الصيف والحرارة يسيران جنبا إلى جنب. مما يؤثر بشكل كبير على صحتنا، لأنه في الصيف يتبخر الماء منا حرفيا. لذلك دعونا نحرص على عدم الوقوع في فخ الخرافات حول الترطيب ونهتم بتميزنا النفسي والجسدي!
الماء أمر حيوي لحسن سير العمل في أجسامنا. فهو يساعد في جميع عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية، والتحكم في درجة الحرارة المناسبة، والتخلص من السموم، والحفاظ على ضغط الدم المناسب. متى وكيف يتم الترطيب بشكل صحيح، انظر أدناه.
الخرافة #1: اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا
الناس مختلفون ونحن نعيش في بيئات مختلفة. وبالتالي فإن كمية كافية من الماء يوميا تعتمد على الظروف المناخية ونوع الملابس والنشاط البدني. لذا فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتبع شعورك بالعطش، ولكن إذا لم ينجح ذلك بشكل جيد، فما عليك سوى تناول ثمانية أكواب على الأقل يوميًا.
الخرافة #2: نحن نشرب فقط عندما نشعر بالعطش
يمكن أن يكون العطش علامة على الجفاف، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. النشاط البدني أحيانًا يزيل الشعور بالعطش، لذا كن حذرًا واسكب لنفسك كوبًا كبيرًا من الماء البارد حتى عندما لا تشعر بالعطش الشديد.
الخرافة #3: أفضل مشروب أثناء التمرين هو المشروب الرياضي
دعونا نستبدل المشروبات الرياضية بالماء والوجبات الخفيفة. أثناء النشاط البدني، نقوم بمعالجة الجسم بكمية كافية من الماء، وبعد التمرين، نستبدل الأملاح والصوديوم المفقودة بوجبة خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. سيكون الموز والبرتقال والمكسرات غير المملحة هو الخيار الصحيح.
اقرأ أكثر: مشروبات الفيتامين المنعشة التي تعيد لنا الطاقة بعد التمرين
الخرافة #4: لا يمكنك أبدًا شرب الكثير من الماء
يمكننا أن نرى بسهولة شائعات في وسائل الإعلام مفادها أن شرب الماء الزائد يجعل بشرتنا تبدو أفضل، ويساعدنا على النوم بشكل أفضل ويحسن صحتنا العامة. على أية حال، يجب أن نتأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم، فهو بالفعل له تأثير إيجابي على صحتنا ومظهرنا، لكن للأسف لا يوجد دليل علمي على الآثار الإيجابية للإكثار من سقي الجسم بالماء. .
الخرافة #5: البول الصحي نظيف مثل الماء
البول الداكن يعني بالتأكيد أن جسمنا يطلب كوبًا إضافيًا من الماء. ولكن دعونا لا نبالغ، فالبول الصحي هو لون عصير الليمون المنعش. لذلك في الصيف نتحقق من اللون عدة مرات ونشرب كوبًا أكثر إذا لم نحبه كثيرًا. سيكون من الأفضل الذهاب إلى المرحاض كل ساعتين.
