نزلات البرد والأنفلونزا من الرفاق المزعجين حقًا في فصل الشتاء. ومن أجل تحسين جهاز المناعة لدينا، نلجأ إلى تناول المكملات الغذائية المتنوعة. ولكن هل هذا حقا أفضل ما يمكننا القيام به؟
قد يكون التطعيم ضد الإنفلونزا مفيدًا، ولكن بما أنه لا يضمن عدم إصابتنا بالإنفلونزا، الدكتور توماس فيليبس، يوصي أخصائي العلاج الطبيعي في مركز "كينيتك باترنز" في فانكوفر باتخاذ بعض الإجراءات الإضافية للحفاظ على صحة جهاز المناعة لدينا قدر الإمكان.
كيف يمكن تقويته؟
أولى طرق تقوية جهاز المناعة هي نام كفايةأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يعانون تزيد احتمالية الإصابة بالإنفلونزا أو نزلات البرد بثلاثة أضعافحاول أن تحصل على ساعات النوم الثماني الثمينة كل ليلة!
ماذا عن المكملات الغذائية؟
تحدث فيليبس أيضاً إلى موقع "بيست هيلث" عن المكملات الغذائية، ويرى أنه ينبغي علينا الانتباه إلى ما يلي.
1. مكملات فيتامين د
في فصل الشتاء، لا نحصل على كمية كافية من فيتامين د، مما قد يؤدي إلى نقصه. لذا يُنصح بإجراء فحص لمستويات الفيتامينات في الجسم، وبعد ذلك فقط يمكننا اتخاذ قرار بشأن المكملات الغذائية.
2. مكملات فيتامين سي
لا توجد أبحاث كثيرة حول فوائد تناول فيتامين سي، حيث أظهرت دراسة واحدة فقط فوائد هذا الفيتامين لفئة ديموغرافية محددة للغاية: أولئك الذين يتعرضون لفترات قصيرة من التمارين الرياضية المكثفة و/أو درجات الحرارة الباردة.
3. المكملات الغذائية التي تحتوي على اليام الأمريكي
بحسب الأبحاث التي أُجريت على نبات حشيشة السعال الأمريكية، فإنه لا يقي من الإصابة بالأمراض. ولكن إذا بدأنا بتناوله عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، فقد يساعد ذلك في تقصير مدة المرض وتخفيف حدته.
4. مكملات الزنك
يُعتقد أن للزنك العديد من الفوائد المحتملة، مثل التأثيرات الوقائية الخفيفة التي قد تساعد في تقصير مدة المرض وتخفيف حدته إذا تم تناوله عند بداية الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا.
5. البروبيوتيك
هناك أيضاً بعض الأبحاث الواعدة حول البروبيوتيك. أظهرت إحدى هذه الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البروبيوتيك أقل عرضة للإصابة بالفيروس، لذا من حيث المبدأ، يمكن لمكملات البروبيوتيك والأطعمة مثل الزبادي أن تُحسّن جهاز المناعة.
نصيحة أخيرة
بالطبع، لا يمكن للمكملات الغذائية أن تمنع الفيروس. في أحسن الأحوال، يمكنها أن تدعم جهاز المناعة لدينا أثناء مكافحته للمرض. لذلك من المهم اتباع نظام غذائي صحي. النظافة الشخصية السليمةلتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا، يُنصح بغسل اليدين باستمرار. ابقَ في المنزلعندما نمرض، تكون هناك طرق رئيسية لمنع انتشار الجراثيم والحفاظ على صحتنا وصحة من حولنا.
