هذه المرة نقوم بكسر واحدة من أكبر العوائق التي تحول دون الأكل الصحي - وهي وصمة العار التي تقول بأن الغذاء الصحي باهظ الثمن بالضرورة. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على توفير الطعام مع الحفاظ على صحتك.
ل حياة صحية إن الترفيه والنظام الغذائي الصحي أمران في غاية الأهمية. الأول والثاني يمكن أن يكونا باهظي الثمن أو رخيصين. وكما يمكننا اختيار الجري بتكلفة منخفضة بدلاً من الاشتراك الباهظ في صالة الألعاب الرياضية للترفيه، يمكننا أيضاً توفير المال عند شراء طعام صحي. هذا صحيح، لا يجب أن يكون الطعام الصحي باهظ الثمن.لذا ضع كيس التوت البري الباهظ الثمن جانبًا واتبع نصائحنا البسيطة التي ستساعدك على توفير المال في التسوق لشراء الطعام مع الحفاظ على صحتك.
وجبات سهلة
بدلاً من الوصفات المعقدة التي تحتوي على عدد لا يحصى من المكونات، اختر من بين الوجبات البسيطة، ولكن اللذيذة بنفس القدر. يجب أن تتكون هذه من نوع أو نوعين من الخضروات، ومصدر للبروتين (البيض، والأسماك، وبذور اليقطين، وما إلى ذلك)، وشيء نشوي.
شراء موسميا
تعتبر الفاكهة الموسمية لذيذة وصحية، وعادة ما يتم وضعها على رفوف المبيعات مع ملصق "تخفيضات". ونحن نعرف أيضًا الفواكه والخضروات التي تكون رخيصة الثمن طوال العام - الموز والجزر والخس وما إلى ذلك.
شراء في عبوات أكبر
تعتبر الأطعمة مثل المكسرات والفواكه المجففة أرخص في العبوات الأكبر حجمًا. بعض المتاجر لديها أيضًا عروض "اشترِ ثلاثة وادفع اثنين". إذا كنت تعلم أنك ستشتري الحزمة مرة أخرى، فمن الأكثر فعالية من حيث التكلفة شراء ثلاث حزم مقدمًا.
قم بتخزين المنتجات المجمدة
يمكن أن تكون المنتجات المجمدة صحية أيضًا. تأكد من اختيار الأطعمة المجمدة دون إضافة صلصات أو بهارات أو سكر أو زيت أو أي مواد مضافة أخرى. لماذا تدفع المزيد مقابل طعام غير صحي عندما يمكنك تتبيله بزيت الزيتون الصحي والتوابل حسب ذوقك؟
اشرب الماء
تجنب شراء المشروبات السكرية باهظة الثمن وغير الصحية والمشروبات الغازية (باستثناء المياه المعدنية). اشرب ماء الصنبور بينما لا يزال بإمكانك ذلك. 😉
خبز
اشترِ خبز الحبوب الكاملة ولا تنخدع باللون البني، لأن ليس كل الخبز الأسمر مصنوع من الحبوب الكاملة. تجنب شراء الكعك واللفائف باهظة الثمن، بل قم بشراء رغيف كامل، ثم قم بتقطيعه في المنزل وتجميده.
منتجات الألبان
عند التسوق لشراء منتجات الألبان، تجنب المنتجات التي تحتوي على سكر مضاف وقوائم مكونات طويلة.
لحمة
عند التسوق لشراء اللحوم، تجنب العبوات المعبأة مسبقًا وقم بدلاً من ذلك بزيارة جزار يمكنه أن يخبرك أي اللحوم طازجة حقًا.
رقائق
بدلاً من حبوب الإفطار باهظة الثمن ومزائج الموسلي، اشتري دقيق الشوفان الرخيص وأضف إليه اللوز والفواكه والمكونات الأخرى بنفسك.
الأطعمة المعلبة
عند تعليب الفاكهة، اختر الفاكهة في عصيرها الخاص، وليس في شراب. إذا كنت تحب سمك التونة، قم بشراء سمك التونة في عصيره الخاص، وليس في الزيت النباتي.
وجبات خفيفة
عند شراء الوجبات الخفيفة، اختر تلك التي تحتوي على أقل قدر ممكن من الملح والسكر والزيت المضاف. بدلاً من الفشار الأكثر تكلفة الذي يتم تحضيره في الميكروويف، اختر حبات الذرة غير المكلفة، والتي يمكنك استخدامها لصنع فشار صحي وغير مالح للغاية في زبدة جوز الهند.
