Recepti s šparglji: preprosti in okusni recepti za prste obliznit
Utrip mesta · kulinarika · recepti

Šparglji, znanilci pomladi niso zgolj nepogrešljiv dodatek v kuhinji, temveč naj bi imeli številne druge pozitivne lastnost. Ti recepti s šparglji so kot naročeni za vse tiste, ki imajo radi radi preprosto, okusno in fit jed.

Ko med sprehodom po tržnici ali trgovini s hrano zagledate šparglje, vam je jasno, da je zime uradno konec in bodo kmalu nastopili toplejši dnevi. Špargljem tako pravijo, da s znanilci pomladi, imeli pa naj bi tudi številne druge pozitivne lastnostni.

Beluši naj bi bili naravni vir folne kisline in antioksidantovpozitivno naj bi vplivali tudi na vaše lase, veljajo pa celo za naravni afrodiziak.

Ali veste, da so tudi v Angliji izdelali sendvič za kraljico Elizabeto, ki naj bi stal 240 evrov, vseboval pa tudi šparglje? Kaj še čakate? Če je dobro za modro kri, potem je tudi za nas! :)

Šparglji zaviti v pršut

Sestavine:

  • mehkejši sir po vaši izbiri
  • 40 špargljev
  • 20 rezin pršuta po vaši izbiri
  • poper

Priprava:

Vsakemu šparglju odrežite olesenele dele. Postavite jih v vrelo vodo za dve minuti in jih neto odcedite ter splaknite s hladno vodo. Dobro jih posušite s papirnato brisačko.

Na vsako rezino pršuta dodajte tanko plast sira in sestavini popoprajte. Ena rezina naj bi zadostovala za dva šparglja, zato razrežite pršut na pol in ovijte vsako steblo šparglja.

Kremna juha iz špargljev

Sestavine:

  • 400 g belih špargljev
  • 20 g masla
  • 1 čebula
  • 50 ml belega vina
  • 800 ml zelenjavne juhe
  • 100 ml sladke smetane
  • 50 ml mleka
  • sol
  • poper
  • muškatni orešček
  • pest svežega drobnjaka

Priprava:

Očiščenim špargljem odstranite olesenele dele in jih narežite na kolobarčke. Čebulo olupite in jo na drobno sesekljajte. V ponvi raztopite maslo in na njej prepražite čebulo, kolobarčke in špargljeve glave, ki jih nato zalijte z belim vinom in jušno osnovo.

Sestavine kuhajte približno deset minut (nekaj špargovljih glav dajte na stran), nato dodajte še sladko smetano in mleko. Kuhajte še deset minut. Juho odstranite s kuhalne plošče, začinite jo s poprom, soljo in muškatnim oreščkom ter jo zmeljite s paličnim mešalnikom.

Postrežeite jo s popečenimi špargljevimi glavami in nasekljanim svežim drobnjakom.

Losos s šparglji in pečenim krompirčkom

View this post on Instagram

Move over boring "healthy" dinner, a new EASY & DELICIOUS & NUTRITIOUS (ok, and #sassyapproved ) dinner might be one of my new favorites (if I played favorites ;-) ).⠀ …⠀ Meet this Sheet-Pan Lemon Honey Garlic Salmon, Asparagus, & Potatoes. Super simple & super easy. Add it to your meal prep or whip it up on a weeknight.⠀ …⠀ Have you tried sheet pan dinners? Do you want me to make more?!⠀ …⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #fishrecipe #salmon #realfood #realfoodrecipe #rdchat #realfooddietitian #albanydietitian #sassydietititian #dietitian #dietitianofinstagram #sheetpan #sheetpanrecipe #recipeoftheday #morevegetablesthanavegetarian #rdapprove #dietitianapproved #sportsdietitian #postworkout #postworkoutnutrition #glutenfree #sheetpandinner #crossfitnutrition #nutritionist #foodphotography #foodtographyschool … https://thesassydietitian.com/sheet-pan-lemon-honey-garlic-salmon-asparagus-potatoes/

A post shared by Laura Ligos, MBA, RD, CSSD (@thesassydietitian) on

Sestavine (za 4 osebe):

  • 1 kg mladega krompirja
  • 5 žlic olivnega olja
  • 15 svežih špargljev
  • 4 lososovi fileji
  • 1 žlička soli
  • ½ žličke sveže mletega popra
  • 3 žlice limoninega soka

Priprava:

Mladi krompir operite  in razrežete na debelejše kolobarje. Stresite ga v posodo za peko, začinite s soljo in prelijte z dvema žlicama olivnega olja. Sestavine dobro premešajte in jih pecite v ogreti pečici 20 minut.

Medtem ko, se krompir peče, pripravite šparglje in lososove fileje. Špargljem odrežite olesenele dele, ribje fileje operite in temeljito osušite s papirnatimi brisačami. Po 20 mintah peke pekač s krompirjem vzemite iz pečice in mu dodajte šparglje. Pekač še za 15 minut potisnite v ogreto pečico.

Lososove fileje začinite s poprom in soljo. Pekač ponovno vzemite iz pečice in zelenjavo s pomočjo lopatke nežno premešajte. V pekač zložite tudi lososove fileje, ki jih nato začinite malo limoninega soka. Sestavine v pekaču prelijte s preostalim olivnim oljem. Pekač še za 10 minut potisnitev ogreto pečico, da se lososovi fileji lepo spečejo.

Solata s feta sirom in šparglji

Sestavine:

  • 900 g špargljev (oprani in porezani oleseneli deli)
  • 150 g nasekljane čebule
  • sok ½ limone
  • 1 žlica gorčice
  • 3 žlice olivnega olja
  • 1 strok mletega česna
  • 1 žlica medu
  • svež peteršilj
  • ½ žlice morske sole in popra
  • 450 g feta sira

Priprava:

Očiščene šparglje narežite na tretjine. V vročo vodo, ki vre, jih potopite za nekaj minut, nato jih prelijte z mrzlo vodo. Dobro jih osušite s papirnatimi brisačami.

Medtem ko, se šparglji sušijo, v posodi združite limonin sok, gorčico, olivno olje, česen, med in nekaj feta sira. Sestavine dobro premešajte in jim dodajte šparglje, čebulo in peteršilj. Vse sestavine ponovno dobro premešajte, po njih posujte poper in sol ter dodajte preostanek feta sira.

Še drugi recepti s šparglji

Špargljev stir fry z govedino
Hrustljava sirova pita s šparglji
Rahla omleta s šparglji
Spomladanska solata s šparglji in redkivcami

Borovničeva pita s skuto Recept: Enostavna sočna borovničeva pita shutterstock_1014898309 Recept: okusne in hitro pripravljene jogurtove miške Lahki sendviči bogatega okusa, ki jih gotovo še niste jedli. Recept: 3 sendviči izjemnega okusa, ki jih še niste pripravili Screen Shot 2019-02-14 at 11.40.31 copy Recept: slastni pustni krofi z Nutello · ·