هل تتساءل لماذا تشعر بالجوع المستمر؟ لماذا يبدو أنه بغض النظر عن الكمية التي تأكلها، ليس لديك مشكلة في تناول المزيد؟ هؤلاء هم المذنبون الذين يحفزون الشهية!
نواجه كل يوم التحدي المتمثل في كيفية إشباع الجسم حتى لا يستمر في الصراخ: "المزيد!" ومع ذلك، كمية أكبر طعام ليس دائما الجواب. هناك العديد من العوامل التي تحفيز الشهية و تؤثر على الشعور بالجوع. الاختلالات الهرمونية، والنظام الغذائي الخاطئ، وعدم كفاية عدد الوجبات ليست سوى بعض من هذه المشاكل.
ولكن كيف نتعامل مع هذا الجوع المستمر الذي يؤدي في بعض الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام؟
مسببات تحفيز الشهية
التغذية السليمة
من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هو أن وجباتهم غير متوازنة. يأكل معظم الناس الكثير من الكربوهيدرات ولا يتناولون ما يكفي من البروتين والدهون.
يجب أن تحتوي الوجبة على الكل ثلاثة مغذيات كبيرة أساسية: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، والتي تشكل معًا نظامًا غذائيًا صحيًا. الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يجعلك تشعر بجوع أقل.
مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة
إذا كنت جائعًا باستمرار، فإن بذور الشيا هي خيار رائع. هم غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وعند ملامستها للماء، فإنها تتطور إلى بنية تشبه البودنج والتي ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لشاي الأعشاب، وخاصة تلك التي تحتوي على النعناع الطازج، أن يقلل الشهية. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختاري المكسرات والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل البرتقال أو التفاح أو الخيار.
ترطيب
غالباً نستبدل الجوع والعطش. في بعض الأحيان يحتاج جسمك إلى الماء فقط، وليس الطعام. قبل اتخاذ قرار بشأن وجبة الطعام، حاول شرب كوب من الماء. يمكن لشاي الأعشاب، خاصة مع النعناع الطازج، أن يثبط الشهية، بينما تحفز القهوة الجوع. تحتوي العديد من الفواكه والخضروات، مثل الخيار والبرتقال والتفاح، على نسبة عالية من الماء، مما يبقيك رطبًا ويقلل من آلام الجوع.
أسلوب حياة متوازن
التغذية السليمة هي المفتاح، ولكن كذلك الوجبات المنتظمة والكمية الكافية منها نوم جيد لعب دور هام. عدم كفاية عدد الوجبات وقلة النوم يعززان الجوع. تأكد من تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين صحيتين. الحصول على قسط كافٍ من النوم سينظم الهرمونات التي تؤثر على الجوع، مما سيقلل من رغبتك في تناول الطعام.
مع التغذية السليمة، والوجبات الخفيفة المختارة بحكمة، كافية ترطيب ونمط الحياة المتوازن يمكن أن يضع حداً للجوع المستمر. من خلال الحفاظ على التوازن الداخلي ونمط حياة صحي، سوف تجد الطريق إلى الرضا الدائم والرفاهية.
