---
title: "Hrana, s katero lahko premagate nihanje razpoloženja in anksioznost"
url: "https://citymagazine.si/clanek/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Uredništvo"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/urednistvo"
category: "Velnes"
published: 2022-02-01T05:04:52+00:00
modified: 2026-09-24T22:09:16.360061+00:00
brands: ["Omega"]
tags: ["duševno zdravje", "omega-3 maščobne kisline", "osebna higiena"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost-cover.jpg"
access: free
---

# Hrana, s katero lahko premagate nihanje razpoloženja in anksioznost

> Hiter način življenja, konstantna izpostavljenost stresu in negotova prihodnost imajo na našo psiho, tudi če se tega ne zavedamo, zelo negativen vpliv. Čedalje več ljudi se bori z anksioznostjo, napadi panike in žalostnimi mislimi, ki lahko vodijo tudi v depresijo. Glavne vzroke za tako stanje je po navadi treba poiskati znotraj sebe, vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da ima zelo velik vpliv tudi prehrana. Zato smo se pozanimali, katera so tista hranila, ki vam lahko pomagaj

Če se srečujete z **nepojmljivo žalostjo**, **anksioznostjo** in **napadi panike**, lahko zelo hitro dobite občutek, da ste edini, katerih življenje ne poteka, kot bi moralo. Vendar pa je to daleč od resnice. Zelo veliko ljudi se sooča s **psihičnimi težavami** in le-te tako kot telesne bolezni niso nekaj, česar bi se morali **sramovati**. Predlagamo vam, da najprej za svoje stanje **poiščete vzrok**, najbolje s pomočjo **terapevta** ali pogovora s tistimi, ki jim najbolj **zaupate**. Pomembno pa je tudi poskrbeti, da bo vaše življenje čim bolj **urejeno** in to vključuje tudi **[prehrano](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana)**.

Sliši se preprosto, pa vendar na to velikokrat sploh ne pomislimo. Telo **hranilne stvari potrebuje**, da **preživi**, in če jih ne prejme dovolj, na to začne **opozarjati** na različne načine in eden od njih so tudi **motnje razpoloženja**. Za vas smo pripravili **8 hranil**, ki vam lahko po zadnjih raziskavah pomagajo v boju z anksioznostjo in žalostjo.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost-01.jpg)

*Vse več ljudi se srečuje s psihičnimi motnjami Foto: Liza Summer / Pexels*

### 1. Vitamin B6 in železo

Ena od študij je pokazala, da so bile ravni **vitamina B6** in **železa** bistveno nižje pri ljudeh, ki so doživljali **panične napade**, zaradi česar raziskovalci verjamejo, da pomanjkanje teh hranil lahko na naše psihično zdravje vpliva zelo negativno.

Glavni razlog naj bi bil **serotonin**, takoimenovani **hormon sreče**. Ker vitamin B6 in železo pri **sintezi serotonina** igrata pomembno vlogo, je nujno, da ste pozorni, da ju vključite v prehrano. Pomanjkanje železa naj bi vplivalo tudi na poslabšanje stanja **depresije**, **anksioznosti** in **sposobnosti koncentracije**.

**Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B6 in železa:**

– losos

– tuna

– jajca

– korenje

– špinača

– bučna semena

– kvinoja

– brokoli

### 2. Vitamin B12

**Vitamin B12** je eno najpomembnejših hranil- igra namreč ključno vlogo pri delovanju **živčnega sistema** in **rdečih krvnih celic**. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči tako fizične kot psihične simptome, med drugim **panične napade** in **depresijo**.

Strokovnjaki opozarjajo, da veliko ljudi zaužije **premalo hrane**, bogate s tem vitaminom, zato je zelo pomembno, da ste na svojo prehrano pozorni.

**Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B12:**

– sardele

– goveje meso

– losos

– tuna

– jajca

– mlečni izdelki

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost-02.jpg)

*Vitamin B12 boste našli v jajcih in tuni Foto: Alesia Kozik / Pexels*

### 3. Vitamin D

Tudi pomanjkanje **vitamina D** je zelo razširjeno, največkrat pa tako stanje najdemo v hladnejših regijah- ta vitamin lahko namreč prejmemo prek **sončnih žarkov**.

Vitamin D je zelo pomemben predvsem zato, ker pomaga, da vaše telo lažje absorbira **fosfor**. To je bistveno za delovanje **možganskih celic**, ohranjanje **kognitivnih sposobnosti** pa tudi **dobro razpoloženje**. Veliko ljudi poroča o poslabšanju mentalnega zdravja v **zimskih mesecih**, zato je sploh takrat izredno pomembno, da na to hranilo ne pozabite.

