هل تتساءل كيف يمكنك تسريع عملية فقدان دهون البطن العنيدة؟ البروتين يمكن أن يكون سلاحك السري لإنقاص الوزن!
غالبًا ما يكون فقدان دهون البطن أحد أصعب المهام التي يواجهها الأشخاص عند محاولة إنقاص الوزن. لكن البروتينات يمكن أن تكون مساعدتك الأساسية في هذا التحدي. إن تناول ما يكفي من البروتين لا يساعد فقط في الحفاظ على كتلة العضلات، ولكنه يمكن أن يعزز أيضًا حرق الدهون بشكل أسرع، بما في ذلك الدهون حول البطن.
لماذا تعتبر دهون البطن خطرة؟
تُعرف الدهون التي تتراكم حول البطن باسم الدهون الحشوية، أي أنها تحيط بالأعضاء الرئيسية مثل الكبد والأمعاء. ويرتبط هذا النوع من الدهون بعدد من المخاطر الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
كيف يساعد البروتين على فقدان دهون البطن؟
إن تناول المزيد من البروتين من مصادر مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والتوفو يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز عملية حرق الدهون.
زيادة التمثيل الغذائي بالبروتين
إحدى الطرق التي يساعد بها البروتين في فقدان الدهون هي تأثيره على عملية التمثيل الغذائي. عندما تتناول البروتين، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تزيد بشكل مؤقت بحوالي 15-30 %. بالإضافة إلى ذلك، يضمن البروتين الشبع طويل الأمد، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
ما هي مصادر البروتين الأفضل؟
تشمل مصادر البروتين الكاملة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ما يلي:
• اللحوم: لحم البقر ولحم الخنزير والضأن والدواجن
• الأسماك: السلمون، والتونة
• البيض: بياض البيض بشكل رئيسي
• منتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي
ما هي كمية البروتين التي يجب عليك تناولها لإنقاص الوزن؟
وتوصي باستهلاك عدد من جرامات البروتين يوميًا يعادل وزن جسمك الحالي. لذلك، إذا كان وزنك 54 كجم، فيجب عليك تناول 54 جرامًا من البروتين يوميًا على الأقل.
ما هو أفضل وقت لتناول البروتين؟
يؤكد الخبراء على أهمية تناول البروتين بعد التدريب. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم تكسير العضلات، لذا من المهم تزويد الجسم بالبروتين بعد التمرين، مما يساعد على تعافيها. وهذا يجعل من الممكن أيضًا بناء كتلة العضلات، وهو أمر أساسي لحرق الدهون بشكل أسرع.
البروتين للنباتيين والنباتيين
على الرغم من أن البروتينات الحيوانية أسهل في الهضم والامتصاص بسرعة أكبر، إلا أن مصادر البروتين النباتية مثل الصويا والبقوليات تعد أيضًا بدائل ممتازة. تعتبر البقوليات، وخاصة الفاصوليا، مصدرًا مثاليًا للبروتين وبأسعار معقولة وتحتوي على نسبة عالية من الألياف. يمكن للنباتيين والنباتيين أيضًا اكتساب كتلة العضلات بنجاح وفقدان الوزن الزائد وزن الجسم مع مصادر البروتين النباتي الحقيقية.
