ليس هناك أفضل من أن تبدأ يومك بوجبة فطور لذيذة وصحية تحضرها بنفسك أثناء نومك. نوصي ببودنج الشيا مع الفاكهة.
عندما نواجه ضيقًا في الوقت، غالبًا ما نتساءل كيف يمكننا إعداد وجبة بسيطة ولكن في نفس الوقت صحية ولذيذة. بودنغ الشيا بالفواكه هو الجواب على هذا السؤال.
مع أربعة مكونات أساسية فقط وبضع دقائق من التحضير، يمكنك الاستمتاع بوجبة إفطار لذيذة ومشبعة ستزودك بالطاقة اللازمة طوال اليوم.
بذور الشيا هي سوبرفوود, غنية بالألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحتك. بالإضافة إلى ذلك، فهي توفر الشبع طويل الأمد، وهو ما مثالية لتناول الافطار.
بودنغ الشيا بالفواكه
المكونات
- 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
- 1/2 كوب حليب اللوز
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- الفاكهة من اختيارك (مثل الفراولة والموز والتوت)
الاتجاهات
- ضع بذور الشيا في وعاء.
- أضيفي حليب اللوز والعسل تدريجياً واخلطي جيداً. تأكد من عدم وجود كتل.
- ثم أضف الفاكهة التي تختارها. يمكنك استخدام الفاكهة الطازجة أو المجمدة حسب الموسم وتفضيلاتك.
- اسكبي الخليط في كوب أو وعاء، ثم قومي بتغطيته.
- ضعها في الثلاجة واتركها طوال الليل أو على الأقل لبضع ساعات. خلال هذا الوقت، سوف تمتص بذور الشيا السائل وتكوّن قوامًا سميكًا يشبه البودنج.
يمكنك أيضًا استخدام حليب جوز الهند أو الزبادي لضبط الطعم أو الملمس. إذا رغبت في ذلك، يمكنك أيضًا إضافة إضافات مختلفة، مثل الشوكولاتة المذابة أو مسحوق الكاكاو.
