قد يكون بدء ممارسة روتينية جديدة أمرًا صعبًا ، ولكنه قد يكون مجزيًا بشكل لا يصدق. ستقنعك النتائج بعد شهر من التمرين ، حيث ستبدأ في الشعور بتغيرات في جسمك وصحتك العامة. سواء كنت تتطلع إلى تحسين لياقتك ، أو إنقاص وزنك ، أو تحسين صحتك العقلية ، فإليك أربعة تغييرات يمكنك توقع رؤيتها بعد شهر من التمرين.
النتائج بعد شهر من التدريب هم مذهلون. إن اللياقة البدنية المحسنة ، وفقدان الوزن ، وتحسين الصحة العقلية ، والنوم الأفضل ليست سوى عدد قليل من الفوائد التي يمكن أن تتوقعها. تذكر هذا الاتساق مهم، لذلك التزم بروتين التمرين الخاص بك وفي النهاية ستفعل واصلت رؤية التحسينات في صحتك ورفاهيتك.
الصورة: جون أرانو / أنسبلاش
1. تتحسن اللياقة البدنية
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين لياقتك من خلال تقوية عضلاتك ، زيادة القدرة على التحمل وتحسين الصحة القلب والأوعية الدموية. بعد شهر واحد فقط من التمرين المستمر ، قد تلاحظ أنه يمكنك الجري لمسافة أبعد ، ورفع أوزان أثقل ، أو إكمال المزيد من التكرارات للتمرين أكثر مما كنت تستطيع من قبل. هذا لأن جسمك يتكيف مع المتطلبات الجديدة التي تضعها عليه ويصبح أقوى وأكثر كفاءة.
2. فقدان الوزن
إذا كان فقدان الوزن أحد أهدافك ، فقد تكون بعد شهر واحد فقط من ممارسة الرياضة التغييرات الملحوظة على المقاييس. تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية ، وعندما تقترن بنظام غذائي صحي ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن ليس هو المقياس الوحيد للنجاح. حتى لو لم يتغير الرقم على الميزان كثيرًا ، فربما لا تزال تفقد الدهون وتكتسب العضلات ، مما قد يؤدي إلى شكل أكثر رشاقة وأكثر تناسقًا.
3. تحسين الصحة النفسية
ثبت أن التمارين الرياضية لها العديد من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك تقليل أعراض القلق والاكتئاب ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز احترام الذات. بعد شهر واحد فقط من التدريب ، سوف تحصل على مبدأت orda في ملاحظة التحسينات في سلامته العقلية. قد تشعر بمزيد من النشاط والتركيز والثقة في نفسك وقدراتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر التمرين إحساسًا بالإنجاز وتساعدك على إدارة التوتر والمشاعر السلبية الأخرى.
4. النوم يحسن
ارتبطت التمارين المنتظمة بتحسين نوعية النوم ومدته. بعد شهر واحد فقط تمارين قد تجدها، للنوم بسهولة أكبر ، والنوم بشكل أكثر صحة والاستيقاظ أكثر راحة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، مما قد يؤدي إلى زيادة تحسين جودة نومك.
