---
title: "Kako lahko med skakanje s kolebnico pokurite več kalorij kot med tekom?"
url: "https://citymagazine.si/clanek/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Tina Orter"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter"
category: "Velnes"
published: 2024-06-04T08:57:28+00:00
modified: 2026-09-24T20:45:58.479546+00:00
tags: ["poraba kalorij", "športna obutev", "telesna aktivnost"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom-cover.webp"
access: free
---

# Kako lahko med skakanje s kolebnico pokurite več kalorij kot med tekom?

> Ko pomislimo na visoko intenzivne kardio vadbe, je tek pogosto prva izbira, ki nam pride na misel. Obstaja pa preprosta vadba, ki lahko pokuri še več kalorij, izboljša vašo koordinacijo, krepi celotno telo in je hkrati zabavna. Vse, kar potrebujete, sta kolebnica in par športnih copatov.

Skakanje s kolebnico ni le igra iz otroštva, temveč je tudi ena **najučinkovitejših vaj** za kurjenje kalorij in izboljšanje splošne kondicije.

V zadnjih letih je skakanje s kolebnico pridobilo veliko popularnost med **športniki in rekreativci** zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti. Ne potrebujete drage opreme ali veliko prostora – **kolebnico lahko vzamete kamorkoli** in vadite skoraj povsod.

Poleg tega je to [vadba](https://citymagazine.si/oznaka/telesna-aktivnost), ki združuje kardio trening, moč in koordinacijo v eni sami aktivnosti, kar jo naredi izjemno vsestransko.

### Prednosti skakanja s kolebnico

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom-b05.webp)

*Kolebnica. Foto: Dom / Pexels*

### Visoka poraba kalorij

Skakanje s kolebnico lahko pokuri več kalorij kot tek v istem časovnem obdobju. V povprečju lahko oseba, ki tehta 70 kg, v 30 minutah skakanja s kolebnico pokuri približno 372 kalorij, medtem ko med tekom zmerne hitrosti porabi približno 298 kalorij.

### Izboljšanje kardiovaskularnega zdravja

Skakanje s kolebnico je odlična vadba za srčno-žilni sistem. Povečuje srčni utrip, izboljšuje cirkulacijo in krepi srčno mišico, kar prispeva k boljši kondiciji in vzdržljivosti.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom-b06.webp)

*Enostaven trening. Foto: Mart Production / Pexels*

### Krepitev mišic

Ta vadba ne krepi samo nog, ampak tudi roke, ramena in jedro. Nenehno gibanje zahteva koordinacijo celega telesa, kar pripomore k uravnoteženemu mišičnemu razvoju.

### Izboljšanje koordinacije in spretnosti

Skakanje s kolebnico zahteva dobro koordinacijo in ravnotežje. Redna vadba izboljšuje motorične sposobnosti, kar je koristno za številne druge športne dejavnosti in vsakodnevna opravila.

### Prihranek časa

Je visoko intenzivna vadba, kar pomeni, da lahko v krajšem času dosežete odlične rezultate. Deset minut intenzivnega skakanja s kolebnico je enakovredno približno tridesetih minutah zmernega teka.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom-b07.webp)

*Pozabite na tek, kolebnica je in! Foto: Mastercowley / pexels*

### Kako začeti

Izberite pravo dolžino kolebnice glede na svojo višino. Kolebnica naj bi segla do pazduh, ko stojite na njenem srednjem delu. Uporabite udobne športne copate, ki nudijo dobro oporo in blaženje.

### Tehnika

Stojte pokončno z rahlo pokrčenimi koleni. Roke naj bodo ob straneh, komolci blizu telesa. Kolebnico poganjajte z zapestji, ne z rokami. Skačite rahlo, dovolj je, da se le malo dvignete od tal. Začnite počasi in postopoma povečujte hitrost. Pomembno je, da najdete ritem, ki vam ustreza.

### Vaja

Pred začetkom skakanja se ogrejte z nekaj minutami lahkega teka na mestu ali dinamičnih razteznih vaj. Poskusite z intervalno vadbo, kjer izmenjujete obdobja intenzivnega skakanja (30 sekund) z obdobji počitka ali počasnega skakanja (30 sekund) za skupno 10-20 minut. Po koncu vadbe se ohladite z nekaj minutami hoje in razteznih [vaj](https://citymagazine.si/4-preproste-vaje-za-raven-in-napet-trebuh/).

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter)
- Oznaka: [poraba kalorij](https://citymagazine.si/oznaka/poraba-kalorij)
- Oznaka: [športna obutev](https://citymagazine.si/oznaka/sportna-obutev)
- Oznaka: [telesna aktivnost](https://citymagazine.si/oznaka/telesna-aktivnost)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/kako-lahko-med-skakanje-s-kolebnico-pokurite-vec-kalorij-kot-med-tekom  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).