--- title: "Se pogosto zbudite z glavobolom in brez energije? Krivec se skriva v vaši spalnici – in skoraj nihče ga ne opazi!" url: "https://citymagazine.si/clanek/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnici-in-skoraj-nihce-ga-ne-opazi" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnici-in-skoraj-nihce-ga-ne-opazi" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Tina Orter" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter" category: "Velnes" published: 2025-05-01T09:49:51+00:00 modified: 2026-09-24T19:35:00.026042+00:00 tags: ["glavobol", "nespečnost", "spalni cikel"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic-cover.webp" access: free --- # Se pogosto zbudite z glavobolom in brez energije? Krivec se skriva v vaši spalnici – in skoraj nihče ga ne opazi! > Glavobol. Se pogosto zjutraj zbujate z bolečino v glavi? Kaj bi bil vzrok? Ko jutro začne z bolečino – ni dober znak! [**Jutranji glavobol**](https://en.wikipedia.org/wiki/Headache) ni redkost, a jih pogosto zanemarimo, kot da so le “naključni del dneva”. V resnici pa telo z njimi pošilja signal, da se nekaj dogaja. Morda gre za posledico [slabega spanca](https://citymagazine.si/v-spalnici-morete-nujno-imeti-te-3-rastline-za-lepsi-spanec-manj-smrcanja-in-boljsi-zrak/), napetosti, dehidracije ali celo skritih težav z dihanjem. Namesto da jih ignorirate, je čas, da jih spoznate pobližje in poiščete učinkovite rešitve. ## Kaj je krivo za vaš jutranji glavobol? ### Stiskanje čeljusti med spanjem **Škripanje z zobmi ali stiskanje čeljusti ponoči** lahko povzroči bolečino, ki se zjutraj razlije po sencah in čeljusti. Če se to dogaja pogosto, poskusite sproščati čeljust čez dan, uživajte mehkejšo hrano in razmislite o uporabi zaščitne opornice za zobe. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic-b05.webp) *Jutranji glavobol ni prijeten. Foto: Freepik* ### Moteno dihanje med spanjem **Če spite nemirno, se zbujate z občutkom dušenja ali glasno smrčite**, obstaja možnost, da imate težave s spanjem, kot je prekinitveno dihanje. To povzroča slabšo preskrbo možganov s kisikom in lahko vodi do glavobolov. Spanje na boku, izguba odvečnih kilogramov in boljši spalni pogoji lahko bistveno pomagajo. ### Napeti vratni in ramenski mišični sklopi **Dolge ure za računalnikom in nepravilna drža** obremenjujejo mišice vratu. Posledica so glavoboli, ki se začnejo v zatilju in prehajajo proti čelu. Redna raztezanja, pravilna drža in sproščanje napetosti so ključ do izboljšanja. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic-b06.webp) *Premalo vode? Foto: Freepik* ### Neredno spanje in nespečnost **Neurejen spalni ritem** vpliva na hormonsko ravnovesje in sposobnost telesa za obvladovanje bolečine. Poskrbite za rutino – spat in vstajati ob isti uri, izklopiti elektronske naprave pred spanjem in ustvariti sproščujoče okolje brez motenj. ### Primanjkljaj magnezija v telesu **Magnezij je pomemben za delovanje mišic in živcev**. Njegovo pomanjkanje povzroča napetost in lahko sproži glavobole. Uživajte več oreškov, listnate zelenjave in žitaric. Po potrebi dodajte [prehranska](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana) dopolnila z magnezijem. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic-b07.webp) *Odtegnitveni sindrom? Foto: Freepik* ### Dehidracija ponoči **Če telesu primanjkuje tekočine**, se to lahko kaže kot glavobol. Suha usta, občutek teže v glavi in slabše razpoloženje zjutraj so jasni znaki. Pijte dovolj vode skozi dan in omejite alkohol ter [kofein](https://citymagazine.si/oznaka/kofein) v večernih urah. ### Pogosta uporaba protibolečinskih zdravil **Prekomerno jemanje analgetikov** lahko sproži paradoksalen učinek – bolj kot jih jemljete, večkrat vas boli. Če jih uporabljate več kot polovico dni v mesecu, je čas za spremembo. Poiščite dolgoročno rešitev, ki ne vključuje odvisnosti od tablet. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnic-b08.webp) *Preveč tablet? Foto: Freepik* ### Preskakovanje jutranje kave **Če ste navajeni na jutranjo kavo, njena odsotnost povzroči odtegnitveni glavobol**. Če želite zmanjšati količino kofeina, to naredite postopoma. Zamenjajte kavo z blažjimi oblikami čaja in se izognite nenadnim spremembam. ### Vsako jutro ima lahko boljši začetek **Glavobol zjutraj ni nekaj, s čimer se morate sprijazniti**. Pogosto so vzroki povezani z vsakodnevnimi navadami – in prav te lahko spremenite. Poslušajte svoje [telo](https://citymagazine.si/sokantno-to-priljubljeno-olje-je-za-telo-slabse-od-sladkorja-preberi-preden-ga-spet-uporabis/), uvedite preproste prilagoditve in poskrbite, da bo vsako jutro začetek dneva brez bolečine. ## Povezave - Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes) - Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter) - Oznaka: [glavobol](https://citymagazine.si/oznaka/glavobol) - Oznaka: [nespečnost](https://citymagazine.si/oznaka/nespecnost) - Oznaka: [spalni cikel](https://citymagazine.si/oznaka/spalni-cikel) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/se-pogosto-zbudite-z-glavobolom-in-brez-energije-krivec-se-skriva-v-vasi-spalnici-in-skoraj-nihce-ga-ne-opazi Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).