كم المدة التي يجب أن تقف فيها على ساق واحدة للتأكد من لياقتك البدنية؟ لمعرفة سرعة شيخوخة جسمك. لا مزيد من التخمين - مجرد ساعة توقيت وبضع ثوانٍ من الحقيقة.
تقف على ساق واحدة، ولا تلاحظ حتى فقدان توازنك. حتى اللحظة التي تبقى فيها إحدى ساقيك في الهواء وتفاجئك. الشعور بعدم الأمان، والذي يأتي أسرع مما تتوقع.
إذا كنت تعتقد أن هذا الاختبار مجرد تمرين ممتع، فكر مرة أخرى. طول نتيجتك ويمكن أن يكشف ذلك ما إذا كان الجسم لا يزال شابًا أم أنه بدأ بهدوء في تسريع وقته البيولوجي.
كم ثانية تستطيع أن تقف على ساق واحدة دون دعم؟
اختبار صغير يخبرك بأكثر من مجرد الأرقام الموجودة على شهادة ميلادك
على الرغم من أننا نمشي يوميًا، إلا أن معظمنا نادرًا ما يختبر ثبات وقوفه على ساق واحدة. يُعد هذا التمرين البسيط مؤشرًا مهمًا على صحتنا العامة ومعدل شيخوخة أجسامنا. مع تقدمنا في السن، نحن لا نفقد كتلة العضلات فحسب وكثافة العظام - قدرتنا على التوازن تتدهور أيضًا ببطء ولكن بثبات.
أظهرت الدراسات أن قلة الوقت الذي تقضيه في الوقوف على ساق واحدة يعني في كثير من الأحيان زيادة خطر السقوط.
كم ثانية يجب أن تستمر بناءً على عمرك؟
ولمعرفة المدة التي يمكنك الوقوف فيها على ساق واحدة، وما إذا كان توازنك ضمن النطاق المتوسط لعمرك، راجع أدناه.
• 18-39 سنة: يستطيع الشخص العادي الوقوف على ساق واحدة لمدة ٤٣ ثانية تقريبًا. إذا كنت تستطيع الوقوف لفترة أقل، يُنصح بتقوية عضلات الجذع والساقين.
• 40-49 سنة: متوسط الوقت في هذه المجموعة هو ٤٠ ثانية. إذا كان وقتك أقل من هذا، فقد يكون ذلك أول مؤشر على تراجع استقرارك تدريجيًا.
• 50-59 سنة: الوقت المتوقع هو حوالي ٣٧ ثانية. إذا لم تصل إلى عشر ثوانٍ، فهذا يُشير بالفعل إلى زيادة خطر السقوط.
• 60-69 سنة: هنا، عادةً ما تنخفض القدرة إلى 30 ثانية. يُعدّ تدريب التوازن المنتظم أمرًا بالغ الأهمية في هذا العمر.
• 70+ سنة: لا يستطيع العديد من الأفراد القيام بأكثر من 20 ثانية، ولكن حتى عشر ثوانٍ تمثل الحد الأدنى للتوازن الصحي.
كيف تقوم بإجراء الاختبار بشكل صحيح؟
ابحث عن سطح مستوٍ واخلع حذائك. قف مستقيمًا، وقدماك متلاصقتان. ضع يديك على وركيك. انظر للأمام مباشرةً. ارفع أحد قدميك عن الأرض بضع بوصات. ابدأ بالتوقيت فور رفع قدمك. توقف عن التوقيت عند إنزالك إلى الأرض أو عندما تفقد يديك اتصالهما بوركيك.
لماذا من المهم اختبار رصيدك بشكل منتظم؟
توازن ليست مجرد مهارة، بل هي جزء مهم من الحفاظ على الحركة والسلامة. ضعف الاستقرار يعني خطر أكبر للإصابة، مما قد يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. مع ممارسة التمارين الرياضية تقوية الجذع والساقين يمكنك تحسين وقت وقوفك على ساق واحدة بشكل كبير - بغض النظر عن عمرك.
خذ دقيقة واحدة وتحقق من قوتك.
قد تُفاجأ بمدى قصر أو طول نتائجك. مهما كان وضعك الحالي، هناك دائمًا مجال للتحسين.
كم ثانية تستطيع الوقوف على ساق واحدة؟
