--- title: "Se zjutraj pogosto zbujaš z zabuhlim obrazom? Nutricisti opozarjajo: kriva je TA hrana!" url: "https://citymagazine.si/clanek/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-hrana" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-hrana" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Tina Orter" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter" category: "Velnes" published: 2025-08-31T07:40:40+00:00 modified: 2026-09-24T18:47:28.737121+00:00 tags: ["alergija na hrano", "hidracija", "prehrana"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-h/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-h-cover.webp" access: free --- # Se zjutraj pogosto zbujaš z zabuhlim obrazom? Nutricisti opozarjajo: kriva je TA hrana! > Zagotovo si že doživel tisti trenutek, ko se pogledaš v ogledalo in te pozdravi obraz, ki ne izgleda prav nič spočit. Namesto svežine te čaka zabuhli obraz, ki te lahko spravi v slabo voljo, še preden si spil prvo kavo. In kar je najhuje – pogosto sploh ne veš, zakaj se je to zgodilo čez noč. Zagotovo si že doživel tisti trenutek, ko se pogledaš v ogledalo in te pozdravi obraz, ki ne izgleda prav nič spočit. Namesto svežine te čaka zabuhli obraz, ki te lahko spravi v slabo voljo, še preden si spil prvo kavo. In kar je najhuje – pogosto sploh ne veš, zakaj se je to zgodilo čez noč. Strokovnjaki opozarjajo: razlog za [zabuhel obraz](https://en.wikipedia.org/wiki/Periorbital_puffiness) ni vedno v pomanjkanju spanja ali stresu, temveč se pogosto skriva na krožniku. Nekatera živila lahko povzročijo, da se telo zadrži tekočino in reagira z otekanjem, ki ga najprej opaziš prav na obrazu. Zato smo preverili, kaj nutricisti pravijo o tej nadležni težavi – in predvsem, kako lahko s preprostimi spremembami [prehrane](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana) že jutri vstaneš brez [zabuhlih oči](https://citymagazine.si/zamrznjena-kumara-premaga-luksuzne-serume-poceni-trik-za-obraz-brez-zabuhlosti-in-rdecice/). Zakaj zabuhel obraz? **Odgovor morda ni tako zapleten, kot se zdi.** Za zabuhlim obrazom ne stoji nujno bolezen, temveč pogosto kar to, kar jeste – še posebej zvečer. ### Zabuhel obraz: kaj se v resnici dogaja? Zjutraj, tik po prebujanju, ko pogled v ogledalo razkrije rahlo napihnjena ličnica ali otečeno okolico oči, gre pogosto za **zadrževanje tekočine.** ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-h/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-h-01.webp) *Kakšen obraz imate, ko se zbudite? Foto: Freepik* Telo se na določena živila odzove z zastajanjem vode, še posebej, če je bila večerja bogata s**soljo, alkoholom ali histamini.** ### Najpogostejši prehranski krivci za jutranjo zabuhlost **Slana hrana** (predelani prigrizki, hitra hrana, konzervirane jedi) vsebuje izjemno visoke vrednosti natrija. Sol povzroči, da telo zadržuje vodo, kar vpliva tudi na obrazne mišice in kožo. **Alkohol** dehidrira, a ironično povzroča zadrževanje tekočine v naslednjih urah. Posledica je napet, zabuhli videz, še posebej okoli oči. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-h/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-h-02.webp) *Kaj to sproži? Foto: Freepik* **Mlečni izdelki**, kot so sir ali smetana, lahko sprožijo vnetni odziv pri ljudeh z blago intoleranco – to pogosto ostane neopaženo, dokler ne postane vidno zjutraj v ogledalu. **Fermentirana živila in rdeče vino** vsebujejo histamine, ki lahko pri občutljivih posameznikih sprožijo vnetja ali celo blage alergijske odzive. ### Kdo je bolj izpostavljen jutranji zabuhlosti? Čeprav se to lahko zgodi komurkoli, so nekateri bolj dovzetni. Ljudje z **visokim krvnim tlakom, hormonskimi spremembami** (npr. v obdobju PMS, perimenopavze ali menopavze) in tisti s slabo [hidracijo](https://citymagazine.si/oznaka/hidracija) ali kroničnim stresom so bolj izpostavljeni. Spanje z glavo povsem v **ravnem položaju ali pomanjkanje spanja** lahko dodatno prispevata k napihnjenemu videzu. ### Kako preprečiti jutrani zabuhel obraz? **Pijte dovolj vode** – paradoksalno, a hidracija zmanjša zadrževanje vode, ker telo ne čuti potrebe po “shranjevanju”. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-h/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-h-03.webp) *In kaj pomaga, da se to ne zgodi? Foto: Freepik* **Uživajte živila z veliko kalija**, kot so banana, avokado ali špinača – kalij pomaga izločati odvečno natrij in uravnava ravnovesje tekočin. **Izogibajte se poznim večerjam** – telo potrebuje čas za prebavo, hrana tik pred spanjem pa pogosto ostaja dlje v prebavilih in moti naravne procese. **Spite z rahlo privzdignjeno glavo** – to omogoča, da limfni sistem lažje odvaja tekočine stran iz obraznega predela. Ko se zjutraj pogledate v ogledalo in zagledate zabuhel obraz, **ni razloga za paniko**. Vzrok je pogosto bolj prehranskega kot medicinskega izvora. Prepoznavanje hrane, ki sproža takšne odzive, je ključno – prav tako kot **zdrava večerna rutina.** ## Povezave - Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes) - Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter) - Oznaka: [alergija na hrano](https://citymagazine.si/oznaka/alergija-na-hrano) - Oznaka: [hidracija](https://citymagazine.si/oznaka/hidracija) - Oznaka: [prehrana](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/se-zjutraj-pogosto-zbujas-z-zabuhlim-obrazom-nutricisti-opozarjajo-kriva-je-ta-hrana Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).