كم عدد الخطوات التي يجب أن تستغرقها في اليوم للبقاء بصحة جيدة أو لخسارة الوزن؟

كم عدد الخطوات في اليوم يجب القيام به للبقاء في صحة جيدة هو موضوع اهتمام كبير. في السنوات الأخيرة ، تم تطوير مناهج وإرشادات مختلفة لمعالجة هذه المشكلة ، ولكن لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. من المهم أن تفهم أن عدد الخطوات التي تحتاجها ليس رقمًا ثابتًا ، بل يتكيف مع نمط حياتك وأهدافك ولياقتك وعوامل أخرى.

أحد المبادئ التوجيهية الشعبية التي ظهرت على مر السنين هو 10000 خطوة في اليوم. الحقيقة انه عدد من الخطوات، اللازمة للحفاظ على نمط حياة صحي يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من فرد إلى آخر.

عوامل مختلفة، مثل عمرك ومستوى لياقتك ووزنك وأهداف نشاطك البدني وحتى الحالات الطبية المحتملة ، تؤثر على عدد الخطوات المناسبة لك. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من الخطوات للوصول إلى أهدافهم ، بينما يمكن للآخرين البقاء بصحة جيدة بخطوات أقل.

التنوع هو المفتاح الأنشطة البدنية. بينما تعتبر الخطوات أساسًا جيدًا ، فإن الأنشطة الأخرى مثل التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات وتمارين الإطالة ضرورية أيضًا للصحة البدنية العامة. إذا كنت ترغب في التركيز على الخطوات كمقياس للنشاط البدني ، فمن المستحسن أن تنتبه لأهدافك الشخصية ، وتراقب ما تشعر به أثناء التمرين ، وتستمع إلى جسدك.

إذا كنت تريد التحدث تحديدًا عن الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها يوميًا للبقاء بصحة جيدة ، فإن الإجابة لا تزال تعتمد على عدة عوامل.

1. النشاط العام

عادةً ما يُقترح مبدأ توجيهي من حوالي 7000 إلى 10000 خطوة يوميًا كهدف جيد للحفاظ على النشاط البدني العام.

2. فقدان الوزن واللياقة البدنية

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو تحسين لياقتك ، فقد ترغب في التفكير في زيادة خطواتك اليومية إلى ، على سبيل المثال ، 10000 أو أكثر ، اعتمادًا على قدرتك وأهدافك.

3. القيود الطبية

استشر طبيبك إذا كان لديك أي قيود أو حالات طبية من شأنها أن تؤثر على نشاطك البدني. ستساعد نصيحتهم في تحديد مستوى الخطوات المناسب لموقفك.

4. الاحتياجات الفردية

كل فرد فريد من نوعه ، لذلك من المهم الاستماع إلى جسدك. قد تجد أنك تشعر بتحسن بعدد معين من الخطوات ، أو أنك بحاجة إلى خطوات أكثر أو أقل لتحقيق النتائج التي تريدها.

5. تنوع النشاط البدني

من المهم أن تتذكر أن الخطوات ليست الشكل الوحيد للنشاط البدني. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وتمارين القوة والتمدد وما إلى ذلك.