كيف تتخلص من التوتر في 23 ثانية فقط؟ خدعة بسيطة يستخدمها كبار لاعبي كرة السلة

كيف تتغلب على التوتر بسرعة؟ طريقة الـ 23 ثانية التي يستخدمها كبار الرياضيين مناسبة لأي شخص ويمكن القيام بها في أي مكان.

غالبًا ما يكون التوتر والضغط جزءًا لا مفر منه من الحياة الحديثة، لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع مقاومتهما بشكل فعال. بسيط تمرين التنفس، والتي تستغرق 23 ثانية فقط، يمكن أن تساعدك على الهدوء وخفض معدل ضربات القلب واستعادة الشعور بالسيطرة.

لماذا بالضبط 23 ثانية للقضاء على التوتر؟

استخدم الرياضيون هذه الفترة الزمنية في لحظات التوتر عندما كان من الضروري الحفاظ على هدوء الرأس. ومن أشهر الأمثلة لاعب كرة السلة في الدوري الاميركي للمحترفين ليبرون جيمس. أثناء الرميات الحرة، يستخدم هذه التقنية الدقيقة لتقليل التوتر واستعادة التركيز.

إذا كان يعمل في أصعب المواقف، فلماذا لا يعمل معك؟

الخطوة الأولى: خلق لحظة من الوعي

أولاً، توقف وخذ لحظة للتفكير فيما يخصك مشاعر. أين أنت الآن؟ ما هو مزاجك؟ إن تدوينها أو التركيز ببساطة على مشاعرك يمكن أن يساعدك في تحديد مصدر التوتر.

الخطوة الثانية: تنفس بعمق

جهز نفسك الموقت إلى 23 ثانية. خلال هذا الوقت، ركز بشكل كامل على تنفسك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، واشعر بالهواء يملأ رئتيك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. انتبه لحركة جسمك أثناء تدفق النفس من خلالك.

إذا كانت أفكارك تتجول خلال ذلك، فقم بتوجيهها بلطف إلى طريقة تنفسك. هذا التمرين متحفظ، مما يعني أنه يمكنك القيام به في أي مكان - قبل اجتماع مهم، في السيارة أو حتى في المنزل.

الخطوة الثالثة: تتبع التقدم المحرز الخاص بك

بعد الانتهاء من التمرين اسأل نفسك: كيف تشعر الآن؟ هل أنت أقل توترا؟ لاحظ الفرق؟ جربي هذه الطريقة عدة مرات في اليوم ولاحظي النتائج. قد تجد أنك أكثر استرخاءً في الصباح أو أن التمرين أكثر فعالية في مناطق معينة.

أداتك للتغلب على التوتر

باستخدام تقنية التنفس لمدة 23 ثانية، يمكنك اكتساب القدرة على التغلب على التوتر والقلق في أي وقت وفي أي مكان. إنه ليس مجرد تمرين عندما تطغى عليك الضغوط، بل هو فرصة للعودة إلى نفسك والحفاظ على التركيز وتحسين إنتاجيتك اليومية.

تخلص من التوتر. ابدأ اليوم – خذ نفسًا عميقًا وامنح نفسك لحظة من السلام.