---
title: "Kako odpraviti podočnjake in jutranjo zabuhlost obraza: Preizkušeni triki za sijoč začetek dneva"
url: "https://citymagazine.si/clanek/kako-odpraviti-podocnjake-in-jutranjo-zabuhlost-obraza-preizkuseni-triki-za-sijoc-zacetek-dneva"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/kako-odpraviti-podocnjake-in-jutranjo-zabuhlost-obraza-preizkuseni-triki-za-sijoc-zacetek-dneva"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Vesna Macarol"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/vesnamacarol"
category: "Lifestyle"
published: 2024-08-06T15:22:47+00:00
modified: 2026-09-24T20:12:49.934737+00:00
tags: ["hidracija", "limfni pretok", "masaža obraza"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-odpraviti-podocnjake-in-jutranjo-zabuhlost-obraza-preizkuseni-triki-za-sijo/kako-odpraviti-podocnjake-in-jutranjo-zabuhlost-obraza-preizkuseni-triki-za-sijo-cover.webp"
access: free
---

# Kako odpraviti podočnjake in jutranjo zabuhlost obraza: Preizkušeni triki za sijoč začetek dneva

> Jutranja zabuhlost obraza je pogost pojav, ki lahko prizadene vsakogar, ne glede na starost ali spol. Pogosto se pojavlja zaradi različnih dejavnikov, od genetike do življenjskega sloga, vendar obstajajo preprosti načini, kako se tej neprijetnosti izogniti ali jo vsaj omiliti. V prispevku vam predstavljamo, zakaj do jutranje zabuhlosti pride, in predstavili nekaj učinkovitih trikov ter nasvetov, kako se je znebiti.

**Čeprav je jutranja zabuhlost**obraza pogosta in včasih neizogibna, lahko z upoštevanjem zgoraj omenjenih nasvetov znatno zmanjšate njen vpliv na vaš videz. Spremembe življenjskega sloga in preproste dnevne rutine lahko prinesejo opazne rezultate. Zbudite se sveži in pripravljeni za nov dan z manj [**zabuhlim obrazom!**](https://citymagazine.si/odpravite-gube-okoli-ustnic-v-le-30-sekundah-preprosta-masaza-za-mladosten-videz/)

### Zakaj do jutranje zabuhlosti sploh pride?

Jutranja zabuhlost je pogosto posledica kopičenja tekočine pod kožo med spanjem. Medtem ko ležimo, gravitacija deluje drugače na naše telo, kar lahko povzroči, da tekočine zastajajo v mehkih tkivih obraza. To se še posebej opazi okoli oči, kjer je koža tanjša in bolj občutljiva. Poleg tega na zabuhlost vplivajo še drugi dejavniki.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-odpraviti-podocnjake-in-jutranjo-zabuhlost-obraza-preizkuseni-triki-za-sijo/kako-odpraviti-podocnjake-in-jutranjo-zabuhlost-obraza-preizkuseni-triki-za-sijo-b03.webp)

*Zjutraj masirajte obraz. Foto: Yankruv/Pexels*

Prekomerno **uživanje soli** lahko pripomore k zadrževanju vode v telesu. Če ne pijemo **dovolj vode**, naše telo začne zadrževati tekočino, kar lahko privede do otekanja. **Alkohol in kofein** lahko vplivata na količino in kakovost spanca, hkrati pa dehidrirajo telo. Dolgotrajno **spanje**v nepravilnem položaju lahko prav tako prispeva k zabuhlosti. Alergije, sinusne težave in nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo ali poslabšajo zabuhlost.

### Triki in nasveti za zmanjšanje jutranje zabuhlosti

- **Pravilen položaj spanja**: Spanje na hrbtu s povišanim vzglavjem lahko pomaga preprečiti zadrževanje tekočine v obrazu. Investiranje v kvalitetno vzglavnik, ki podpira naravno krivuljo vratu, je lahko ključno.
- **Zmanjšanje vnosa soli**: Izogibanje hrani z visoko vsebnostjo natrija, zlasti zvečer, lahko znatno zmanjša jutranjo zabuhlost.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-odpraviti-podocnjake-in-jutranjo-zabuhlost-obraza-preizkuseni-triki-za-sijo/kako-odpraviti-podocnjake-in-jutranjo-zabuhlost-obraza-preizkuseni-triki-za-sijo-b04.webp)

*Pomagajte si s hladnimi obkladki. Foto: Boom/Pexels*

- **Vnos dovolj tekočine:** Pitje zadostnih količin vode čez dan je ključno za preprečevanje dehidracije in spodbujanje odvajanja odvečne tekočine.
- **Hladni obkladki**: Nanesite hladne obkladke ali ohlajene žličke na oči in obraz zjutraj. To ne samo, da zmanjša oteklino, ampak tudi spodbudi prekrvavitev.
- **Redna [vadba](https://citymagazine.si/oznaka/telesna-aktivnost)**: Fizična aktivnost spodbuja cirkulacijo in pomaga pri odvajanju odvečne tekočine iz telesa.
- **Masaža obraza**: Nežna masaža obraza z valjčkom ali ročno lahko spodbudi limfni tok in zmanjša zabuhlost.
- **Izogibanje alkoholu in kofeinu zvečer**: Omejitev teh snovi bo izboljšala kakovost vašega spanca in zmanjšala možnost jutranje zabuhlosti.
- **Kakovosten spanec:** Poskrbite, da boste spali dovolj ur v primernem okolju. Temna, tiha in hladna spalnica je idealna za kakovosten spanec.

## Povezave

- Rubrika: [Lifestyle](https://citymagazine.si/rubrika/lifestyle)
- Avtor: [Vesna Macarol](https://citymagazine.si/avtor/vesnamacarol)
- Oznaka: [hidracija](https://citymagazine.si/oznaka/hidracija)
- Oznaka: [limfni pretok](https://citymagazine.si/oznaka/limfni-pretok)
- Oznaka: [masaža obraza](https://citymagazine.si/oznaka/masaza-obraza)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/kako-odpraviti-podocnjake-in-jutranjo-zabuhlost-obraza-preizkuseni-triki-za-sijoc-zacetek-dneva  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Vesna Macarol).