لقد أتى الصيف ومازلت تتساءل كيف يمكنك تحقيق هذا الرقم الذي تحلم به دون بذل جهد كبير؟ السر الحقيقي هو البساطة والاتساق. تحقق من وصفتنا للنجاح التي ستغير أسلوبك في ممارسة الرياضة والتغذية تمامًا. إذن - كيفية الحصول على شخصية الصيف المثالية.
الصيف هو الوقت الذي نريد فيه إظهار كل شيء بأفضل صورة. ولكن هل من الضروري حقًا التعرق لساعات في صالة الألعاب الرياضية والالتزام بالأنظمة الغذائية الصارمة؟ الجواب هو لا. شيئان رئيسيان فقط يمكنهما أن يأخذاك إلى الشكل الذي تريده – المشي و سباحة. ولكن هذا ليس كل شيء. السر الحقيقي يكمن أيضًا في تغيير بسيط في النظام الغذائي. نقدم لك أبسط خطة لا تتطلب الكثير من الجهد ولكنها تأتي بنتائج استثنائية.
كيف تحصلين على الجسم المثالي في الصيف؟
10 كيلومترات من المشي يومياً
يعد المشي تمرينًا ممتازًا يمكنك دمجه في حياتك اليومية دون بذل الكثير من الجهد. حاول 10 كيلومترات في اليوم. قد يبدو الأمر كثيرًا، ولكن إذا قمت بتوزيع هذه المسافة على مدار اليوم، فسوف تتفاجأ بمدى سهولة تحقيق ذلك. المشي إلى العمل، بعد المهمات، المشي مع الكلب أو صديق - كل هذا مهم. المشي لا يقوي القلب والعضلات فحسب، بل يساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية ويحسن المزاج. مكافأة إضافية؟ أثناء المشي، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو الملفات الصوتية المفضلة لديك لإضفاء البهجة على يومك. تحرق المرأة المتوسطة حوالي 400-500 سعرة حرارية عند المشي مسافة 10 كيلومترات.
ساعة واحدة من السباحة
السباحة هي تمرين يشمل الجسم كله، ولكن في نفس الوقت لها تأثير مريح. ساعة واحدة من السباحة ثلاث مرات في الأسبوع ستفعل المعجزات لجسمك. يوفر الماء المقاومة، مما يعني أن عضلاتك تعمل بجهد أكبر، ولكن دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل. تساعد السباحة على تشكيل الجسم، وتقوية القلب والرئتين، وتحسين اللياقة البدنية العامة. بالإضافة إلى ذلك، من منا لا يحب الشعور بالانتعاش بعد السباحة؟ تحرق المرأة المتوسطة حوالي 500-700 سعرة حرارية في ساعة واحدة من السباحة.
الصورة: بيكسيلز / رومان أودينتسوف
النظام الغذائي: خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة
التغذية هي أيضا المفتاح لتحقيق شخصية مثالية. تجنب الغلوتين ومنتجات الألبان. بدلًا من ذلك، ركز على الأطعمة غير المصنعة. وهذا يعني أن كل ما تأكله مصنوع من مكونات طبيعية. ننسى الوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات السريعة والحلويات. اختر الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور بدلا من ذلك. سوف يشكرك جسمك على كل مكون طبيعي تستهلكه وستكون النتائج مرئية في أي وقت من الأوقات. سيؤدي ذلك إلى تقليل تناول السكريات والدهون والعناصر المخفية الأخرى الموجودة في الأطعمة المصنعة بشكل كبير.
ماذا يمكن أن تتوقع خلال 14 يومًا؟
إذا قمت بإنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 700 سعرة حرارية كل يوم بمساعدة المشي والسباحة واتباع نظام غذائي صحي، فيمكنك توقع تحسن كبير في غضون أسبوعين. إن نقص السعرات الحرارية بمقدار 700 سعرة حرارية في اليوم يعني خسارة حوالي 0.5 كجم في الأسبوع، وهو ما يعني حوالي 1 كجم لكل 14 يومًا. كيلو جرامين في شهر. إذا واصلت التدريب، فسوف تفقد 6 كيلوغرامات جيدة بنهاية الصيف. وهذا ما يفصل معظمنا عن الشخصية الجيدة. بالإضافة إلى فقدان الوزن، ستلاحظ أيضًا تحسنًا في اللياقة البدنية ومزيدًا من الطاقة وصحة عامة أفضل.
خاتمة
الحصول على جسدك الصيفي المثالي لا يعني أن تعاني أو تتخلى عن الأشياء التي تحبها. من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي - مثل المشي والسباحة بانتظام وتناول طريقة صحية وطبيعية لتناول الطعام - سوف ترى تغييرات إيجابية بسرعة. المفتاح هو الاتساق والاستمتاع بالعملية. لذلك، ارتدي حذائك المريح، وارتدي ملابس السباحة واستمتعي برحلتك إلى شخصية أحلامك!
