يعد حل النزاعات استثمارًا غنيًا في الأداء والعلاقات الجيدة والصحة.
مفتاح العلاقة الصحية هو التواصل الجيد. لكن حل الخلافات يحتاج إلى حجج جيدة لا تسمح للصراع بالتصعيد أو التوسع في كل التفاصيل.
فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على علاقتك صحية وقوية.
1. لا تكرر نفسك
يمكن للكلمات المتكررة وغير المنطقية أن تنفر شريكك، الذي قد يتوقف عن الاستماع إليك. حتى لو كان هذا الأمر قد ناقشته بالفعل، فإنه يمكن أن يزعج شريكك أو يسيء إليه.
بدلًا من ذلك، حتى إذا كنت تريد التحدث مرة أخرى عن مشكلة تحدثت عنها بالفعل، تجنب الكلمات والعبارات مثل "انا يعجبني" أو "يعرف"، ولا تدع الغضب يسيطر على نبرة صوتك.
2. تجنب استخدام الصفات التي تبدو حكمية
من المثير للدهشة عدد المرات التي قد تجعلك فيها التعبيرات اليومية تصدر أحكامًا، حتى لو لم تقصد ذلك. ولهذا السبب تنشأ العديد من الحجج عندما لا تتوقعها على الإطلاق، وقد تتحول إلى صراع كبير. لتجنب استخدام الصفات الحكمية، فمن الجيد استخدام بيانات الرأي.
"جيد" أو "سيء" استبدل ب ""لا يعجبني"""""""""""""""" وغيرها من الكلمات المشابهة. استبدال أيضا "صحيح" أو "خطأ" مع "تعارض" أو "الحجج".
تغيير أقوال الحقيقة. هذا يعني أنك لا تبدأ الجملة بـ "الحقيقة هي..." غيّر عبارات الحقيقة واستخدم الكلمة "يعتقد". ابدأ بالقول: "أعتقد..."
3. افهم مشاعرك أولاً
قد ترغب في تحديد مشاعرك أولاً لأنها قد تكون السبب الرئيسي وراء تشويش حكمك. لهذا السبب يجب عليك أولاً السيطرة على مشاعرك. إذا لاحظت أن مشاعرك يمكن أن تؤثر على قراراتك، فابحث عن طريقة للتخلص منها.
- قم بالمشي أو اصطحب كلبك في نزهة على الأقدام.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة.
- اتصل بصديق لإلهاء نفسك.
- تدرب على التنفس العميق واستخدم طريقة 4-7-8. قم بالشهيق من خلال أنفك مع العد حتى 4، ثم احبس أنفاسك مع العد حتى 7، ثم قم بالزفير من خلال فمك مع العد حتى 8.
الصورة: فريبيك
لا تتسرع في الاستنتاجات (استمع إلى شريكك أولاً)
نحن نميل إلى القفز إلى الاستنتاجات، ليس فقط في علاقاتنا، ولكن أيضًا في تفاعلاتنا اليومية. سيؤدي ذلك إلى تعطيل علاقتك وقد يضر بصحتك العقلية.
من خلال بضع خطوات بسيطة، يمكنك نزع فتيل الحجة بنجاح.
- فكر مرة أخرى في المواقف التي توصلت فيها إلى استنتاج خاطئ وكيف أثر ذلك على الأمور.
- أولاً، انظر إلى أجزاء الصورة الأكبر وحللها.
- فكر في خيارات أخرى لتغيير حكمك الأصلي.
- شاهد أشخاصًا آخرين يتوصلون إلى استنتاجات خاطئة على شاشة التلفزيون أو في الأفلام وقم بتحليل النتيجة.
5. تأكد من أنك لا تتصرف بنرجسية
الميول النرجسية ستقول أشياء مثل: "أنا أعلم أفضل"، ولن تعتقد أن وجهة نظر الآخرين تستحق الاستماع إليها. هذا يمكن أن يؤدي إلى الصراع ويمكن أن يدمر علاقتك. بدلاً من الرد على فكرة أنك تعرف أفضل، يجب عليك مراعاة ما يلي.
- كن منفتحًا على فكرة احتمال وجود إجابتين صحيحتين أو أكثر.
- كن ممتنًا لتعليقات أي شخص، وليس فقط شريكك، لمساعدتك في تقييم سلوكك.
- استخدم الحيلة القديمة المتمثلة في التوقف والتفكير ثم الرد وفقًا لذلك.
6. استخدم البيانات المؤهلة
عندما يشاركك شريكك رأيه معك أو يريد الرد على رأيك، فأنت بحاجة إلى الرد بفعالية واستخدام البيانات "أنا" . سيسمح لك ذلك بالسيطرة على مشاعرك وأفكارك مع تقليل دفاعه.
تجنب الكلمات: "أنت تتجاهلني عندما تعود إلى المنزل." بدلاً من ذلك، قل: "أشعر بالتجاهل عندما تعود إلى المنزل."
7. تجنب إلقاء المحاضرات على شريك حياتك
إذا كنت تتحدث بأسلوب يبدو وكأنه محاضرة، فقد يتوقف شريكك عن الاستماع إلى ما تقوله. يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالتجاهل وعدم الاستماع إليك وأن شريكك يتصرف كطفل.
إن الرغبة في أن تكون "الرئيس" أو "المعلم" أو "الأستاذ" في العلاقة لن تساعدك على الإطلاق. وسيكون التأثير عكس ذلك تمامًا وسيثير الاستياء.
بدلًا من أن تبدو وكأنك تلقي محاضرة على شريكك، اشرح له بوضوح أسئلتك أو مخاوفك. ثم أعطهم الكلمة ولا تفترض أنك تعرف كل الإجابات. استمعي إليه بعقل وقلب منفتحين، وبهذه الطريقة سيكونون متقبلين لما تريد أن تقوليه لهم.
