--- title: "5 najpogostejših razlogov, zakaj vam nikakor ne uspe shujšati" url: "https://citymagazine.si/clanek/5-najpogostejsih-razlogov-zakaj-vam-nikakor-ne-uspe-shujsati" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/5-najpogostejsih-razlogov-zakaj-vam-nikakor-ne-uspe-shujsati" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Uredništvo" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/urednistvo" category: "Velnes" published: 2022-03-06T04:55:49+00:00 modified: 2026-09-24T21:38:29.866713+00:00 tags: ["beljakovinska dieta", "fitnes navade", "hujšanje"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/5-najpogostejsih-razlogov-zakaj-vam-nikakor-ne-uspe-shujsati/5-najpogostejsih-razlogov-zakaj-vam-nikakor-ne-uspe-shujsati-cover.jpg" access: free --- # 5 najpogostejših razlogov, zakaj vam nikakor ne uspe shujšati > Vsak, ki je že kdaj poskusil izgubiti odvečne kilograme, se lahko strinja, da hujšanje ni enostaven in lahek proces. Vendar pa vam bo, ob spremembi nezdravih v zdrave navade in prehodu na zdravo telesno težo popolnoma jasno, zakaj niste obupali. Kaj pa, če vam shujšati nikakor ne uspe, čeprav se trudite na vse možne načine? Tudi tukaj niste edini: za vas smo pripravili 5 najpogostejših razlogov, ki lahko povzročijo, da vaša telesna teža ostaja enaka. ### 1. Namesto zdravega prehranjevanja se lotevate hitrih diet **Hitre diete** zvenijo prečudovito- kdo bi se lahko uprl **mesecu dni trpljenja**, ki mu nato sledi vse življenje s postavo, ki ste si jo vedno želeli? No resnica je po navadi **drugačna**. Ne le, da je večina hitrih diet za vaše telo **nezdrava**, saj ne vsebuje vseh **hranil**, ki jih potrebujtee, ampak ima tudi **jo-jo efekt**. To pomeni, da si bo vaše telo takoj, ko boste z dieto **prenehali**, prejšnjo težo **povrnilo**. Namesto, da se lotevate hitrih diet, se zavestno odločite za **zdrav način življenja**. To ne pomeni, da si ne boste smeli **sladkarij** in **hitre hrane** privoščiti nikoli več, pač pa, da ne bodo del vašega **vsakdana**. Vaše telo se bo na nov način prehranjevanja kmalu **navadilo** in odvečne kilograme izgubljalo na zdrav način, pri katerem vam **ne bo treba stradati**. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/5-najpogostejsih-razlogov-zakaj-vam-nikakor-ne-uspe-shujsati/5-najpogostejsih-razlogov-zakaj-vam-nikakor-ne-uspe-shujsati-01.jpg) *Namesto hitrih diet poskrbite za zdrave in kvalitetne obroke Foto: Artem Podrez / Pexels* ### 2. Borite se s prenajedanjem Eden od razlogov, zakaj hitre diete velikokrat niso učinkovite, je **prenajedanje**, ki jih velikokrat spremlja. Če ves dan niste zaužili skoraj ničesar, je povsem **normalno**, da se zvečer pač ne boste mogli **zadržati**. Namesto, da se počutite **krive**, naj vam bo to motivacija, da hitre diete zamenjate z **uravnoteženo [prehrano](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana)**. Če načeloma jeste normalno, vzrok za prenajedanje po navadi leži v **pomanjkanju ali slabi kvaliteti spanca**, ali pa se skriva v vaši **psihi**. V tem primeru si poskusite **razčistiti**, kaj bi vas do takšnega načina prehranjevanja lahko vodilo: mnogim hrana služi kot **tolažba** oz. **beg od lastnih čustev**. Če se vam zdi, da sami te težave ne morete razrešiti, svetujemo pogovor s **strokovnjakom**. ### 3. Niste pozorni na to, kaj jeste in pijete Če na to, **koliko pojeste**, niste **pozorni**, se lahko še prehitro zgodi, da boste zaužili **več, kot porabite**. To ne pomeni, da morate **preveriti kalorije** na prav vsakem izdelku, vendar pa vam bo pri [hujšanju](https://citymagazine.si/oznaka/hujsanje) pomagalo, da dobite **približen občutek**, koliko kalorij na dan vnesete v telo. Pozorni bodite predvsem, ko ob gledanju najljubše oddaje posežete po **prigrizku**: ko so naše misli zaposlene, namreč velikokrat pojemo **več**, **kot smo načrtovali**. Priporočamo tudi, da si za malico namesto sladkarij ali čipsa izberete **sadje**, **zelenjavo** ali **oreške**. Prav tako bodite pozorni tudi na **sladke**, **gazirane** in alkoholne **pijače**: mnoge med njimi namreč veljajo za prave **bombe skritih kalorij**. *Ko so naše misli usmerjene v ekran, na prehrano ne bomo pozorni Foto: Sam Lion / Pexels* ### 4. Ne ukvarjate se s športom Da, **prehrana** je pri hujšanju na prvem mestu. Vendar pa je zelo pomembna tudi **rekreacija**: z njo boste namreč zaužite kalorije **porabili hitreje**, **mišice**, ki jih boste ob tem razvili, pa bodo vašo novo postavo še **polepšale**. Šport bo pozitivno vplival tudi na vaše **počutje**, hkrati pa vam bo omogočil, da brez **občutka krivde** pojeste nekoliko več, kot ste nameravali. Predlagamo da se, sploh če nanjo niste navajeni, rekreacije lotite **počasi** in **postopoma**. Začnete lahko z **dolgimi sprehodi**, ki jih nato spremenite v **počasen tek**. Razdaljo počasi **povečujte**, da vam bo lažje, pa na tek povabite prijateljico ali partnerja. Svetujemo tudi, da utrujajočih treningov **ne opravljate vsakodnevno**, saj telo za regeneracijo potrebuje počitek. ### 5. Hujšate, vendar se na tehtnici to ne pozna Ko ob športu **razvijate mišice**, se bo to poznalo tudi na vaši **teži**. Zato se vam morda zdi, da sploh **ne hujšate**, resnica pa je povsem **drugačna**: odvečne kilograme je namreč zamenjala **mišična teža**, na kar ste lahko izjemno **ponosni**. Prav zaradi tega mnogi strokovnjaki svetujejo, da se namesto po tehtnici ravnate po **meritvah pasu**, **bokov**, **stegen**… ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/5-najpogostejsih-razlogov-zakaj-vam-nikakor-ne-uspe-shujsati/5-najpogostejsih-razlogov-zakaj-vam-nikakor-ne-uspe-shujsati-03.jpg) *Z redno [vadbo](https://citymagazine.si/oznaka/telesna-aktivnost) boste izoblikovali tudi svoje mišice Foto: Jonathan Borba / Pexels* ### Dodaten nasvet: Če se vam zdi, da sta vaša prehrana in življenjski slog **urejena** in da **porabite** več kalorij, kot jih s hrano **vnesete** v telo, to lahko pomeni, da se vzrok lahko skriva drugje. Težave z izgubljanjem telesne teže lahko namreč pomenijo tudi **simptom** sladkorne bolezni, nepravilnega delovanja ledvic, različnih bolezni srca in ožilja… Predlagamo, da se, če sumite nanje, čimprej posvetujete z **zdravnikom**. ## Povezave - Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes) - Avtor: [Uredništvo](https://citymagazine.si/avtor/urednistvo) - Oznaka: [beljakovinska dieta](https://citymagazine.si/oznaka/beljakovinska-dieta) - Oznaka: [fitnes navade](https://citymagazine.si/oznaka/fitnes-navade) - Oznaka: [hujšanje](https://citymagazine.si/oznaka/hujsanje) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/5-najpogostejsih-razlogov-zakaj-vam-nikakor-ne-uspe-shujsati Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Uredništvo).