---
title: "5 nasvetov, kako ostati fit kljub prazničnemu prenajedanju"
url: "https://citymagazine.si/clanek/5-nasvetov-kako-ostati-fit-kljub-praznicnemu-prenajedanju"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/5-nasvetov-kako-ostati-fit-kljub-praznicnemu-prenajedanju"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Nika Arsovski"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/nikaa"
category: "Velnes"
published: 2023-12-18T08:09:48+00:00
modified: 2026-09-24T21:01:51.578234+00:00
tags: ["praznični napitek", "prebava", "prehrana"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/5-nasvetov-kako-ostati-fit-kljub-praznicnemu-prenajedanju/5-nasvetov-kako-ostati-fit-kljub-praznicnemu-prenajedanju-cover.jpg"
access: free
---

# 5 nasvetov, kako ostati fit kljub prazničnemu prenajedanju

> Ob praznikih se miza šibi pod težo okusnih jedi, zato ni čudnega da naša praznična prebava ni takšna, kot sicer.

[Praznična prebava](https://citymagazine.si/to-je-5-glavnih-razlogov-da-ne-morete-shujsati/) je pogosto povezana s prebavnimi težavami kot so bodisi driska ali zaprtje, saj naše telo ni zmožno predelati tolikšnih količin hrane.

Po mnenju znanstvenikov z [Univerze v Birminghamu](https://www.birmingham.ac.uk/index.aspx) lahko povprečna oseba samo na božični dan zaužije osupljivih 6000 kalorij – kar je trikrat več od priporočene dnevne količine. Praznični čas, ki ga zaznamujejo razvajajoče pojedine in bogate dobrote, lahko povzroči, da se naše črevesje obnaša leno. Vendar pa lahko z nekaj triki v rokavu zaščitite črevesje pred prazniki in uživate v božiču brez neprijetnih simptomov.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/5-nasvetov-kako-ostati-fit-kljub-praznicnemu-prenajedanju/5-nasvetov-kako-ostati-fit-kljub-praznicnemu-prenajedanju-01.jpg)

*Foto: Unsplash/Caroline Hernandez*

## Kako urediti praznično prebavo

### Prebiotiki

Ključ do dobrega zdravja črevesja je spodbujanje rasti koristnih bakterij in prebiotiki igrajo ključno vlogo v tem procesu. Ta božič si privoščite jedi, bogate s prebiotičnimi vlakninami. Česen, čebula, por in banane spodbujajo rast zdravih črevesnih bakterij in pomagajo pri prebavi.

### Črevesne bakterije

Pretiravanje med prazničnim časom lahko poruši ravnovesje vaše črevesne mikrobiote. Da bi se temu izognili, razmislite o vključitvi živil, bogatih s probiotiki, v svojo [prehrano](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana). Jogurt, kimči, kislo zelje in druga fermentirana živila vsebujejo žive kulture, ki lahko pomagajo obnoviti in vzdrževati zdravo ravnovesje črevesnih bakterij.

*Foto: Unsplash/Jed Owen*

### Kefir kot del božičnega zajtrka

Kefir, fermentirana mlečna pijača, je močan vir probiotikov, ki lahko koristijo zdravju vašega črevesja. Začnite božično jutro s skledo kefirja, skupaj s sadjem in oreščki. To ne samo, da vašemu zajtrku doda praznični pridih, ampak tudi vašemu črevesju zagotovi kopico koristnih bakterij za krmarjenje med dnevnimi kulinaričnimi užitki.

### Preskočite čips

Čeprav je med prazničnimi srečanji vabljivo poseči po skledi čipsa, lahko ti slani prigrizki prispevajo k napihnjenosti in nelagodju. Čips, ki vsebujejo veliko natrija, lahko poruši ravnovesje tekočin v telesu, kar povzroči zadrževanje vode. Odločite se za bolj zdrave alternative, kot so zelenjavne palčke s humusom ali peščica oreščkov.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/5-nasvetov-kako-ostati-fit-kljub-praznicnemu-prenajedanju/5-nasvetov-kako-ostati-fit-kljub-praznicnemu-prenajedanju-03.jpg)

*Foto: Unsplash/Jannes Jacobs*

### Masirajte svoj trebuh

Nežna masaža trebuha lahko pomaga pri prebavi in ublaži napenjanje. Čez dan si vzemite nekaj trenutkov in s krožnimi gibi zmasirajte trebuh. Ta preprosta tehnika lahko stimulira prebavne organe, spodbuja gibanje hrane skozi vaš prebavni trakt in zmanjša verjetnost nelagodja po pojedini.

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Nika Arsovski](https://citymagazine.si/avtor/nikaa)
- Oznaka: [praznični napitek](https://citymagazine.si/oznaka/praznicni-napitek)
- Oznaka: [prebava](https://citymagazine.si/oznaka/prebava)
- Oznaka: [prehrana](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/5-nasvetov-kako-ostati-fit-kljub-praznicnemu-prenajedanju  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Nika Arsovski).