ربما مررتَ بتلك اللحظة التي تنظر فيها في المرآة فتجد وجهًا لا يبدو عليه أي راحة. بدلًا من النضارة، تجد وجهًا منتفخًا قد يُعكّر مزاجك حتى قبل أن تشرب فنجان قهوتك الأول. والأسوأ من ذلك، أنك غالبًا لا تعرف سبب حدوث ذلك بين عشية وضحاها.
الخبراء يحذرون: السبب وجه منتفخ لا يتعلق الأمر دائمًا بقلة النوم أو التوتر، بل غالبًا ما يكون مخفيًا في طبقك. بعض الأطعمة قد تسبب احتباس السوائل في الجسم، ما يؤدي إلى تورم الوجه، وهو ما ستلاحظه أولًا. لذلك، اطلعنا على آراء خبراء التغذية حول هذه المشكلة المزعجة، والأهم من ذلك، كيف يمكنك الاستيقاظ غدًا دون انتفاخ من خلال تغييرات غذائية بسيطة. عيون منتفخة.
لماذا الوجه المنتفخ؟ ربما لا تكون الإجابة معقدة كما تبدو. لا ينتج الوجه المنتفخ بالضرورة عن مرض ما، ولكن في أغلب الأحيان بسبب ما تأكله - وخاصة في المساء.
الوجه المنتفخ: ماذا يحدث حقًا؟
في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، عندما يكشف النظر في المرآة عن عظم وجنتين منتفخين قليلاً أو منطقة متورمة حول العينين، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب احتباس السوائل.
يتفاعل الجسم مع بعض الأطعمة عن طريق الاحتفاظ بالماء، خاصة إذا كان العشاء غنيًا الملح أو الكحول أو الهيستامين.
الأسباب الغذائية الأكثر شيوعًا لانتفاخ الصباح
طعام مالح تحتوي الأطعمة المصنعة (الوجبات الخفيفة، والوجبات السريعة، والمعلبات) على مستويات عالية جدًا من الصوديوم. يُسبب الملح احتباس الماء في الجسم، مما يؤثر أيضًا على عضلات الوجه والبشرة.
الكحول يُسبب الجفاف، ولكن من المفارقات أنه يُسبب احتباس السوائل لعدة ساعات. والنتيجة هي مظهر مشدود ومنتفخ، خاصةً حول العينين.
منتجات الألبانيمكن لبعض الأطعمة، مثل الجبن أو الكريمة، أن تؤدي إلى إثارة استجابة التهابية لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل خفيف - وغالبًا ما يمر هذا دون أن يلاحظه أحد حتى يصبح مرئيًا في المرآة في الصباح.
الأطعمة المخمرة والنبيذ الأحمر تحتوي على الهيستامين، الذي يمكن أن يسبب الالتهاب أو حتى الاستجابات التحسسية الخفيفة لدى الأفراد الحساسين.
من هم الأكثر عرضة للانتفاخ الصباحي؟
على الرغم من أنه يمكن أن يحدث لأي شخص، إلا أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة به. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والتغيرات الهرمونية (على سبيل المثال، أثناء متلازمة ما قبل الحيض، أو انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث) وأولئك الذين يعانون من قلة الترطيب أو الإجهاد المزمن هم أكثر عرضة للخطر.
النوم مع رفع رأسك بالكامل الوضع المسطح أو قلة النوم يمكن أن يساهم ذلك أيضًا في ظهور مظهر منتفخ.
كيفية منع انتفاخ الوجه في الصباح؟
اشرب كمية كافية من الماء. - ومن المفارقات أن الترطيب يقلل من احتباس الماء لأن الجسم لا يشعر بالحاجة إلى "تخزينه".
استمتع بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوممثل الموز أو الأفوكادو أو السبانخ، حيث يساعد البوتاسيوم على التخلص من الصوديوم الزائد وينظم توازن السوائل.
تجنب تناول العشاء في وقت متأخر - يحتاج الجسم إلى وقت للهضم، والطعام الذي يتم تناوله قبل النوم مباشرة غالبًا ما يبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول ويعطل العمليات الطبيعية.
نم مع رفع رأسك قليلًا. - وهذا يسمح للجهاز الليمفاوي بتصريف السوائل بعيدًا عن منطقة الوجه بسهولة أكبر.
عندما تنظر في المرآة في الصباح وترى وجهًا منتفخًا، لا يوجد سبب للذعرغالبًا ما يكون السبب غذائيًا أكثر منه طبيًا. تحديد الأطعمة التي تُسبب هذه التفاعلات أمرٌ أساسي - كما هو الحال روتين مسائي صحي.
