--- title: "Sončenje z glavo: točno toliko minut potrebuješ za varno zagorelo polt, pravi zdravnik" url: "https://citymagazine.si/clanek/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdravnik" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdravnik" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Tina Orter" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter" category: "Velnes" published: 2025-07-04T07:53:12+00:00 modified: 2026-09-24T19:03:15.343216+00:00 tags: ["krema za sončenje", "vitamini", "zaščita pred soncem"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra-cover.webp" access: free --- # Sončenje z glavo: točno toliko minut potrebuješ za varno zagorelo polt, pravi zdravnik > Koliko minut na soncu je dovolj, da vaša koža dobi zapeljivo, enakomerno in varno zagorelo polt? Prekomerno sončenje prinaša posledice. Koliko minut na soncu je dovolj, da vaša koža dobi zapeljivo, enakomerno in varno zagorelo polt? Prekomerno sončenje prinaša posledice. Si želite [varno zagorelo polt](https://en.wikipedia.org/wiki/Sun_tanning)? Izgleda lepo, a ne traja dolgo. Topli poletni dnevi vabijo na prosto. Mnogi želijo izkoristiti vsako minuto sonca, da se naužijejo svetlobe, toplote in pridobijo nežno **zagorelo polt**. Toda ravno v tej želji po popolnem videzu se pogosto skriva nevarnost, ki se je marsikdo zaveda šele, ko je prepozno. Prekomerno sončenje lahko povzroči **trajne poškodbe kože,** pospeši staranje in poveča verjetnost za nastanek kožnega raka. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra-01.webp) *Foto: Freepik* Po drugi strani je sonce izjemno pomembno, saj spodbuja tvorbo **[vitamina](https://citymagazine.si/oznaka/vitamini) D,** ki je ključen za [zdravje](https://citymagazine.si/oznaka/zdravje) kosti, zob in mišic. Prav zato je koristno vedeti, kje je meja med zdravim sončenjem in škodljivim pretiravanjem, da bi imeli zagorelo polt. ### Zakaj sonce koristi telesu Dnevna izpostavljenost soncu omogoča, da telo začne samo proizvajati **vitamin D**. Ta vitamin uravnava absorpcijo kalcija in fosforja ter pomaga ohranjati trdnost kosti. Poleg tega ima vpliv na moč mišic in splošno odpornost. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra-02.webp) *Sončite se zjutraj ali popoldan. Foto: Freepik* Če telesu dlje časa primanjkuje**vitamina D**, se lahko pojavijo različne težave. Kosti lahko postanejo mehkejše, kar poveča tveganje za poškodbe. [Zobje](https://citymagazine.si/noro-kaj-vasi-zobje-izdajajo-o-vasem-zdravju-in-prehrani-in-zakaj-bi-morali-prenehati-kriviti-kavo/) izgubijo odpornost, mišice hitreje oslabijo. Nekateri opazijo utrujenost ali **bolečine v sklepih**. Zato je pomembno, da kljub previdnosti sonce ne postane popolnoma nezaželeno. ### Kaj pomeni zmerno sončenje Za večino ljudi je dovolj že**10 do 30 minut dnevno**, da koža prejme dovolj UVB žarkov za sintezo vitamina D. Količina je odvisna od tipa kože, letnega časa in moči sončnih žarkov. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra-03.webp) *Po pameti, najprej zdravje! Foto: Freepik* **Svetlejša polt** hitreje vsrka svetlobo, zato je priporočljivo ostati krajši čas na neposrednem soncu. **Temnejša polt**potrebuje nekoliko daljšo izpostavljenost, a tudi tu ni priporočljivo pretiravati. Če preživite več ur na [soncu](https://citymagazine.si/kako-do-porjavele-koze-brez-izpostavljanja-soncu/), ne pozabite na zaščitno kremo, pokrivalo in lahka oblačila. Tudi v senci koža prejme del UV žarkov, zato je pametno paziti na dolžino bivanja zunaj. ### Kako prepoznati pravo mero Najmočnejše sonce je**med 11. in 16. uro.** V tem času je priporočljivo omejiti neposredno izpostavljenost in poiskati zavetje v senci ali se prekriti z oblačili. Če želite postopoma pridobiti porjavelost, si raje izberite **jutranje ali pozne popoldanske ure**, ko so žarki milejši. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdra-04.webp) *Uživajte v poletju. Foto: Freepik* Pri prvih znakih rdečice ali neprijetnega **zbadanja v koži**se takoj umaknite. Takšna občutljivost pomeni, da je meja varnega sončenja presežena. Zmerno, redno sončenje ima lahko dolgoročne koristi za zdravje, medtem ko nenadzorovano izpostavljanje prinaša tveganja, ki jih kasneje ni več mogoče povsem popraviti. ### Sončni žarki so darilo narave Prinašajo energijo, dobro voljo, zagorelo polt in koristi za telo. Če jim posvetite le nekaj minut na dan, lahko poskrbite za zdravo raven vitamina D in sijočo, zagorelo polt. Naj vas ne premami misel, da boste v**enem dnevu** dosegli učinek, za katerega koža potrebuje tedne. ## Pogosta vprašanja ### Koliko minut dnevno na soncu je po članku dovolj za tvorbo vitamina D? Članek navaja, da za večino ljudi zadostuje 10 do 30 minut dnevno, odvisno od tipa kože, letnega časa in moči sončnih žarkov. Pri svetlejši polti priporoča krajšo izpostavljenost, pri temnejši pa nekoliko daljšo, vendar brez pretiravanja. ### Kdaj je primernejši čas za izpostavljanje soncu? Članek priporoča jutranje ali pozne popoldanske ure, ko so sončni žarki milejši. Med 11. in 16. uro je sonce najmočnejše, zato svetuje omejitev neposredne izpostavljenosti, umik v senco ali prekrivanje z oblačili. ### Kako se zaščititi pri daljšem bivanju na soncu in kdaj se umakniti? Pri večurnem bivanju na soncu članek svetuje zaščitno kremo, pokrivalo in lahka oblačila ter opozarja, da koža tudi v senci prejme del UV-žarkov. Ob prvih znakih rdečice ali neprijetnega zbadanja se takoj umaknite. ## Povezave - Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes) - Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter) - Oznaka: [krema za sončenje](https://citymagazine.si/oznaka/krema-za-soncenje) - Oznaka: [vitamini](https://citymagazine.si/oznaka/vitamini) - Oznaka: [zaščita pred soncem](https://citymagazine.si/oznaka/zascita-pred-soncem) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/soncenje-z-glavo-tocno-toliko-minut-potrebujes-za-varno-zagorelo-polt-pravi-zdravnik Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).