هل تواجه صعوبة في العثور على أفضل وضعية للنوم؟ وضعي النوم هذين لهما تأثير مفيد على صحتك

كشف لنا الخبراء أيهما هو أفضل وضعية للنوم. حسنا، في الواقع هناك اثنان. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ولا تستطيع النوم ليلاً، فقد تكون هذه المعلومات مفيدة لك. يعاني المزيد من الأشخاص كل عام من اضطرابات النوم، في حين أنه من الواضح للجميع أن النوم ضروري للرفاهية والصحة.

ما هو أفضل وضع للنوم؟

وفقا للدراسات، ليست كل أوضاع النوم جيدة على حد سواء. ويقال إن وضع المعدة هو الأسوأ، على الأقل وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. في حين أن هذا الوضع قد يخفف من حدة الشخير، إلا أنه يضغط على عضلاتك ومفاصلك، مما يسبب ألمًا إضافيًا وحتى تنميلًا. وفقًا لموقع WebMD، فإن النوم على بطنك يمكن أن يضغط أيضًا على أسفل الظهر والرقبة، وحتى ظهرك. إذا كان من الأسهل النوم على بطنك، فلا تنس على الأقل وسادة لتمنحك مساحة أكبر للتنفس.

هذا هو أفضل وضع للنوم - على جانبك

يعتمد أفضل وضع للنوم على أي مشاكل صحية موجودة. لكن العديد من الخبراء يتفقون على أنك ستبذل قصارى جهدك من أجل صحتك إذا كنت تنام على جانبك. النوم على ظهرك يمكن أن يجعل انقطاع التنفس والشخير أسوأ. ولكن إذا لم تكن تشخر، فإن الوضعية الخلفية جيدة أيضًا، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. على الرغم من أن 8% فقط من الناس ينامون على ظهورهم، إلا أن هذا الوضع يقلل الضغط على الرأس والرقبة والعمود الفقري. إذا كان رأسك مرتفعًا بشكل صحيح، فهذا بدوره يمكن أن يمنع ارتجاع الحمض.

ما هي أفضل طريقة للنوم على جانبك؟

وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، ينام معظم البالغين في وضع الجنين. إذا كان هذا هو الوضع المفضل لديك، فهناك طرق لتحسين نومك بشكل أكبر. يمكن أن يؤدي الالتواء بقوة شديدة إلى إعاقة التنفس ويسبب آلام المفاصل. لذلك، قم بفرد جسمك قدر الإمكان وضع وسادة بين ركبتيك لمنع الضغط على الوركين.

بالنسبة لمعظم الناس، الطريقة الصحية للنوم هي على جانبك الأيسر، مع ثني ساقيك ووضع وسادة بين ركبتيك. هذا الوضع يمكن أن يخفف من آلام الظهر ويمنع الشخير بصوت عالٍ.