--- title: "9 trikov za pospeševanje metabolizma, s katerimi boste takoj izgubili kilograme" url: "https://citymagazine.si/clanek/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Uredništvo" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/urednistvo" category: "Velnes" published: 2022-03-07T06:10:30+00:00 modified: 2026-09-24T21:38:29.159974+00:00 tags: ["beljakovinska dieta", "hujšanje", "kofein"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme-cover.jpg" access: free --- # 9 trikov za pospeševanje metabolizma, s katerimi boste takoj izgubili kilograme > Nobena skrivnost ni več, da lahko tisti, katerih metabolizem deluje hitreje, pojedo več, pa vendar se jim to ne bo poznalo na odvečnih kilogramih. Zato si marsikdo želi svoj metabolizem pospešiti, pri čemer se poslužuje najrazličnejših trikov, ki krožijo po internetu in med ljudmi. Nekateri od njih res delujejo, drugi pa bodo imeli prav nasproten učinek, zato smo za vas preverili, kateri načini bodo imeli po mnenju strokovnjakov najboljši učinek. Sledi 11 trikov, s katerimi l ### 1. Pojejte dovolj Morda se vam zdi ironično, da bi ob [hujšanju](https://citymagazine.si/oznaka/hujsanje) pozornost namenjali temu, da v telo prejmete **dovolj kalorij**. Pa ni tako. Ne pozabite, telo hrano **potrebuje za normalno delovanje** in če je vaš kalorični vnos premajhen, ima to lahko na vašem **[zdravju](https://citymagazine.si/oznaka/zdravje)** resne posledice. Pa tudi na **metabolizmu**– če boste stradali, se bo le-ta praktično **ustavil** in telo bo pričelo delati **kalorične zaloge**, namesto da bi te kalorije porabilo. Shujšali na tak način ne boste, če pa vam le uspe, lahko kmalu pričakujete takoimenovani **jo-jo učinek**, torej vnovično povečanje telesne mase. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme-01.jpg) *Tudi ob dieti pazite, da boste pojedli dovolj Foto: Lucas Bordignon / Pexels* ### 2. Poskrbite za vadbo svojih možganov Kalorije lahko izgubljate tudi **brez konstantne rekreacije**. Namesto da se vržete pred televizijo, po kosilu v roke vzemite **križanko** ali rešite **[besedno igro Wordle](https://citymagazine.si/kaj-je-wordle-viralna-besedna-igra-ki-je-obsedla-svet/)**. Ne le, da boste tako tudi v udobju kavča ostali **aktivni**, ampak vam bodo hvaležni tudi vaši **možgani**, ki se bodo tako lažje lotevali izzivov. ### 3. Spite kvalitetno in dovolj Eden od mitov, ki krožijo po internetu, trdi, da ljudje, ki ponoči spijo le **5 ur**, pokurijo **več kalorij**. To je daleč od resnice: študije kaže, da boste ob **utrujenosti**, večkrat posegli po **nezdravih prigrizkih**, pa tudi, da boste z nezdravim načinom počitka svojemu metabolizmu kvečjemu **škodovali**. ### 4. Privoščite si zeleni čaj **Zeleni čaj** se ne ponaša le s **kofeinom**, ampak vsebuje tudi **katehine**, antioksidante, ki lahko vaš metabolizem **pospešijo** in vam tako pomagajo do hitrejše izgube odvečnih kilogramov. Predlagamo, da si na dan privoščite **2 do 3 skodelice**, s čimer boste naredili veliko tudi za svoje zdravje: zeleni čaj naj bi izboljšal **možganske funkcije** in **zmanjšal tveganje** za mnoge bolezni, kot je npr. sladkorna bolezen tipa 2. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme-02.jpg) *Dan za boljše zdravje in manj kilogramov začnite z zelenim čajem Foto: Karolina Grabowska / Pexels* ### 5. Brez skrbi uživajte v kavi **Kofein** vsebuje tudi vsem dobro znana **kava**, ki buri duhove že nekaj časa. Mnenja o njenem vplivu so različna, pa vendar se večina strokovnjakov strinja, da je kava, če z njo **ne pretiravate**, lahko zelo **koristna**. Ker se bo vaš **srčni utrip** po skodelici kave nekoliko **povečal**, boste tako porabili tudi **več energije**. ### 6. Svoj dom in pisarno nastavite na sobno temperaturo Naj vas **potenje** ne zavede: **vročina** vam žal **ne bo pomagala** izgubiti odvečnih kilogramov, prav tako pa ne **mraz**, ki bo poskrbel le, da si vaše telo začne delati **maščobne zaloge** in vas tako pogreje. Študije so pokazale, da je za metabolizem najbolje, da je klima v prostorih, v katerih se nahajate, nastavljena na **sobno temperaturo** (18°C). ### 7. Ne bojte se beljakovin Ne pozabite: tudi ob dieti je pomembno, da vaše telo prejme **vsa hranila**, ki jih za svoje delovanje potrebuje. In med njimi so tudi **beljakovine**. Beljakovin pa se vam ni treba bati tudi zato, ker bo vaše telo **velik del njihovih kalorij** porabilo že za samo **[prebavo](https://citymagazine.si/oznaka/prebava)**, kar pomeni, da se vam zaradi njih ne bodo nabrali odvečni kilogrami. Med hrano, bogato z beljakovinami, spadajo **mandlji**, **piščančje prsi**, **govedina**, **tuna**, **grški jogurt**… ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme-03.jpg) *Ne bojte se beljakovin in si grški jogurt privoščite brez skrbi Foto: Daria Shevtsova / Pexels* ### 8. Lotite se treningov za vzdržljivost Ko izbirate, katere vadbe se boste lotili, nikakor ne pozabite na **trening vzdržljivosti**. To je lahko **dolg**, **enakomeren tek** ali **drug šport**, npr. plavanje, kolesarjenje, pohodništvo, tek na smučeh… Ne le, da boste s takim treningom **porabili veliko kalorij**, pač pa je izredno koristen tudi za delovanje vašega metabolizma. ### 9. Ne pozabite na trening za moč Treningi za vzdržljivost so pomembni, vendar pa nikakor ne smejo ostati **edina vrsta vadbe**, ki se je lotite. **Treningi za moč** vam bodo pomagali **graditi mišice** in tako izboljšati vašo **bazalno presnovo**– to pomeni, da boste **v mirovanju** porabili več kalorij kot ste jih, preden ste mišice razvili. ## Povezave - Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes) - Avtor: [Uredništvo](https://citymagazine.si/avtor/urednistvo) - Oznaka: [beljakovinska dieta](https://citymagazine.si/oznaka/beljakovinska-dieta) - Oznaka: [hujšanje](https://citymagazine.si/oznaka/hujsanje) - Oznaka: [kofein](https://citymagazine.si/oznaka/kofein) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/9-trikov-za-pospesevanje-metabolizma-s-katerimi-boste-takoj-izgubili-kilograme Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Uredništvo).