كيفية الوقاية من البرد بشكل طبيعي؟

كيفية الوقاية من البرد بشكل طبيعي؟ اتبعي هذه النصائح الطبيعية يمكن أن يكون بوصلتك في تجنب نزلات البرد. من لمسة العسل العلاجية إلى القوة المنشطة لنوم هانئ أثناء الليل. قبول هذه المكونات لا يقتصر الأمر على منع أعراض البرد فحسب، بل يتعلق أيضًا بتعزيز القدرة على التحمل والرفاهية.

ترطيب

إن الحفاظ على رطوبة الجسم هو أساس الصحة الجيدة ويلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من نزلات البرد. يساعد تناول كمية كافية من السوائل في الحفاظ على الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي. حاول أن تنام على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً وفكر في أنواع شاي الأعشاب والحساء التي تمنحك الدفء وتعزز جهاز المناعة لديك.

استراحة

في وتيرة الحياة السريعة، غالبًا ما يتم التضحية بالنوم. ومع ذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر ضروري لجهاز مناعة قوي. النوم الجيد يسمح للجسم، للإصلاح والتجديد، مما يعزز قدرته على الدفاع عن نفسه ضد الالتهابات. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة وخلق بيئة نوم تعزز الاسترخاء وتجديد النشاط.

ادارة الاجهاد

التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. قم بدمج تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا في روتينك اليومي. لا يتم تشجيع هذه الممارسات فقط السلامة العقليةولكنها تساهم أيضًا في مقاومة جهازك المناعي.

نظام حمية متوازن

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي أنها تدعم عمل الجهاز المناعي. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة لتوفير مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.

ميد

إكسير حلو طبيعي، العسل خصائص مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة التهاب الحلق، وقمع السعال ونزلات البرد. قم بإضافة ملعقة صغيرة من العسل المحلي الخام إلى روتينك اليومي، إما بمفرده أو ممزوجًا بالماء الدافئ أو الشاي.

فيتامين د

فيتامين (د) ضروري لنظام المناعة الصحي والعديد من الناس يعانون من نقصه، وخاصة في أشهر الشتاء، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودا. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق، وعرّض بشرتك لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة والمكملات الغذائية حسب الحاجة.

مكملات الزنك

الزنك هو عنصر نادر يلعب دورًا رئيسيًا في عمل الجهاز المناعي. في حين أنه من الضروري عدم المبالغة في ذلك، فإن الحفاظ على مستويات كافية من الزنك يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد وتقليل شدتها. في النظام الغذائي الخاص بك تشمل الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المكسرات والبذور والبقوليات.

فيتامين سي

فيتامين C هو أحد معززات المناعة المعروفة التي يمكن أن تساعد في منع و تقصير مدة نزلات البرد. أدخل الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل والخضر الورقية في نظامك الغذائي. إذا كنت عرضة للنقص، تحدث مع طبيبك حول مكملات فيتامين سي.