هل فكرت يومًا أن شرب الكثير من الماء قد يكون ضارًا بصحتك؟ ما هي كمية الماء التي تعتبر أكثر من اللازم؟ كيف يمكننا أن ندرك أننا بالغنا؟
الماء ضروري لصحتنا ورفاهنا. يتكون من أكثر من 60 % من وزن جسم الشخص البالغ وهو ضروري لعمل أعضائنا وتنظيم درجة حرارة الجسم وإزالة السموم من الجسم. على الرغم من أهمية شرب كمية كافية من السوائل، إلا أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
الإفراط في شرب الماء، المعروف أيضًا باسم التسمم المائي أو نقص صوديوم الدم، يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن الإلكتروليتات في الجسم، وهو ما قد يكون خطيرًا. ولهذا السبب من المهم معرفة كيفية التعرف عليه علامات تحذيرية بأن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة.
كثرة التبول
إذا لاحظت أنك بحاجة للذهاب إلى الحمام كل 30 دقيقة أو أكثر، فقد يكون ذلك علامة على أنك تشرب الكثير من الماء. من الطبيعي الذهاب إلى المرحاض حوالي 6-8 مرات في اليوم، ولكن إذا تجاوزت هذا العدد بشكل ملحوظ، ففكر في تقليل كمية السوائل التي تتناولها.
البول الشاحب
على الرغم من أن البول الأصفر الساطع يعد علامة على وجود ترطيب كافٍ، إلا أن البول الشاحب تمامًا أو شبه الشفاف قد يشير إلى أنك تغمر جسمك بالمياه. يجب أن يكون لون البول مصفر قليلاً، مما يشير إلى أن الجسم يتمتع بالتوازن الصحيح للسوائل.
الشعور بالانتفاخ
إذا شربنا الكثير من السوائل، يمكن أن تنتفخ معدتنا ونشعر بعدم الارتياح. إذا لاحظت هذا الشعور، حاول تقليل كمية الماء التي تشربها ولاحظ ما إذا كانت الأعراض تتحسن.
صداع
نقص صوديوم الدم الناجم عن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب تورم الدماغ، مما يؤدي إلى الصداع. إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو شديد ولاحظت أنك تشرب الكثير من الماء، فقد تكون هذه علامة تحذيرية على أنك بحاجة إلى تقليل تناول السوائل.
الارتباك والارتباك
هناك نوعان من العلامات التحذيرية الخطيرة الأخرى لنقص صوديوم الدم. عندما تنخفض مستويات الصوديوم في الدم بشكل منخفض للغاية، يمكن أن يؤثر ذلك على وظائف المخ، مما يسبب الشعور بالارتباك، والدوخة، وحتى الارتباك. إذا شعرت بهذه الأعراض، توقف عن شرب الماء فورًا واطلب الرعاية الطبية.
تشنجات العضلات وضعفها
يمكن أن يؤثر خلل توازن الإلكتروليت الناتج عن الإفراط في شرب الكحول على وظيفة العضلات ويسبب تشنجات وشعورًا بالضعف. ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات، مثل الموز والمكسرات والزبادي، بالإضافة إلى الماء.
يوصي معظم الخبراء بشرب كمية تقريبية 2-3 لتر من السوائل يومياولكن هذه الاحتياجات قد تختلف باختلاف النشاط البدني، المناخ والاحتياجات الفردية.
