون الصحية والألياف على توفير مستويات طاقة مستقرة ويمنع التعب الصباحي. إذا تخطيت وجبة طعام، فقد تشعر بسرعة بانخفاض في الطاقة، مما يجعل من الصعب التركيز على العمل والمهام اليومية.
الحفاظ على جدول نوم منتظم
يعمل الجسم وفق إيقاع يومي، لذا من المهم الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول تجنب التغييرات الكبيرة في جدولك الزمني، لأن هذا قد يؤدي إلى خلل في التوازن الطبيعي بين النوم واليقظة.
تخلص من أي مشاكل في النوم
إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب الشديد على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون هناك اضطراب في النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس. يمكن أن تؤثر هذه المشاكل على جودة النوم وتسبب التعب الصباحي. إذا استمرت المشاكل لفترة طويلة، فمن المستحسن استشارة طبيب متخصص.
ابدأ يومك مليئا بالطاقة! جربها غدًا وستلاحظ الفرق!
