--- title: "Ni naključje, da ledena voda ni najboljša: tako se pravilno hidrirate med vročinskim valom" url: "https://citymagazine.si/clanek/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinskim-valom" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinskim-valom" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Tina Orter" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter" category: "Lifestyle" published: 2026-07-06T06:15:56+00:00 modified: 2026-09-24T17:52:41.510017+00:00 tags: ["hidracija", "vročinski val"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinsk/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinsk-cover.webp" access: free --- # Ni naključje, da ledena voda ni najboljša: tako se pravilno hidrirate med vročinskim valom > Poletna vročina nas pogosto prepriča, da je najboljša rešitev kozarec ledeno mrzle vode. Občutek osvežitve je resničen, a strokovnjaki opozarjajo, da to ni nujno najbolj učinkovit način, kako telesu pomagati v obdobju visokih temperatur. Poletna vročina nas pogosto prepriča, da je najboljša rešitev kozarec ledeno mrzle vode. Občutek osvežitve je resničen, a strokovnjaki opozarjajo, da to ni nujno najbolj učinkovit način, kako telesu pomagati v obdobju visokih temperatur. Ko temperature presežejo 30 stopinj, ni pomembno le, koliko vode spijete, ampak tudi kako, kdaj in **kakšne temperature** je. Pravilna [hidracija](https://citymagazine.si/oznaka/hidracija) lahko pomeni razliko med dobrim počutjem in izčrpanostjo. ## Pravilna hidracija med vročinskim valom se začne, še preden postanete žejni Občutek žeje je znak, da je telo že začelo izgubljati tekočino. Zato strokovnjaki priporočajo, da **pijete redno** skozi ves dan, ne šele takrat, ko vas že močno odžeja. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinsk/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinsk-01.webp) *Foto: Pexels* Namesto velikih količin vode naenkrat raje posegajte po **manjših požirkih vsakih 15 do 20 minut**, zlasti če ste na prostem ali telesno dejavni. Tako telo tekočino učinkoviteje absorbira, hkrati pa zmanjšate možnost neprijetnega občutka napihnjenosti. ## Je ledena voda res najboljša izbira? Ledeno mrzla voda sicer hitro ustvari občutek hlajenja, vendar ni nujno najbolj prijazna do telesa. Pri nekaterih ljudeh lahko **povzroči krče v želodcu** ali neprijeten občutek, telo pa mora vložiti dodatno energijo, da tekočino segreje na svojo temperaturo. Najboljša izbira je**hladna ali zmerno ohlajena voda**, približno med 10 in 15 °C. Takšna pijača še vedno prijetno osveži, hkrati pa jo organizem običajno lažje sprejme. ## Samo voda včasih ni dovolj Ko se močno potimo, ne izgubljamo le vode, temveč tudi pomembne minerale oziroma **elektrolite**, predvsem natrij in kalij. Če vročina traja več dni ali ste športno aktivni, je smiselno poskrbeti tudi za njihovo nadomeščanje. To lahko storite z živili, bogatimi z vodo in minerali, kot so: ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinsk/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinsk-02.webp) *Foto: Pexels* • **lubenica, • melona, • kumare, • paradižnik, • citrusi, • jogurt.** Po daljši telesni aktivnosti ali intenzivnem potenju lahko pomagajo tudi **napitki z elektroliti**, vendar pri večini ljudi ob običajnih poletnih dejavnostih zadostujeta raznolika [prehrana](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana) in dovolj tekočine. ## Katerim pijačam se je med vročino bolje izogniti? Sladke gazirane pijače in večje količine alkohola lahko prispevajo k dodatni izgubi tekočine ali pa po nepotrebnem povečajo vnos sladkorja. Tudi zelo velike količine kofeinskih napitkov **niso dobra izbira**, čeprav zmerno pitje kave pri večini zdravih odraslih ne povzroča pomembne dehidracije. **Največ koristi** boste imeli od navadne vode, mineralne vode ali nesladkanih zeliščnih čajev, ki jih lahko pijete tudi ohlajene. ## Kako veste, da pijete premalo? Med najpogostejše so: • **temnejši urin, • suha usta, • glavobol, • utrujenost, • omotica, • zmanjšana zbranost.** Če se pojavijo izrazita omotica, zmedenost ali znaki vročinske izčrpanosti, **poiščite senco**, začnite s postopnim hlajenjem telesa in po potrebi poiščite zdravniško pomoč. ## Najpogostejša vprašanja o hidraciji med vročino ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinsk/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinsk-04.webp) *Foto: Pexels* ### Koliko vode je treba spiti med vročinskim valom? Enotne številke ni. Potrebe so odvisne od starosti, telesne aktivnosti, zdravstvenega stanja in temperature okolja. ### Ali ledena voda škodi? Pri večini zdravih ljudi ni nevarna, vendar ni nujno najbolj učinkovita za hidracijo in lahko pri nekaterih povzroči nelagodje. Zmerno ohlajena voda je pogosto prijetnejša izbira. ### Ali kava dehidrira? Zmerno uživanje kave pri večini ljudi ne povzroči pomembne dehidracije. Kljub temu naj voda ostane glavni vir tekočine v vročih dneh. **Preprostih navad se je lahko držati, njihov učinek pa boste občutili že po nekaj urah – več energije, boljše počutje in precej lažje prenašanje tudi najbolj soparnih poletnih dni.** ## Povezave - Rubrika: [Lifestyle](https://citymagazine.si/rubrika/lifestyle) - Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter) - Oznaka: [hidracija](https://citymagazine.si/oznaka/hidracija) - Oznaka: [vročinski val](https://citymagazine.si/oznaka/vrocinski-val) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/ni-nakljucje-da-ledena-voda-ni-najboljsa-tako-se-pravilno-hidrirate-med-vrocinskim-valom Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).