هل سئمت من كل الحميات الغذائية التي لا تأتي بالنتائج المرجوة؟ هل تبحث عن بديل منعش ولذيذ لخسارة الوزن؟ كيف يمكن أن يساعدك البطيخ على إنقاص الوزن؟
يعد النظام الغذائي الذي يتضمن البطيخ بأنك ستفقد ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات في أسبوعين فقط.
البطيخ مشهور ب قيم منخفضة السعرات الحراريةومحتوى عالي من الماء والعديد من العناصر الغذائية، مما يجعلها مثالية لنظام غذائي. بالإضافة إلى أنها منعشة وحلوة، مما يعني أنك ستفعلين ذلك استمتعت بكل لدغةبينما تذوب الجنيهات.
فوائد رجيم البطيخ
يحتوي البطيخ على العديد من الفيتامينات، ومن بينها أبرزها فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامينات المجموعة ب. وتساعد هذه المواد على تقوية جهاز المناعة وتحسين الرؤية وتوفير الطاقة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على المعادنمثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، والتي تعتبر ضرورية لحسن أداء الجسم.
البطيخ رائعة أيضًا مصدر لمضادات الأكسدةالتي تحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يساعد محتواها العالي من الماء على ترطيب الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لحسن سير عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم من الجسم.
كيف يعمل النظام الغذائي؟
يعتمد رجيم البطيخ على استهلاك البطيخ كمصدر رئيسي للتغذية، إلى جانب الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. الفكرة الرئيسية هي استبدال الأطباق ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية بالبطيخ، مما يسمح لك بتقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة تناول العناصر الغذائية.
الخطوة الأولى هي أن تقرر خطة الأكل التي تشمل الشمام للفطور والغداء والعشاء.
يمكنك أن تبدأ وجبة الإفطار بقطع البطيخ الطازجة مع الزبادي اليوناني وبعض المكسرات. ولتناول طعام الغداء، يمكنك إعداد سلطة الشمام والأفوكادو والسبانخ وصدر الدجاج. يمكنك إنهاء العشاء مع الشمام الذي يقدم مع السلمون المشوي والكينوا.
حمية البطيخ: قائمة عينة لمدة 7 أيام
اليوم 1
• الإفطار: قطع البطيخ الطازجة مع الزبادي اليوناني واللوز.
• الغداء: سلطة البطيخ والأفوكادو والسبانخ وصدر الدجاج.
• العشاء: سمك السلمون المخبوز مع الشمام والكينوا.
اليوم الثاني
• الإفطار: عصير البطيخ والموز والسبانخ.
• الغداء: دجاج فيليه مع البطيخ والجرجير والطماطم.
• العشاء: شريحة لحم التونة مع البطيخ والخيار.
يوم 3
• الإفطار: البطيخ والشوفان مع العسل.
• الغداء: سلطة البطيخ والجمبري والأفوكادو والسبانخ.
• العشاء: دجاج مشوي مع الشمام والأرز البني.
اليوم الرابع
• الإفطار: البطيخ مع الجبن والجوز.
• الغداء: سلطة البطيخ والجبن الفيتا والزيتون والطماطم.
• العشاء: صدر ديك رومي مشوي مع البطيخ والخضار المشوية.
يوم 5
• الإفطار: عصير البطيخ والفراولة واللوز.
• الغداء: التوفو مع البطيخ والسبانخ والكينوا.
• العشاء: سمك مشوي مع البطيخ والقرنبيط.
اليوم السادس
• الإفطار: البطيخ مع بذور الشيا واللبن.
• الغداء: شمام، بيض مسلوق، وسلطة جرجير.
• العشاء: لحم البقر مع الشمام والخضار المشوية.
اليوم السابع
• الإفطار: عصير البطيخ والأناناس وجوز الهند.
• الغداء: دجاج مشوي معي، أونو والكسكس.
• العشاء: سمك السلمون مع البطيخ والقرع المخبوز.
لكي يكون نظام الشمام الغذائي فعالاً، من المهم اتباع بعض النقاط الأساسية نصيحة!
اول مرة، اشربي الكثير من الماء لأن الشمام نفسه يحتوي على الكثير من الماء، ولكن من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد. ثانيًا، تجنب المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة التي يمكن أن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية. المرة الثالثة، كن نشيطًا - ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تسريع عملية فقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.
