---
title: "Lahka vadba: ključ za daljše življenje po mnenju strokovnjakov"
url: "https://citymagazine.si/clanek/lahka-vadba-kljuc-za-daljse-zivljenje-po-mnenju-strokovnjakov"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/lahka-vadba-kljuc-za-daljse-zivljenje-po-mnenju-strokovnjakov"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Nika Arsovski"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/nikaa"
category: "Velnes"
published: 2022-09-05T08:36:12+00:00
modified: 2026-09-24T21:34:45.848761+00:00
tags: ["hitra hoja", "nega sklepov", "ogrevanje pred vadbo"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/lahka-vadba-kljuc-za-daljse-zivljenje-po-mnenju-strokovnjakov/lahka-vadba-kljuc-za-daljse-zivljenje-po-mnenju-strokovnjakov-cover.jpg"
access: free
---

# Lahka vadba: ključ za daljše življenje po mnenju strokovnjakov

> Ne visoko intenzivna vadba, po mnenju strokovnjakov je predvsem lahka vadba tista, ki bo izboljšala vaši gibčnost, skrajšala okrevanje po poškodbah in preprečila neprijetne padce ter pripomogla k daljšemu, bolj kvalitetnemu življenju.

V mlajših letih lahko naredimo veliko za zdravo starost. Marsikdo ob tem pomisli na [zdravje](https://citymagazine.si/oznaka/zdravje) srca in ožilja, spet drugi na fizično aktivnost. Po podatkih ameriškega Center for Disease Control and Prevention (CDC) pa so prav padci glavni vzrok za poškodbe in posledično smrt v starejših letih, prav zato priporočajo nekoliko drugačno vadbo. Takšno, ki krepi vašo gibljivost, zaradi česar je v Ameriki dobila naziv kar **»Mobility exercises«**. Vadba za mobilnost, kot bi se glasil slovenski prevod, pripomore k boljšemu gibanju in manjši verjetnosti za padce.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/lahka-vadba-kljuc-za-daljse-zivljenje-po-mnenju-strokovnjakov/lahka-vadba-kljuc-za-daljse-zivljenje-po-mnenju-strokovnjakov-01.jpg)

*Foto: Unsplash/Alora Griffiths*

Fitnes strokovnjak in avtor vrste literature na to tematiko Len Glassman opozarja, da gre pri vajah za mobilnost, predvsem za sposobnost sklepov za aktivno in pasivno premikanje. S pomočjo vadbe za mobilnost se boste dodobra razmigali, istočasno pa boste prepoznali tudi posamezne toge skeletne strukture v telesu in s starostjo povezane spremembe kosti ter hrustanca.

Vadba za mobilnost se začne z dinamičnim ogrevanjem, ki poteka skozi rotacije trupa in globoke počepe z lastno težo ter podobne vaje. S tem se izboljša sklepna tekočina v sklepni ovojnici, ki pripomore k boljši gibljivosti sklepov in zmanjšuje trenje. Vadba mobilnosti pripravi naše telo na stres intenzivnejše vadbe, zato z njo resnično ne morete zgrešiti.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/lahka-vadba-kljuc-za-daljse-zivljenje-po-mnenju-strokovnjakov/lahka-vadba-kljuc-za-daljse-zivljenje-po-mnenju-strokovnjakov-02.jpg)

*Foto: Unsplash/Littpro Inc*

Dinamične vaje za ogrevanje, ki služijo za zaščito sklepnih površin, so najboljši način za povečanje vaše mobilnosti. Strokovnjaki priporočajo kroženje z boki (stojte na eni nogi, uporabite pult za oporo in z nasprotno nogo nežno rišite kroge po zraku), hojo po peti in prstih ter kroženje z rokami.

Te preproste vaje lahko izvajate pred izbrano športno aktivnostjo, medtem ko se boste med recimo tekom, dobro spotili, pa bodo te vaje poskrbele za vašo dolgoročno gibljivost. Preden začnete s katerim koli novim režimom vadbe, je vedno dobro, da se pogovorite s svojim izbranim zdravnikom.

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Nika Arsovski](https://citymagazine.si/avtor/nikaa)
- Oznaka: [hitra hoja](https://citymagazine.si/oznaka/hitra-hoja)
- Oznaka: [nega sklepov](https://citymagazine.si/oznaka/nega-sklepov)
- Oznaka: [ogrevanje pred vadbo](https://citymagazine.si/oznaka/ogrevanje-pred-vadbo)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/lahka-vadba-kljuc-za-daljse-zivljenje-po-mnenju-strokovnjakov  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Nika Arsovski).