كيف تصنع روتيناً صباحياً ناجحاً؟ اه روتين الصباح موضوع تمت مناقشته ومناقشته لعدة قرون. من الطائر المبكر الذي يحصل على الدودة إلى طائر الليل الذي ينام حتى الظهر، كل شخص لديه طريقته الخاصة لبدء اليوم. ولكن في عالم اليوم سريع الخطى، يمكن للروتين الصباحي الناجح أن يحدث فرقًا كبيرًا.
سواء كنت مديرًا تنفيذيًا مشغولًا، أو أحد الوالدين في المنزل، أو طالبًا يحاول اجتياز اختبار، فإن إنشاء روتين صباحي ناجح يمكن أن يحدد نغمة يومك ويؤدي إلى زيادة الإنتاجية والسعادة. ومع بداية العام الجديد، ليس هناك وقت أفضل لتجديد روتينك وإجراء بعض التغييرات الإيجابية.
كيف تصنع روتيناً صباحياً ناجحاً؟
فكيف يمكنك إنشاء روتين صباحي ناجح في عام 2023؟ دعونا نأخذ في الاعتبار بعض الخطوات المهمة التي ستساعدنا على ترتيب الأمور وبدء اليوم بالطريقة الصحيحة.
استيقظ في الوقت نفسه كل يوم.
نعم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يحتاج جسمك إلى الاتساق، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد في تنظيم إيقاعك اليومي وتحسين نوعية نومك. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحدد نغمة بقية اليوم.
رتب السرير.
قد تبدو هذه مهمة صغيرة، لكن ترتيب سريرك يمكن أن يمنحك شعورًا بالإنجاز ويضفي طابعًا إيجابيًا على بقية اليوم. بالإضافة إلى ذلك، من الجيد العودة إلى السرير المرتب في نهاية اليوم.
هيدرات.
ابدأ يومك بكوب من الماء. يصبح جسمك جافًا بين عشية وضحاها، ويمكن أن تساعد إعادة الترطيب في الصباح على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة مستويات الطاقة لديك.
حرك جسمك.
سواء كان ذلك تمددًا سريعًا أو تمرينًا كاملاً، فإن تحريك جسمك في الصباح يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم وإطلاق الإندورفين وتحسين مزاجك العام. بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة رائعة لضخ الدم والاستيقاظ.
خذ بضع دقائق لنفسك.
سواء كنت تتأمل أو تدون يومياتك أو تقرأ بضع صفحات من كتاب، فإن تخصيص بضع دقائق لنفسك يمكن أن يساعد في ضبط إيقاع بقية يومك. إنها طريقة رائعة لتصفية ذهنك والتركيز على اللحظة الحالية.
تناول وجبة فطور مغذية.
إن بدء يومك بوجبة إفطار مغذية يمكن أن يساعد في تغذية جسمك وعقلك لليوم التالي. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وتجنب الحبوب والمعجنات السكرية التي يمكن أن تسبب الانهيار الصباحي.
خطط ليومك.
خذ بضع دقائق في الصباح للتخطيط ليومك. قم بإعداد قائمة مهام، وحدد أولويات مهامك وجدول يومك وفقًا لذلك. وجود خطة يمكن أن يقلل من التوتر ويزيد من الإنتاجية.
هذه مجرد بعض الاقتراحات للإنشاء روتين صباحي ناجح. نحن جميعًا مختلفون وما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر. ولكن مع القليل من التجربة والخطأ، يمكنك العثور على روتين يناسبك.
أما بالنسبة لي، فقد وجدت أن الاستيقاظ مبكرًا، والتأمل، والذهاب للجري السريع قبل الإفطار يضفي نغمة إيجابية لبقية اليوم. وبالطبع فإن فنجان القهوة يساعد دائمًا. لذا، بينما تشرع في إنشاء روتينك الصباحي الناجح في عام 2023، تذكر أن تتحلى بالصبر والثبات، والأهم من ذلك، أن تكون لطيفًا مع نفسك. صباحكم سعادة وأيامكم سعيدة.
يلتزم الأشخاص الناجحون في جميع أنحاء العالم بروتينهم الصباحي، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تشكيل إنتاجيتهم ورفاههم بشكل عام. دعونا نلقي نظرة على بعض الشخصيات البارزة وروتينهم الصباحي:
تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة أبل
يبدأ تيم كوك يومه في الساعة الرابعة صباحًا. يقضي الساعة الأولى من اليوم في الرد على رسائل البريد الإلكتروني والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وهو يعتقد أن هذه البداية المبكرة تساعده على السبق في يومه وتحقيق المزيد على المدى الطويل.
أوبرا وينفري، شخصية إعلامية
تبدأ أوبرا يومها بجلسة تأمل لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار. كما تحاول أيضًا تمشية كلابها قبل الذهاب إلى العمل. تعتقد أوبرا أن الاعتناء بنفسها أول شيء في الصباح يمنحها شعورًا إيجابيًا لبقية اليوم.
بيل جيتس، المؤسس المشارك لشركة مايكروسوفت
بيل جيتس ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية تتكون عادة من دقيق الشوفان والفواكه الطازجة وكوب من الشاي. كما أنه يقضي ساعة على جهاز المشي أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية. يعتقد جيتس أن النشاط البدني أمر بالغ الأهمية لسلامته العقلية وإنتاجيته.
أريانا هافينجتون، مؤسسة صحيفة هافينجتون بوست
تبدأ أريانا هافينجتون يومها بممارسة اليقظة الذهنية والتأمل. إنها تعتقد أن تخصيص بضع دقائق للتركيز على أنفاسها وتركيز أفكارها يساعدها على التعامل مع اليوم بعقلية هادئة ومركزة. كما أنه يأخذ استراحة من هاتفه والتكنولوجيا للاستمتاع بفنجان من القهوة وقراءة صحيفة مطبوعة.
دواين "ذا روك" جونسون، ممثل ومصارع محترف
يبدأ دواين "ذا روك" جونسون يومه في الساعة الرابعة صباحًا ويتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين شاق. ويعتقد أن بدء اليوم بممارسة الرياضة يساعده في الحفاظ على صحته البدنية والعقلية ويبقيه نشيطاً طوال اليوم.