**Živila, ki vsebujejo veliko vitamina D:**

– losos

– sardele

– ostrige

– kozice

– rumenjaki

– gobe

### 4. Omega-3 maščobne kisline

Pozabite na mit, da so vse **maščobe** škodljive in da bodo povzročile povečano telesno težo. **[Omega](https://citymagazine.si/znamka/omega)-3 maščobne kisline** so namreč ključne za preprečevanje **neuravnovešenosti razpoloženja**, saj pomagajo ustvarjati **visokokakovostne živčne celice**. Le-te skrbijo, da vaše **[duševno zdravje](https://citymagazine.si/oznaka/dusevno-zdravje)** ostaja tako, kot bi moralo biti.

Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline:

– skuša

– losos

– sardele

– ostrige

– kaviar

– lanena in chia semena

– orehi

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost-03.jpg)

*Omega-3 maščobne kisline lahko najdete v morski hrani Foto: Farhad Ibrahimzade / Unsplash*

### 5. Magnezij

**Magnezij** je eno od hranil, o katerem se govori nekoliko manj, pa vendar je za ravnovesje v telesu ključen. Zadnje raziskave kažejo, da njegovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na **anksioznost**, **motnje nespečnosti** in **depresijo**. Strokovnjaki tudi opozarjajo, da se ravni magnezija v telesu **znižajo**, če uživamo veliko **kave** ali **alkohola**, zato je včasih potrebno, da ga ljudje pridobijo s pomočjo **prehrambenih dodatkov**.

**Živila, ki vsebujejo veliko magnezija:**

– temna čokolada

– avokado

– mandlji in indijski oreščki

– stročnice

– lanena, bučna in chia semena

### 6. Aminokisline

Aminokisline so spojine, ki v telesu ustvarjajo **beljakovine** in tako poskrbijo, da vaše **mišice** in **možgani** ostajajo zdravi. Več študij je pokazalo, da pomanjkanje aminokislin lahko vodi v občutke **depresije**, **anksioznosti** in druge **duševne težave**.

**Živila, ki vsebujejo veliko aminokislin:**

– jajca

– leča

– fižol

– skuta

– ribe

– perutnina

– goveje meso

– oreščki

– semena

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost-04.jpg)

*Tipičen angleški zajtrk je poln aminokislin Foto: Artem Savchenko / Pexels*

### 7. Cink

**Cink** je mineral, ki ga v največjih količinah najdemo prav v **možganih**, kar nam lahko pomaga razumeti, zakaj njegovo pomanjkanje vpliva na poslabšanje duševnega zdravja. Strokovnjaki pomanjkanje cinka povezujejo z več stanji, med drugim **depresijo**, **težavami v spominu**, negativno pa naj bi vplivalo tudi na **razdraženost** in **agresijo**.

**Živila, ki vsebujejo veliko cinka:**

– rdeče meso

– stročnice, predvsem leča

– konopljina, bučna in sezamova semena

– arašidi, indijski oreščki in mandlji

– mlečni izdelki

– jajca

– polnozrnate žitarice

### 8. Selen

**Selen** se od drugih hranilnih snovi razlikuje po tem, da ima tudi njegov **prekomeren vnos** zelo **negativne posledice**. Vendar pa to nikakor ne pomeni, da se mu morate izogibati- igra namreč zelo pomembno vlogo pri **sintezi ščitničnih hormonov**, odgovornih za mnoge mehanizme v našem telesu.

Pomanjkanje selena naj bi bilo nevarno predvsem za **nosečnice**, saj ga strokovnjaki povezujejo z **depresijo med nosečnostjo** in **poporodno depresijo**.

**Živila, ki vsebujejo veliko selena:**

– brazilski oreščki (največ 7 oreščkov tedensko)

– ribe

– meso, predvsem perutnina

– skuta

– jajca

– gobe

– špinača

– mlečni izdelki

– [banane](https://citymagazine.si/oznaka/banana)

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Uredništvo](https://citymagazine.si/avtor/urednistvo)
- Znamka: [Omega](https://citymagazine.si/znamka/omega)
- Oznaka: [duševno zdravje](https://citymagazine.si/oznaka/dusevno-zdravje)
- Oznaka: [omega-3 maščobne kisline](https://citymagazine.si/oznaka/omega-3-mascobne-kisline)
- Oznaka: [osebna higiena](https://citymagazine.si/oznaka/osebna-higiena)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/hrana-s-katero-lahko-premagate-nihanje-razpolozenja-in-anksioznost  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Uredništvo).