---
title: "Kako okrepiti mišice telesnega jedra: 4 vaje za začetnike"
url: "https://citymagazine.si/clanek/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Uredništvo"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/urednistvo"
category: "Lifestyle"
published: 2022-07-05T04:01:52+00:00
modified: 2026-09-22T05:08:18.836151+00:00
tags: ["jutranja vadba", "počep", "telesna aktivnost"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike-cover.jpg"
access: free
---

# Kako okrepiti mišice telesnega jedra: 4 vaje za začetnike

> Ko govorimo o treningu moči, velikokrat najprej pomislimo na sklece- vajo, ki velja za eno najbolj zastrašujočih. Če se uvrščate med začetnike, vam morda klasične sklece ne gredo od rok, vendar pa naj vas ne skrbi: za vas smo pripravili 4 različne vaje, ki so primerne prav za tiste, ki so se z vadbo šele začeli ukvarjati in želijo okrepiti mišice telesnega jedra.

### 1. Sklece na steni

Da, prav ste prebrali. **Sklece** lahko opravljate tudi s pomočjo **stene**, **stola** ali druge **dvignjene površine**. To storite tako, da se nanjo **naslonite z rokami**, pri čemer naj bodo vaše dlani obrnjene proti steni. Poskrbite, da bo vaš **trup raven**, nato pa skleco opravite na enak način, kot bi jo, če bi vaše roke ležale na tleh, torej s **skrčenimi komolci**. Pri tem bodite pozorni, da vaš trup ostaja **raven**.

Vajo opravite v **10 ponovitvah**, ko pa opazite, da vam je postala **prelahka**, namesto stene uporabite **nižjo površino**, npr. stol ali mizo.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike-01.jpg)

*Foto: Ketut Subiyato / Pexels*

### 2. Vaja “plank”

Za vajo **“plank”** ste gotovo že slišali, morda pa niste vedeli, da vam lahko pomaga, da na svoji **moči napredujete** in se tako kmalu lotite klasičnih sklec.

Vajo pričnete tako, da se postavite v **položaj “plank”**– torej najprej ležete na **trebuh**, nato pa trup dvignete tako, da se naslonite na svoje **dlani**, pri čemer naj bodo vaše **roke iztegnjene**, vaše telo pa ravno. Položaj zadržite **10 sekund**, nato pa čas postopoma **podaljšujte**.

*Foto: Marta Wave / Pexels*

### 3. Zasuki

Sklec se boste lotili lažje, ko boste nekaj časa preživeli ob treningu **mišic telesnega jedra**. Zato vam predlagamo vajo z imenom **“zasuki”**, ki se je lotite v **sedečem položaju**. Vaša kolena naj bodo **pokrčena** pred vami, roke pa držite pred prsmi. Nato trup **zasukajte****v desno, pri čemer naj je vaš****hrbet raven**, vaše roke pa se gibljejo skupaj s trupom.

Ko vajo opravite **10-krat**, naredite še 10 ponovitev, pri katerih se boste zasukali **v levo**. Ko vam vaja postane prelahka, jo opravite tako, da v rokah držite **uteži**.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike-03.jpg)

*Foto: Jonathan Borba / Pexels*

### 4. Brce v zraku

Tudi vaja z imenom **“brce v zraku”** vam bo pomagala pri moči **mišic telesnega jedra**. Pričnete jo v **ležečem položaju**, nato pa obe nogi dvignite v zrak in pričnite z njimi **brcati** gor in dol- ko je vaša desna noga zgoraj, naj bo leva usmerjena navzdol, pri tem pa se tal **ne dotaknite**. Vajo opravljajte **30 sekund**, če pa se vam zdi pretežka, kolena rahlo **upognite**.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike-04.jpg)

*Foto: Anna Shvets / Pexels*

## Povezave

- Rubrika: [Lifestyle](https://citymagazine.si/rubrika/lifestyle)
- Avtor: [Uredništvo](https://citymagazine.si/avtor/urednistvo)
- Oznaka: [jutranja vadba](https://citymagazine.si/oznaka/jutranja-vadba)
- Oznaka: [počep](https://citymagazine.si/oznaka/pocep)
- Oznaka: [telesna aktivnost](https://citymagazine.si/oznaka/telesna-aktivnost)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/kako-okrepiti-misice-telesnega-jedra-4-vaje-za-zacetnike  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Uredništvo).