كيفية الحصول على شقة في المعدة؟ حسنًا، تمارين الجلوس ليست بالتأكيد الطريقة الوحيدة. عدد قليل فقط من الناس يعرفون أنه من الأسهل بكثير الحصول على معدة جذابة إذا قمنا بتمارين رياضية أثناء الوقوف. وبهذه الطريقة، نزيل الرتابة من الحياة اليومية، وفي نفس الوقت نقوم بتدريب العضلات الأخرى بالتمارين. وهذه تمارين رائعة للحصول على معدة مسطحة.
انهم هنا تمارين لمعدة مسطحةوالتي تقوم بها أثناء الوقوف. سوف يأخذك بالضبط 10 دقائق.
1. الجلوس واقفا
قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. في الزاوية اليمنى، ارفعي ساقك وافرديها أمامك وحاولي لمس أصابع قدميك. قومي بالتمرين لكلا الساقين.
2. تمريرة قطرية
في هذا التمرين، ستحتاج إلى شيء أثقل لتحمله بين يديك. يمكنك استخدام كرة طبية أو مقبض أو زجاجة ماء. ارفعي ساقك اليمنى، واثني ركبتك، مع الاستقامة. شغل هذا الوضع وابدأ في التحرك قطريًا عبر الجذع - من الكتف الأيمن إلى الورك الأيسر والعودة مرة أخرى. كرر نفس الشيء مع الساق اليسرى.
3. يقفز مع الثورات
قم بثني ذراعيك عند المرفق ووضعهما أمام صدرك. ثم ابدأ بالقفز بسرعة وقلب جسمك في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت. يجب أن تتحرك الوركين والساقين وكذلك ذراعيك المثنيتين من جانب إلى آخر.
4. دوران الجذع
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. انحنى وحاول إبقاء ساقيك مستقيمتين وفي مكانهما. ابدأ بتدوير الجزء العلوي من جسمك في دائرة. يجب أن يبدأ الدوران بوضعية متوازية وينتهي بوضعية رأسية. مع هذا التمرين سوف تستخدم جميع عضلات ظهرك وبطنك.
5. ثني الركبتين واليدين
ارفع ساقك اليسرى قطريًا نحو كتفك الأيمن. في الوقت نفسه، أغلق راحتي يديك وابدأ في إجراء حركات قطرية متشنجة من الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى.
6. رفع الورك
ضع يد واحدة على جانبك. ارفع الذراع الأخرى وابدأ بالانحناء في اتجاه الورك الآخر، وفي نفس الوقت ارفع الساق المقابلة لها والتي تكون مثنية عند الركبة. بينما يلامس مرفقك وركك، يجب أن تلمس راحة يدك ركبتك المثنية.
كيفية التنفيذ تمارين للحصول على بطن جذابة، يمكنك مشاهدته في المقطع المرفق.
