كُتب الكثير عن فقدان الوزن. هناك العديد من النصائح والمكملات الغذائية والحيل التي يُفترض أن تساعدك على تحسين لياقتك البدنية وصحتك. اليوم، نقدم لك بعض الحيل البسيطة لفقدان الوزن التي نادرًا ما يُذكر اسمها، ولكن حتى جداتنا كنّ يُؤكّدن عليها ويُوافقن عليها.
إليك بعض حيل إنقاص الوزن التي كانت حتى جداتنا تتبعها.
1. نحذف كلمة "حمية" من قاموسنا ولا نتحدث عنها مرة أخرى.
هذا وحده يمكن أن يساعدنا على فقدان الوزن دون تعذيب أجسادنا بالجوع والأطعمة المصنعة والصيام والتطهير، كل ذلك من أجل فقدان الوزن اليوم، والذي له تأثير اليويو غدًا.
2. نتأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا نمارسها بشكل مفرط.
إن مفهوم "نقص السعرات الحرارية" برمته سيُبطئ عملية الأيض لدينا، مما لا يضمن فقدان الوزن أو الصحة على المدى الطويل. ما الذي يُساعد حقًا في فقدان الوزن؟ فائض من العناصر الغذائية الصحية، يكفي لدعم أجسامنا وكل ما نستخدمه.
٣. إذا كانت لدينا رغبة عارمة في تناول كعكة، فلنأكل كعكة أو آيس كريم.
يتواصل جسمنا معنا ويُنبهنا دائمًا إلى احتياجاته وكيفية الحصول عليها. فلنتناول ما نرغب فيه، طالما أنه طعام حقيقي. ولنكتشف طرقًا لإعداد أطعمة لذيذة، مثل الآيس كريم أو البسكويت، تُساعدنا على إنقاص الوزن، لا زيادته.
٤. احصل على نوم هانئ. (ملاحظة: الطعام يساعدنا على النوم بشكل أفضل)
قلة النوم، وصعوبة النوم، أو الاستيقاظ في منتصف الليل هي مؤشرات على أن جسمنا "يعمل" بالتوتر وليس "الوقود".
اقرأ أكثر: الأطعمة الفائقة أو الأطعمة الفائقة التي ستساعدنا في الحصول على نوم جيد وأفضل
5. دعونا نتخلص من الروتين.
إذا شعرنا بأننا وقعنا في روتين في حياتنا وإذا لم نخطط للتخلص من هذا الروتين، فمن غير المرجح أن يكون فقدان الوزن ناجحًا.
6. دعونا لا نحسب السعرات الحرارية، وبدلاً من ذلك دعونا نضحك على أساليب إنقاص الوزن التي تشجع على ذلك.
إذا كنا بحاجة إلى حساب شيء ما، فلنحسب المواد الكيميائية الموجودة في الطعام الذي نتناوله ونحاول إبقاء هذا العدد عند الحد الأدنى.
7. تنظيف منزلنا من السموم.
دعونا نتخلص من الأشياء السامة التي تحيط بنا في منازلنا أو التي نضعها على أجسادنا بشكل منتظم.
8. دعونا نحب كبدنا.
للكبد تأثير كبير على صحتنا، وخاصةً قدرته على إنقاص الوزن. لذلك، من الضروري تحديد ما إذا كان الكبد يُبطئ أيضًا من فقدان الوزن، وإذا كان الأمر كذلك، فعلينا الاهتمام بتطهير الكبد.
اقرأ أكثر: 10 أطعمة للمعدة المسطحة - أطعمة تعمل على إذابة دهون البطن
9. ضع نفسك في المقام الأول وتناول الطعام بانتظام.
عادةً ما تحدث زيادة الوزن عندما نتجاهل أجسامنا واحتياجاتها. تأكد من تزويد أجسامنا بمغذيات/أغذية عالية الجودة، وليس بالمكملات الغذائية.
10. استمع إلى جسدك.
دعونا لا نتجاهل ما يحاول جسمنا إخبارنا به. إذا كنا لا نزال نتجاهله، فلنقرأ النقطة الأولى مجددًا!
11. نحن نلتزم بمبدأ البساطة.
يجب أن يكون تناول الطعام (وبالتالي فقدان الوزن) بسيطًا نسبيًا. إذا كان كل شيء معقدًا جدًا، فنحن على الأرجح نسير في الطريق الخطأ.
12. دعونا لا نتجاهل أمعائنا.
إذا كنت تعاني من ألم في أمعائك وانتفاخ وإمساك وتعاسة، فلا تتجاهل الأمر. أمعائك بحاجة إلى عنايتك، وسوء حالتها قد يُبطئ عملية فقدان الوزن.
13. هذه الخدعة المبنية على تناول البروتين يمكن أن تساعدنا.
أولاً، لنحدد كمية البروتين التي نحتاجها يوميًا. يجب أن تستهلك المرأة المتوسطة ما بين 90 و125 غرامًا من البروتين يوميًا (أي ما يعادل 20 إلى 25% من الكمية اليومية الموصى بها من السعرات الحرارية). ثم نُعدّل كمية البروتين اليومية بناءً على نظامنا الغذائي العام. هذا يعني أننا نتناول ما يكفي لإنقاص الوزن مع الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحتنا.
ينبغي تناول البروتين مع الدهون المناسبة والكربوهيدرات سهلة الهضم.
