لا يعني سوء نومك في الشتاء وجود مشكلة صحية لديك، بل يعني أنك تعيش في ظروف تُرسل إشارات خاطئة إلى جسمك. فالأماكن المُدفأة والإضاءة الاصطناعية والإرهاق المسائي تُوهمك بالراحة، لكن النوم يصبح سطحياً ومتقطعاً وغير فعال.
نم كثيراً في الشتاء يفقد وظيفته الأساسيةلم يعد النوم يُجدد النشاط، بل يُشغل الليل فقط. نستيقظ في الصباح مُرهقين، رغم أننا نمنا في الفراش لفترة كافية، وتُصبح الأمسيات صراعًا بين الإرهاق والأرق. الجسم يُريد الراحة، لكنه لا ينالها تمامًا.
والسبب ليس البرد أو قصر الأيام فحسب. إيقاع الشتاء يُؤدي ذلك إلى الصمت، الذي لا يكون مريحاً دائماً، وإلى الحبس، الذي يحرم الجسم من إشاراته الطبيعية للراحة. الغرف المُدفأة ذات الهواء الجاف، والإضاءة الاصطناعية المسائية، وقلة الحركة تُربك الساعة البيولوجية للجسم. يصبح النوم سطحياً، وتصبح الاستيقاظات أكثر تواتراً، ويصبح الشعور بالراحة أقل تواتراً.
العادات الصغيرة التي لا نلاحظها في الصيف سرعان ما تصبح حاسمة في الشتاء. وهناك يكمن الخطر. الاختلاف بين الليالي التي تُعيد للجسم حيويته فعلاً، وتلك التي تمر دون أي تأثير حقيقي.
لماذا لا تُعدّ الحرارة حليفاً دائماً
كثيراً ما نرتكب نفس الخطأ في فصل الشتاء، نحول غرفة النوم إلى مساحة دافئة للغايةالتدفئة تعمل طوال اليوم، والنوافذ مغلقة، والبطانيات الإضافية تخلق شعوراً بالأمان.
لكن الجسم يحتاج إلى عكس ذلك لنوم هانئ ليلاً، وهو انخفاض طفيف في درجة الحرارة. تبقى درجة الحرارة المثلى للنوم بين 17 و 19 درجة مئويةحتى في فصل الشتاء.
عندما تكون الغرفة دافئة جداً، يصعب على الجسم أن يهدأ، ويصبح النوم مضطرباً. نستيقظ في كثير من الأحيانيحدث التعرق الليلي. وتبقى بيئة النوم المثالية باردة بشكل ملحوظ، حتى في أشهر الشتاء. فالهواء النقي ودرجات الحرارة المعتدلة تسمح للجسم بالدخول في مراحل النوم العميق دون عناء.
مزيد من الظلام في الخارج، ومزيد من الارتباك في الداخل
الظلام حالك في الخارج، لكن الداخل لم يكن يوماً أكثر إشراقاً. شاشات العرض، والإضاءة المحيطة، والإضاءة المستمرة إنها تُطمس التمييز بين الليل والنهار. ويزداد هذا وضوحاً في فصل الشتاء، حيث يحتاج الجسم بشدة إلى إشارات ضوئية واضحة.
مساء ضوء اصطناعي يُثبّط هذا الأمر إفراز الميلاتونين ويُطيل فترة اليقظة، حتى عندما نكون مُرهقين جسديًا. من ناحية أخرى، يُؤخّر غياب ضوء الصباح استيقاظ الساعة البيولوجية. يُعدّ التوازن بين ظلام المساء وضوء الصباح أحد العناصر الأساسية، وإن كان غالبًا ما يُغفل عنه، لنومٍ جيد.
عادات تبدو بريئة ولكنها ليست كذلك
هناك حركة أقل، والوجبات أثقل، والأمسيات أطول. عشاء متأخر قد يبدو تناول كأس من الكحول مهدئاً، لكنه في الواقع يعيق عملية تجديد الجسم أثناء الليل. فبدلاً من أن يرتاح الجسم، فإنه يقوم بعمل إضافي.
بانتظام حركة خلال النهار، حتى لو كان ذلك فقط من أجل مسافة قصيرة سيراً على الأقداميؤثر ذلك بشكل مباشر على جودة نومك. إنه ليس تمريناً شاقاً، بل إشارة لجسمك بأن اليوم قد سار وفق إيقاع معين، وأن الليل يمكن أن يبدأ بسلام.
لماذا يُعدّ الإيقاع أهم من الكمية؟
نميل غالباً إلى البقاء في السرير لفترة أطول في الشتاء، لكن هذا لا يعني بالضرورة أننا ننام بشكل أفضل. السر ليس في الساعات الإضافية، بل في التكرار. يعمل الجسم بأفضل شكل عندما يعرف ما يتوقعه.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًاحتى في عطلات نهاية الأسبوع، يخلق ذلك استقراراً يتجلى بسرعة في عمق النوم.
من المهم أيضاً أن يكون السرير لا يصبح امتداد لغرفة المعيشة. عند العمل أو مشاهدة المحتوى أو حل المشكلات فيه، يفقد الجسم الصلة الواضحة بين السرير والراحة.
إن الهدوء ليس ترفاً، بل هو شرط أساسي لنوم مريح.
بدون الانتقال من النهار إلى الليل، يبقى الجسم في حالة استعداد. طقوس المساء ليست تدليلاً، بل إشارة. إشارة للتباطؤ، لتهدئة العقل، وبدء عملية التجديد. فليكن القراءة، الصمت، الاستحمام بماء ساخن أو بضع دقائق من التنفس البطيء - فالمهم هو الاستمرارية وليس الكمال.
النوم الجيد في الشتاء ليس وليد الصدفة، بل هو نتيجة بيئة داعمة للجسم وعادات تُمكّنه من الراحة. عندما تتناغم هذه العناصر، لا يستنزف الشتاء الطاقة، بل يبدأ في منحها.
