لماذا لا يجب عليك النوم مع تشغيل التلفاز أبدًا؟

إن الشعور بالأمان الذي يوفره صوت مألوف في الخلفية يعني لكثيرين قضاء أمسية خالية من القلق. فالتلفزيون الذي يعمل أثناء نومنا ليس مجرد رفيق غير ضار، بل هو أيضًا صمت. مثير للمشاكل الإيقاع الطبيعي للجسم.

في حين يبدو أن المسلسل أو الفيلم أو العرض يتم هزهم للنوملكن الحقيقة غالبًا ما تكون مختلفة. فالجسم والعقل لا يرتاحان كما ينبغي، وتُحدث مُنبهات الضوء والصوت عواقب غير متوقعة في الخلفية.

عندما يعطل الضوء الساعة الداخلية

تصدر أجهزة التلفاز ضوءًا أزرقًا يؤثر على الأداء هرمون الميلاتونين - تلك التي تُخبر الجسم بأن وقت النوم قد حان. حتى مع إغلاق عينيك، يستقبل دماغك إشارات متضاربة: اليقظة بدلًا من الراحة.

النتيجة؟ النوم المتأخر، والاستيقاظ المتكرر، ونوم أقل عمقًا. نوم حركة العين السريعة - وهو جزء أساسي من النوم لاستعادة الذاكرة وتنقية الدماغ - يُقصَّر أو حتى يُلغى.

المحفزات المستمرة – الإجهاد الصامت

على الرغم من أننا نعتقد أن التلفاز يريحنا، إلا أنه في الواقع الدماغ تعمل بنشاط أكبر، وتعالج باستمرار الأصوات وتغيرات الضوء. يبقى الجسم في حالة تأهب، ولا يهدأ معدل ضربات القلب تمامًا، وتظل العضلات متوترة.

يؤدي هذا إلى تدني جودة النوم، والشعور بالتعب والانفعال وقلة التركيز عند الاستيقاظ. ومع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى اضطرابات في المزاج، بل وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الارتباط بالصحة البدنية

أظهرت الدراسات أن النوم أمام التلفاز ليس مجرد عادات نوم سيئة، بل يرتبط أيضًا بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وحتى داء السكري من النوع الثاني.

عندما لا يدخل الجسم في مراحل راحة عميقة أثناء النوم، يتباطأ الأيض، ويضطرب التوازن الهرموني، وتضعف آليات الدفاع. على المدى الطويل، يعني هذا زيادة في قابلية الجسم للإصابة بالأمراض وانخفاضًا في مقاومته للإجهاد.

البدائل التي لا تضر

بدلاً من مشاهدة التلفاز، يمكنك إنشاء روتين مسائي يعزز النوم الطبيعي:

• أصوات الطبيعةالضوء الساطع، مثل المطر أو الرياح أو الأمواج، يبعث على الهدوء دون إحداث أي اضطرابات في الضوء.
• موسيقى آلية هادئة يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب ويساعدك على النوم.

• تسجيلات الاستجابة الحسية الذاتية (ASMR) مع أصوات هادئة وإيقاعية لها تأثير مريح على البعض.
• قراءة كتاب أو التأمل قبل النوم يخفض مستويات الكورتيزول ويهدئ العقل.

خطوات عملية لنوم أفضل

إذا كنت معتادًا على النوم والتلفزيون قيد التشغيل، فجرب خطواتٍ وسيطة. أولًا، أطفئ الصورة واترك الصوت فقط. ثم اخفض مستوى الصوت وانتقل تدريجيًا إلى مصادر صوت أكثر هدوءًا.

اتبع روتينًا مسائيًا هادئًا مع إضاءة خافتة وبعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية. هذا سيسمح لجسمك بالتعرف تلقائيًا على وقت الراحة. مع مرور الوقت، ستنام بعمق أكبر، وتستيقظ أكثر انتعاشًا، وتشعر بنشاط أكبر طوال اليوم.

يجب أن يظل التلفاز رفيق النهار وليس الليليستحق النوم موضوعًا خاصًا به - الصمت والظلام والسلام الداخلي.