هل فكرت يومًا في القفز إلى بحيرة باردة متجمدة أو الاستحمام في حوض استحمام مملوء بالماء البارد؟ في حين أن هذا قد يبدو بمثابة عقاب، إلا أن المزيد والمزيد من الناس يبحثون عن عمد عن الغطس البارد كوسيلة لتحسين صحتهم الجسدية والعقلية. تكتسب هذه الممارسة، المعروفة باسم العلاج البارد أو الاستحمام بالثلج، شعبية بسبب فوائدها العديدة المحتملة. في هذا المقال وبمساعدة الخبراء، نكشف لك بالضبط ما هو الحمام البارد، ولماذا هو مفيد لجسمنا، وما هي مميزاته وعيوبه، ومتى هو أفضل وقت للقيام بهذه الغطسات.
حمامات باردة فهي أكثر من مجرد اختبار للقدرة على التحمل؛ فهي أداة لتحسين الصحة والرفاهية. في حين أن الفوائد يمكن أن تكون كبيرة، فمن الضروري أن نتعامل مع هذه الممارسة بحذر واحترام القيود الجسدية الخاصة بنا. لأولئك الذين يبحثون عن وسيلة طبيعية ل صحة أفضل والصحة، الحمام البارد يمكن أن يكون الحل الصحيح. مع الإعداد المناسب والممارسة المستمرة، يمكن أن تصبح باردة كالثلج المغامرات جزء مهم من روتينك للبقاء بصحة جيدة.
ما هو الحمام البارد؟
الحمام البارد أو الحمام الجليدي هو ممارسة غمر الجسم عمدًا في ماء شديد البرودة، عادة ما تكون درجة حرارته بين 10 درجات مئوية و15 درجة مئوية، لفترة قصيرة من الزمن. ويمكن تنفيذ هذه الطريقة في مصادر المياه الطبيعية مثل البحيرات والأنهار، أو في البيئات الخاضعة للرقابة مثل الحمامات الباردة أو غرف الجليد الخاصة. الغرض من هذه الممارسة ليس فقط اختبار القدرة على التحمل، ولكن أيضًا الاستفادة من الفوائد الصحية العديدة للتعرض للبرد.
فوائد الحمامات الباردة
1. تحسين جهاز المناعة
تظهر الأبحاث أن الحمامات الباردة المنتظمة يمكن أن تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء وتركيز السيتوكينات المضادة للالتهابات في الجسم. وهذا يعني أنك تستطيع العلاج البارد يقوي جهاز المناعة ويحسن المقاومة الجسم ضد الالتهابات.
2. تقليل الالتهابات
على غرار الثلج، الذي يستخدم لتقليل التورم بعد الإصابة، يمكن أن يساعد الماء البارد في تقليل التهاب الجسم. غالبًا ما يستخدم الرياضيون النشطون حمامًا جليديًا كجزء من تعافيهم بعد التدريب المكثف لتخفيف آلام العضلات وتسريع عملية الشفاء.
3. تحسين الصحة النفسية
الحمامات الباردة يمكن أن تكون بمثابة شكل من أشكال "العلاج بالصدمة".للجهاز العصبي، حيث يحفز إنتاج الإندورفين، هرمونات السعادة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين المزاج وحتى يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
العيوب والمخاطر
على الرغم من الفوائد العديدة، إلا أن الحمامات الباردة لا تخلو من المخاطر. يمكن أن يؤدي التعرض الشديد للبرد إلى انخفاض حرارة الجسم، خاصة إذا استمر الحمام لفترة طويلة أو إذا لم يكن الشخص مستعدًا بشكل صحيح. من المهم أن يتأقلم الأفراد تدريجيًا مع درجات الحرارة المنخفضة قبل البدء وأن يفكروا دائمًا في استجابات أجسامهم.
متى يجب القيام بالغطس البارد
الوقت المثالي للبرد الحمام فردي للغاية. يأخذ بعض الأشخاص حمامات باردة قصيرة في الصباح للاستيقاظ وتحفيز طاقة الجسم لليوم التالي. قد يفضل البعض الآخر حمامًا باردًا بعد التمرين للمساعدة في التعافي. يجب أن يبدأ المبتدئون بغوصات أقصر، مع زيادة الوقت تدريجيًا حتى يعتاد الجسم على البرد.
