--- title: "7 skritih stranskih učinkov, če pojeste preveč mandljev – presenetil vas bo peti!" url: "https://citymagazine.si/clanek/7-skritih-stranskih-ucinkov-ce-pojeste-prevec-mandljev-presenetil-vas-bo-peti" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/7-skritih-stranskih-ucinkov-ce-pojeste-prevec-mandljev-presenetil-vas-bo-peti" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Tina Orter" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter" category: "Velnes" published: 2025-10-26T05:36:20+00:00 modified: 2026-09-24T18:22:52.160446+00:00 tags: ["alergija na hrano", "prehrana"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/7-skritih-stranskih-ucinkov-ce-pojeste-prevec-mandljev-presenetil-vas-bo-peti/7-skritih-stranskih-ucinkov-ce-pojeste-prevec-mandljev-presenetil-vas-bo-peti-cover.webp" access: free --- # 7 skritih stranskih učinkov, če pojeste preveč mandljev – presenetil vas bo peti! > Veljajo za zelo zdrav orešček, poln vitaminov in dobrih maščob – ampak, mandlji v prevelikih količinah niso tako nedolžni? Kaj se zgodi, če pojeste preveč mandljev. Veljajo za zelo zdrav orešček, poln vitaminov in dobrih maščob – ampak, mandlji v prevelikih količinah niso tako nedolžni? Kaj se zgodi, če pojeste preveč mandljev. Ali preveč mandljev lahko res škodi? [Mandlji](https://en.wikipedia.org/wiki/Almond) so resnično mali [prehranski](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana) dragulji. Polni so vitamina E, magnezija, vlaknin in zdravih maščob, ki pomagajo srcu, možganom in koži. **A tako kot pri vsem v naravi – tudi pri njih velja zlato pravilo: ravnovesje.** Študije kažejo, da je dnevna priporočena količina mandljev približno**20 do 25 zrn** (približno ena majhna pest). To zadostuje, da izkoristimo vse njihove prednosti – brez da bi obremenili [prebavo](https://citymagazine.si/oznaka/prebava), jetra ali presnovo. Če pa jih uživamo **v velikih količinah** (več pestí dnevno), se lahko pojavijo učinki, ki jih marsikdo ne povezuje prav z mandlji: prebavne težave, kožne reakcije, celo pomanjkanje drugih mineralov. Ni treba, da jih popolnoma izločite – dovolj je, da jih razumete. ### 1. Prebavne težave in napihnjenost Mandlji so bogati z vlakninami, kar je odlično –**do določene meje**. Ko jih pojemo preveč, telo težko prebavi odvečne vlaknine, kar povzroča napihnjenost, vetrove in občutek teže v trebuhu. Posebej občutljive so osebe z občutljivim črevesjem ali tiste, ki sicer uživajo veliko rastlinskih vlaknin. Če po pestih mandljev občutite nelagodje, **zmanjšajte količino in pijte več vode** – ta pomaga vlakninam, da se lažje premikajo skozi prebavni trakt. ### 2. Odvečni vnos vitamina E Mandlji so eden najboljših naravnih virov **vitamina E** – le 30 gramov jih vsebuje skoraj polovico priporočenega dnevnega vnosa. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/7-skritih-stranskih-ucinkov-ce-pojeste-prevec-mandljev-presenetil-vas-bo-peti/7-skritih-stranskih-ucinkov-ce-pojeste-prevec-mandljev-presenetil-vas-bo-peti-01.webp) *Foto: Freepik* A če jih uživamo preveč, lahko presežek vitamina E povzroči **utrujenost, [glavobol](https://citymagazine.si/oznaka/glavobol) ali celo motnje vida.** Vitamin E je topen v maščobah, kar pomeni, da se v telesu kopiči in se ne izloča hitro kot vitamini iz skupine B ali C. Pretiravanje torej ni le nepotrebno, ampak lahko v skrajnih primerih celo obremeni telo. ### 3. Težave z oksalati – možni ledvični kamni Mandlji vsebujejo oksalate, snovi, ki se v telesu lahko vežejo s kalcijem in tvorijo kristale. Pri osebah, ki so nagnjene k ledvičnim kamnom, je prekomerno uživanje mandljev lahko tvegano. Če vas ledvice že kdaj opozorijo z bolečino, pazite, da ne pretiravate z oreščki – ne le mandlji, tudi špinača in rabarbara imajo podoben učinek. ### 4. Alergijske reakcije Mandlji so med najpogostejšimi sprožilci **alergij**na oreščke. Pri občutljivih ljudeh lahko povzročijo srbenje, izpuščaje, otekanje ali celo težave z dihanjem. Če po zaužitju mandljev začutite srbeč občutek v ustih ali pekoč jezik, se posvetujte z zdravnikom – tudi blaga reakcija se lahko sčasoma okrepi. Pogosto se alergije pojavijo pozno, po letih uživanja brez težav. ### 5. Težave s telesno težo Čeprav so mandlji zdravi, so tudi **zelo kalorični** – približno 600 kalorij na 100 gramov. To pomeni, da lahko z nekaj dodatnimi pestmi mandljev dnevno hitro presežete svoj energijski vnos, še posebej, če jih grizljate brez občutka sitosti. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/7-skritih-stranskih-ucinkov-ce-pojeste-prevec-mandljev-presenetil-vas-bo-peti/7-skritih-stranskih-ucinkov-ce-pojeste-prevec-mandljev-presenetil-vas-bo-peti-02.webp) *Foto: Freepik* Mandlji naj bodo torej**prigrizek, ne obrok**. Dodajte jih solati ali jogurtu – tako boste izkoristili hranila, ne pa tudi presežnih kalorij. ### 6. Vpliv na absorpcijo mineralov Mandlji vsebujejo fitinsko kislino, ki je naravna obrambna snov rastlin, vendar lahko v večjih količinah zmanjša absorpcijo železa, cinka in kalcija v telesu. Za večino ljudi to ni težava, a pri tistih z **nizkim železom ali anemijo** je lahko redno pretiravanje z mandlji razlog za pomanjkanje mineralov. Namig: če **mandlje čez noč namočite v vodi**, se del fitinske kisline razgradi, mandlji pa **postanejo lažje prebavljivi.** ### Pomembno je tudi, kako jih jeste Če jih jeste **surove**, so bogatejši z antioksidanti, če pa jih rahlo **popečete**, postanejo lažje prebavljivi. **Izogibajte** se tistim, ki so **praženi v olju ali soljeni** – izgubijo hranilno vrednost in obremenijo srce. **Mandlji so čudoviti – dokler jih jemo z mero.** ## Povezave - Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes) - Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter) - Oznaka: [alergija na hrano](https://citymagazine.si/oznaka/alergija-na-hrano) - Oznaka: [prehrana](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/7-skritih-stranskih-ucinkov-ce-pojeste-prevec-mandljev-presenetil-vas-bo-peti Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).