---
title: "Nasvet fitnes trenerja: Kaj narediti, da bo telo začelo kuriti maščobo?"
url: "https://citymagazine.si/clanek/nasvet-fitnes-trenerja-kaj-narediti-da-bo-telo-zacelo-kuriti-mascobo"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/nasvet-fitnes-trenerja-kaj-narediti-da-bo-telo-zacelo-kuriti-mascobo"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Tina Orter"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter"
category: "Velnes"
published: 2023-03-08T08:03:08+00:00
modified: 2026-09-24T21:29:14.805596+00:00
tags: ["hujšanje", "jutranja vadba", "poraba kalorij"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/nasvet-fitnes-trenerja-kaj-narediti-da-bo-telo-zacelo-kuriti-mascobo/nasvet-fitnes-trenerja-kaj-narediti-da-bo-telo-zacelo-kuriti-mascobo-cover.jpg"
access: free
---

# Nasvet fitnes trenerja: Kaj narediti, da bo telo začelo kuriti maščobo?

> Na vprašanje, kaj narediti, da bo telo začelo kuriti maščobo, obstaja enostaven odgovor! Potrebno je ustvariti primanjkljaj v kalorijah, kar pomeni, da morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. To lahko dosežete s kombinacijo zdrave prehrane in redne telesne dejavnosti. Na takšen način se boste poslovili od maščobnih oblog.

Kaj narediti, da bo telo začelo kuriti maščobo? Pomembno je, da se osredotočite na **zdravo in uravnoteženo [prehrano](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana),** ki vsebuje dovolj beljakovin, vlaknin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov. Izogibajte se procesirani hrani, sladkorju in nezdravim maščobam.

Redna telesna dejavnost, kot sta[kardio vadba](https://citymagazine.si/kako-izbrati-popoln-kardio-trening-zase/) in vadba z utežmi, lahko pomagata povečati porabo kalorij in spodbuditi kurjenje maščobnih oblog. Poleg tega lahko vključite tudi druge dejavnosti, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje.

Poleg prehrane in vadbe vam lahko pomaga tudi **zadostna količina spanca,** saj je pomanjkanje spanca povezano s povečanjem lakote in zmanjšanjem presnove.

Pomembno je tudi, da ste potrpežljivi, saj [izguba teže](https://citymagazine.si/sedem-napak-ki-vam-preprecujejo-da-bi-odvecni-kilogrami-izginili/) ni vedno takojšnja. Z zdravim načinom življenja lahko dosežete trajne rezultate in ohranite zdravo telesno težo.

**Proces hujšanja ni preprost,** a s pravimi nasveti, podporo in vztrajnostjo lahko vsak doseže želene rezultate.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/nasvet-fitnes-trenerja-kaj-narediti-da-bo-telo-zacelo-kuriti-mascobo/nasvet-fitnes-trenerja-kaj-narediti-da-bo-telo-zacelo-kuriti-mascobo-01.jpg)

*Hujšanje ni enostavno. Foto: Towfiqu Barbhuiya / Unsplash*

### Kaj narediti, da bo telo začelo kuriti maščobo?

**Prva strategija** je, ko izvajamo dolge kardio treninge (npr. tek), po 20-30 minutah, začnemo porabljati sladkor iz krvi, mišic in jeter ter prehajamo na kurjenje maščob za energijo.

Če vam ta aktivnost ni všeč, ne obupajte. Obstaja še več načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramov.

**Druga strategija,** ki daje ogromnemu številu ljudi neprimerljivo boljše rezultate so 3-4 treningi na teden. Dvajset minut vaj za krepitev telesa, je dovolj, da telo bolj kuri maščobne obloge, ne samo med treningom, ampak tudi 24-48 ur po treningu.

### Kdaj je pravi čas za vadbo?

**Prvi je okoli 8. ure zjutraj.** Z jutranjim treningom pospešimo cirkulacijo, se razgibamo, počutimo se bolj samozavestni, ker vemo, da smo vadbo opravili.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/nasvet-fitnes-trenerja-kaj-narediti-da-bo-telo-zacelo-kuriti-mascobo/nasvet-fitnes-trenerja-kaj-narediti-da-bo-telo-zacelo-kuriti-mascobo-02.jpg)

*Telovadite! Foto: He lazy artist gallery / Pexels*

**Drugi je popoldan okoli 18. ure.** Sprostitev po stresnem dnevu. Tedaj imamo pogosto več energije za vadbo z utežmi, in posledično manj možnosti za prenajedanje ponoči.

Idealno je, da **ne treniramo eno uro pred spanjem,**če treniramo v fitnesu, pa je idealno še dlje, saj nas trening v fitnesu, veliko ljudi, močna luč, glasna glasba stimulirajo in prebudijo.

Proces ni lahek, saj je pri večini dragocenih stvari v življenju začetek verjetno najtežji del, z dnevi in tedni pa postaja vse lažje in zanimivejše, ljudem pa postanejo všeč treningi in fitnes ter zdrava prehrana.

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter)
- Oznaka: [hujšanje](https://citymagazine.si/oznaka/hujsanje)
- Oznaka: [jutranja vadba](https://citymagazine.si/oznaka/jutranja-vadba)
- Oznaka: [poraba kalorij](https://citymagazine.si/oznaka/poraba-kalorij)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/nasvet-fitnes-trenerja-kaj-narediti-da-bo-telo-zacelo-kuriti-mascobo  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).