---
title: "Hoja: kaj se zgodi, če vsak dan hodite vsaj 15 minut?"
url: "https://citymagazine.si/clanek/hoja-kaj-se-zgodi-ce-vsak-dan-hodite-vsaj-15-minut"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/hoja-kaj-se-zgodi-ce-vsak-dan-hodite-vsaj-15-minut"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Uredništvo"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/urednistvo"
category: "Velnes"
published: 2022-01-18T06:16:50+00:00
modified: 2026-09-24T22:09:26.913989+00:00
tags: ["hitra hoja", "hoja", "jutranja vadba"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/hoja-kaj-se-zgodi-ce-vsak-dan-hodite-vsaj-15-minut/hoja-kaj-se-zgodi-ce-vsak-dan-hodite-vsaj-15-minut-cover.jpg"
access: free
---

# Hoja: kaj se zgodi, če vsak dan hodite vsaj 15 minut?

> Ob hitrem življenjskem tempu je včasih težko najti čas za telesno aktivnost, pa vendar strokovnjaki bolj in bolj poudarjajo, kako pomembna je. Ne smete pozabiti, da šteje prav vsak način rekreacije in da tudi 15 minut hoje na dan lahko za vaše zdravje naredi zelo veliko. Kaj pa se zgodi, če vsak dan hodimo in kdaj je najbolj priporočljivo sprehod opraviti?

Če je vaš dan napolnjen z obilico **obveznosti**, se vam morda zdi, da za **telesno aktivnost** preprosto nimate časa. Vendar pa si prav vsak lahko vzame **15 minut** in takrat opravi **sprehod**, ki bo naredil veliko tako za njegovo **telesno** kot **mentalno pripravljenost**. Preverite, kako vam vsakodnevna hoja lahko koristi!

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/hoja-kaj-se-zgodi-ce-vsak-dan-hodite-vsaj-15-minut/hoja-kaj-se-zgodi-ce-vsak-dan-hodite-vsaj-15-minut-01.jpg)

*Tudi ob najbolj hektičnih dneh si lahko za [zdravje](https://citymagazine.si/oznaka/zdravje) vzamete 15 minut Foto: Sora Shimazaki / Pexels*

### Kdaj je najbolj priporočljivo hoditi?

Veliko ljudi si po obroku vzame čas za **počitek**, vendar pa strokovnjaki poudarjajo, da s tem svojemu telesu ne bodo koristili, pač pa bo učinek ravno obraten. Tako je zato, ker se na tak način **glukoza** v vaši krvi **zviša** in ostane na visoki ravni **več ur**. To lahko poleg splošnega **slabšega počutja** in tveganja za **srčno-žilne bolezni** povzroči tudi **napihnjenost** in druge **težave s [prebavo](https://citymagazine.si/oznaka/prebava)**. Zato je najbolj priporočljivo, da sprehod opravite **takoj po obroku**. Študije pa so pokazale tudi, da je hoja najbolj koristna **po večerji**.

### Koristi vsakodnevne hoje

Ena od bolezni, za katero bo hoja po obroku zmanjšala tveganje, je tudi **sladkorna bolezen tipa 2**. Prav tej bolezni boste namreč najbolj podvrženi, če vaš **krvni sladkor** po kosilu oz. večerji ostaja **visok**. Prav tako boste s sprehodi pozitivno vplivali na svojo **kondicijo** in **zdravje mišic**.

Kaj pa tisti, ki se borite z **lakoto** ponoči in med obroki? Raziskave so pokazale, da vam bodo sprehodi pomagali dlje obdržati **občutek sitosti** po obroku. Hoja pa ima pozitivne učinke tudi na **mentalno zdravje**. Prav na sprehodu si lahko vzamete **čas zase** in svoje misli, se **sprostite** ali pa v miru premislite o težavah, ki tekom dneva povečujejo vašo **anksioznost**.

V tistih najbolj hektičnih dneh pa vam sprehod lahko služi tudi kot kratek, a zelo pomemben čas, ki ga preživite ob **partnerju**, **sorodniku** ali **prijatelju**.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/hoja-kaj-se-zgodi-ce-vsak-dan-hodite-vsaj-15-minut/hoja-kaj-se-zgodi-ce-vsak-dan-hodite-vsaj-15-minut-02.jpg)

*Hoja, sploh v naravi, bo koristila tudi vašemu mentalnemu zdravju Foto: Michael Krahn / Unsplash*

### Kako hojo vključiti v svoj vsakdan

Poleg 15-minutnega sprehoda po večerji pa lahko hojo v svoj vsakdan vključite tudi **tekom dneva**. To lahko storite tako, da se do **obveznosti**, ki se nahajajo v neposredni bližini vašega doma, namesto z avtomobilom ali javnim prevozom **odpravite****peš**.

Prav tako boste veliko za svoje zdravje naredili, če se **zbudite 15 minut prej** kot navadno in se takrat odpravite na sprehod. Veliko ljudi svoj **notranji mir** najde prav ob **jutranjem svežem zraku** in opazovanju vzhajajočega sonca.

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Uredništvo](https://citymagazine.si/avtor/urednistvo)
- Oznaka: [hitra hoja](https://citymagazine.si/oznaka/hitra-hoja)
- Oznaka: [hoja](https://citymagazine.si/oznaka/hoja)
- Oznaka: [jutranja vadba](https://citymagazine.si/oznaka/jutranja-vadba)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/hoja-kaj-se-zgodi-ce-vsak-dan-hodite-vsaj-15-minut  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Uredništvo).