صداع. هل تستيقظ في الصباح غالبًا وأنت تعاني من الصداع؟ ما الذي يمكن أن يكون السبب؟ عندما يبدأ الصباح بالألم - فهذه ليست علامة جيدة!
الصداع الصباحي إنه ليس أمرًا غير شائع، لكننا غالبًا ما نتجاهلها كما لو كانت مجرد "جزء عشوائي من اليوم". في الواقع، يستخدمها الجسم لإرسال إشارة بأن شيئًا ما يحدث.
ربما تكون نتيجة نوم سيء، التوتر، الجفاف أو حتى مشاكل التنفس الخفية. بدلاً من تجاهلهم، حان الوقت للتعرف عليهم بشكل أفضل وإيجاد حلول فعالة.
ما هو السبب وراء الصداع الصباحي الذي تشعر به؟
شد الفك أثناء النوم
صرير الأسنان أو شد الفك أثناء الليل قد يسبب ألمًا ينتشر إلى الخدين والفك في الصباح. إذا حدث هذا بشكل متكرر، فحاول إرخاء فكك أثناء النهار، وتناول أطعمة أكثر ليونة، وفكر في استخدام واقي الفم.
اضطراب التنفس أثناء النوم
إذا كنت تنام بلا راحة، أو تستيقظ وأنت تشعر بالاختناق، أو تشخر بصوت عالٍ، هناك احتمال أن يكون لديك مشاكل في النوم، مثل التنفس المتقطع. ويؤدي هذا إلى ضعف إمداد المخ بالأكسجين، مما قد يؤدي إلى الصداع. النوم على جانبك، وفقدان الوزن الزائد، والحصول على ظروف نوم أفضل يمكن أن يساعد بشكل كبير.
توتر مجموعات العضلات في الرقبة والكتف
ساعات طويلة أمام الكمبيوتر ووضعية سيئة أنها تجهد عضلات الرقبة. وتكون النتيجة هي الصداع الذي يبدأ في مؤخرة الرأس ويتحرك نحو الجبهة. التمدد المنتظم، والوضعية الصحيحة، وتخفيف التوتر هي مفاتيح التحسن.
النوم غير المنتظم والأرق
اضطراب إيقاع النوم ويؤثر على التوازن الهرموني وقدرة الجسم على التعامل مع الألم. حافظ على روتينك اليومي - اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت، وأطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وقم بإنشاء بيئة مريحة خالية من عوامل التشتيت.
نقص المغنيسيوم في الجسم
يعتبر الماغنيسيوم مهمًا لوظائف العضلات والأعصاب.. يؤدي نقصه إلى التوتر وقد يؤدي إلى الصداع. استمتع بتناول المزيد من المكسرات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة. أضف مكملات المغنيسيوم إذا لزم الأمر.
الجفاف في الليل
إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائلوقد يتجلى هذا في شكل صداع. جفاف الفم، والشعور بثقل في الرأس، وسوء الحالة المزاجية في الصباح هي علامات واضحة. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وقلل من تناول الكحول والكافيين في المساء.
الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم
الإفراط في استخدام المسكنات يمكن أن تؤدي هذه الأدوية إلى إحداث تأثير متناقض - فكلما تناولتها أكثر، كلما زاد عدد مرات إصابتك بالمرض. إذا كنت تستخدمها أكثر من نصف أيام الشهر، فقد حان الوقت للتغيير. ابحث عن حل طويل الأمد لا يتضمن الاعتماد على الحبوب.
تخطي القهوة الصباحية
إذا كنت معتادًا على تناول القهوة في الصباح، فإن غيابها يسبب صداع الانسحاب. إذا كنت ترغب في تقليل تناول الكافيين، فافعل ذلك تدريجيا. استبدل القهوة بأنواع الشاي الأقل نكهة وتجنب التغييرات المفاجئة.
كل صباح يمكن أن يكون له بداية أفضل
الصداع في الصباح ليس شيئًا يجب عليك تحمله. في كثير من الأحيان تكون الأسباب مرتبطة بالعادات اليومية - وهذه هي الأسباب التي يمكنك تغييرها. استمع الى صوتك الجسمقم بإجراء تعديلات بسيطة وتأكد من أن كل صباح هو بداية خالية من الألم.
