كيف يمكنك إطالة حياتك بطريقة غير تقليدية؟ ربما سبق لك أن فكرت فيما سيكون عليه العيش إلى الأبد، أو على الأقل لفترة طويلة جدًا، حتى تتمكن من الحصول على أكبر عدد ممكن من التجارب. وهذا ما يريده الكثير من الناس!
نحن نتوق إلى حياة وفيرة ونحن نخشى الشيخوخة والقيود التي تجلبها. كان لدى الآباء والأجداد أفكار مماثلة عندما كانوا أصغر سنا. اعتقدت الأجيال السابقة نفس الشيء. إن الرغبة الطبيعية في حياة طويلة تظهر مدى تقديرنا لحياتنا ووجودنا.
لقد كان الناس يبحثون عن طرق لإطالة حياتهم لعدة قرون
منذ العصور القديمة، عندما سعى الكيميائيون إكسير الشباب، حتى يومنا هذا، عندما يبحث العلماء في علم الوراثة والتكنولوجيا الحيوية، حاولت البشرية دائمًا العثور على سر الحياة الطويلة. تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث الآن أنه من خلال عادات نمط الحياة الصحيحة، يمكننا التأثير بشكل كبير على جودة حياتنا وطولها.
على الرغم من أننا ربما لم نجد طريقة للعيش إلى الأبد، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدنا على العيش حياة أطول وأكثر صحة.
في الماضي، كان الناس يعتقدون أن طول العمر هو في اليدين فقط القدر أو الوراثة. ومع ذلك، يكشف العلم الحديث أن عاداتنا وأسلوب حياتنا لها تأثير أكبر بكثير مما كنا نعتقد.
يلعب نظامنا الغذائي ونشاطنا البدني وكيفية تعاملنا مع التوتر وحتى التفاعلات الاجتماعية دورًا رئيسيًا في المدة التي نعيشها ومدى جودة حياتنا. يجلب كل جيل اكتشافات وأساليب جديدة تتيح لنا أن نعيش حياة أطول وأكثر صحة.
على الرغم من عدم وجود علاج سهل أو علاج معجزة، هناك طرق طبيعيةوالتي يمكن أن تحسن صحتنا وتطيل حياتنا.
وتعتمد هذه المناهج على البحث العلمي وخبرة الأجيال التي سبقتنا. من المهم أن نفهم ذلك لا توجد وصفة واحدة لحياة طويلة، ولكن مجموعة من العوامل المختلفة التي تساهم معًا في تحسين الصحة وعمر أطول.
التعرض لدرجات حرارة منخفضة
وفي السنوات الأخيرة، اكتسبت ممارسة التعرض للبرد شعبية كبيرة، ويرجع الفضل في ذلك بشكل رئيسي إلى ويم هوفون، الذي كرس حياته للبحث في هذه الطريقة ونشرها.
التعرض للبرد يسبب إنذاراً في الجسم مما يؤدي إلى العديد من الفوائدمثل حرق الدهون وتجديد الخلايا وتحفيز الجهاز العصبي. تشمل طرق التعرض للبرد الأكثر شيوعًا ما يلي:
• الحمامات الباردة أو الاستحمام
• غمر الوجه في الماء البارد مع الثلج
الحد الأدنى الموصى به لوقت التعرض هو تقريبًا سبع دقائق في الأسبوع، مقسمة على عدة أيام، مع انخفاض تدريجي في درجات الحرارة.
الصوم المتقطع
إنها "نافذة الأكل" حيث تأكل لفترة معينة ثم تصوم. وهي الطريقة الأكثر انتشارا 16: 8 يعني 16 ساعة صيام وثماني ساعات أكل.
على سبيل المثال، لا تشرب الماء والقهوة إلا في السابعة صباحًا، وتتناول وجبتك الأولى عند الظهر تقريبًا. وهذا يسمح للجسم بهضم الطعام بالكامل ثم التحول إلى حرق الدهون. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية مثل تجديد الخلايا وتقوية جهاز المناعة، فإن الصيام يحسن الوضوح الذهني والتركيز.
تشمل الطرق الأخرى صيام 5: 2 (تأكل خمسة أيام، وتصوم يومين) وOMAD (وجبة واحدة في اليوم).
التعرض لدرجات حرارة عالية
مثل التعرض للبرد، فإن التعرض للحرارة مفيد جدًا أيضًا. يعد استخدام الساونا أحد أكثر الطرق شيوعًا التي تحتاجها حوالي 30 إلى 45 دقيقة في الأسبوع، لرؤية الفوائد. يمكن تقسيمها إلى عدة أيام أو في يوم واحد مع فترات راحة.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
HIIT هو شكل فعال من التمارين التي تحاكي الهروب القديم من الخطر. تعمل هذه الطريقة على زيادة تجديد الخلايا، يقوي جهاز المناعة ويحسن أداء الجهاز العصبي. تتضمن التمارين فترات قصيرة ومكثفة من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، تليها فترات من الراحة. وهذا يساعد على الحرق الدهون وتحسين اللياقة العامة.
