عندما نفكر في الحياة الطويلة، فإن سكان أوكيناوا في اليابان هم من أوائل المجتمعات التي تتبادر إلى ذهننا. تشتهر هذه الجزيرة بوجود أكبر عدد من المعمرين في العالم، وتحمل إجابات يمكن أن تفيد الجميع. في أوكيناوا، لا يقتصر الأمر على العيش حياة طويلة فحسب، بل يتعلق الأمر بعيش حياة مليئة بالصحة والحيوية والسعادة حتى في سن الشيخوخة. كيف يفعلون ذلك؟
يتمتع سكان أوكيناوا بنهج فريد في الحياة اليومية يتضمن تناول الطعام بوعي، وارتباطًا قويًا بالمجتمع، وهدفًا إيجابيًا في الحياة يمنحهم معنى، والمعروف باسم ikigai. سرهم لا يكمن فقط في ما يأكلونه، ولكن أيضًا في طريقة تناولهم للطعام ونوع العلاقة التي تربطهم بالأشخاص من حولهم وكيفية إدارة التوتر. إنه مزيج متوازن من ممارسات الحياة البسيطة والقوية التي يمكن أن تكون مصدر إلهام لنا جميعًا.
1. الغذاء كدواء وقاعدة 80%
يعتقد سكان أوكيناوا أن الطعام ليس مصدرًا للطاقة فحسب، بل له أيضًا خصائص علاجية. أنا أغني "نوتشي جوسوي"مما يعني "الغذاء كدواء"، متجذرة بعمق في ثقافتهم. يعتمد نظامهم الغذائي على الأطعمة المزروعة محليًا مثل التوفو والبطيخ المر (غويا) والأعشاب البحرية والبطاطا الحلوة، وهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف ومعروفة بأنها تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة. يتضمن النظام الغذائي في أوكيناوا القليل جدًا من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
الممارسة هي أيضًا جزء مهم من نظامهم الغذائي "هارا هاتشي بو"مما يعني نعم يتوقفون عن الأكل عندما يمتلئون بمقدار 80 %. تساعدهم هذه الممارسة في الحفاظ على وزن صحي وتقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام، مما يساهم في الصحة والحيوية على المدى الطويل. وبالتالي فإن النظام الغذائي في أوكيناوا هو أكثر من مجرد وجبة صحية - فهو فلسفة الأكل المتوازن الذي يغذي الجسم والعقل.
2. مواي: مجتمع يشفي
أحد العناصر الأساسية لحياة طويلة وسعيدة في أوكيناوا هو الروابط الاجتماعية القوية. "مواي" هو مصطلح يدل على مجموعات متماسكة من الأصدقاء أو الجيرانالذين يساعدون بعضهم البعض ويتواصلون اجتماعيًا ويقدمون الدعم العاطفي طوال حياتهم. لا تعني كلمة "مواي" الرفقة فحسب، بل تعني أيضًا الدعم المالي والمعنوي المتبادل، مما يوفر للناس شعورًا بالانتماء والأمن.
في هذه المجتمعات، يجتمع الأفراد بانتظام، ويتبادلون الأفكار والخبرات، ويساعدون بعضهم البعض في الأوقات الصعبة. شبكة الدعم هذه مهمة للغاية لأنها يقلل من مشاعر الوحدة والتوتروالتي ترتبط أيضًا بالعديد من الأمراض. ويشير الخبراء إلى أن هذا الارتباط الاجتماعي القوي هو الذي يساهم في تحسين الصحة العقلية وحياة أطول.
3. إيكيجاي: سر معنى الحياة
أحد العوامل المهمة في طول عمر أوكيناوا هو الشعور بالهدف الذي يجده سكان الجزيرة في حياتهم اليومية. ويسمى هذا المفهوم "إيكيجاي"مما يعني "سبب للاستيقاظ في الصباح". يجد سكان أوكيناوا الفرح والحافز في إيكيغاي الخاص بهم، سواء كان ذلك من خلال الاعتناء بالحديقة أو رعاية الأسرة أو ممارسة هواية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم هدف واضح في الحياة لديهم مشاكل أقل في التوتر والاكتئاب، مما له تأثير إيجابي على صحتهم.
لا يرتبط إيكيجاي بالضرورة بالعمل، ولكنه غالبًا ما يتجلى من خلال الهوايات والأنشطة الاجتماعية أو العلاقات مع العائلة والأصدقاء. في عالم غالبًا ما يكون فيه التوتر عاملاً رئيسيًا في اعتلال الصحة، يعد إيكيغاي وسيلة لسكان أوكيناوا للبقاء نشطين ومنشغلين عقليًا وراضيين حتى سن الشيخوخة.
4. ضغط أقل، ضحك أكثر
بالإضافة إلى الصحة البدنية، يقوم سكان أوكيناوا أيضًا بتعزيز الصحة العقلية من خلال موقفهم المريح تجاه الحياة. أحد الأسباب التي تجعل الناس يعيشون حياة أطول في أوكيناوا هو سببهم موقف غير مرتبط بالوقت والالتزامات اليومية. في هذه الجزيرة، تتحرك الأمور بشكل أبطأ، حيث ليس لدى السكان مواعيد نهائية أو جداول زمنية محددة بدقة. وهذه الخفة هي التي تساهم في مقاومتهم للإجهاد وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر على المدى الطويل.
وتعد قدرتهم على التكيف والتعامل مع المشكلات سمة مهمة أخرى. على مر التاريخ، شهد سكان أوكيناوا العديد من الكوارث الطبيعية والحروب، ولكن على الرغم من ذلك، فإنهم يحافظون على التفاؤل ويتعلمون من التجربة كيفية الحفاظ على استقرارهم العاطفي. ومع قدر أقل من التوتر، والمزيد من الضحك والروابط الاجتماعية القوية، يتمكنون من العيش حياة أطول وأكثر سعادة.
سر طول عمر أوكيناوا إنه مزيج من الأكل الصحي، والعلاقات الاجتماعية القوية، والشعور بالهدف، ونهج خفيف القلب في الحياة. إن أسلوب حياتهم ليس مفتاح طول العمر فحسب، بل هو أيضا مفتاح السعادة والرضا في سن الشيخوخة. قد لا تكون هناك وصفة عالمية لحياة طويلة، ولكن كل واحد منا يستطيع أن يأخذ بعض العادات المفيدة من سكان أوكيناوا.
