---
title: "Športnik v pisarni: ostani fit kljub pisarniškemu delu – oziroma koliko aktivnosti je minimum za kondicijo – tako meni NASA"
url: "https://citymagazine.si/clanek/sportnik-v-pisarni-ostani-fit-kljub-pisarniskemu-delu-oziroma-koliko-aktivnosti-je-minimum-za-kondicijo-tako-meni-nasa"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/sportnik-v-pisarni-ostani-fit-kljub-pisarniskemu-delu-oziroma-koliko-aktivnosti-je-minimum-za-kondicijo-tako-meni-nasa"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Jan Macarol"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/jan"
category: "Velnes"
published: 2023-03-27T04:00:21+00:00
modified: 2026-09-24T21:21:02.961527+00:00
tags: ["hitra hoja", "jutranja vadba", "ogrevanje pred vadbo"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/sportnik-v-pisarni-ostani-fit-kljub-pisarniskemu-delu-oziroma-koliko-aktivnosti-/sportnik-v-pisarni-ostani-fit-kljub-pisarniskemu-delu-oziroma-koliko-aktivnosti--cover.jpg"
access: free
---

# Športnik v pisarni: ostani fit kljub pisarniškemu delu – oziroma koliko aktivnosti je minimum za kondicijo – tako meni NASA

> Ne dovolite, da sedeče delo v pisarni škodi vašemu zdravju. Odkrijte načrt vadbe, ki ga je odobrila NASA in je namenjen ohranjanju kondicije astronavtov, in ga uporabite v svoji dnevni rutini za uravnotežen življenjski slog.

Koliko dnevne vadbe je potrebno za [ohranjanje zdravega načina življenja](https://citymagazine.si/4-nacini-na-katere-zdravniki-skrbijo-za-svoj-imunski-sistem/)? Odgovor je odvisen od vaših posebnih ciljev, ne glede na to, ali gre za izgradnjo mišic, kurjenje maščob ali preprosto ohranjanje kondicije. V tem članku se bomo osredotočili na slednje, predvsem za tiste, ki svoje delovnike preživljajo sede za mizo. Za dolge ure sedenja ni skrivnost, da so nezdrave, vendar se astronavti v vesolju soočajo s še težjim izzivom. Z ničelno gravitacijo, ki vpliva na mišično maso in gostoto kosti, je NASA desetletja izpopolnjevala zelo učinkovit fitnes program, ki je lahko enako koristen za pisarniške delavce, ki iščejo telesno ravnovesje.

## Koliko aktivnosti je minimum za kondicijo in dobro pripravljenost?

Presenetljivo je, **da je samo ena ura dnevne vadbe dovolj**, da ostanete fit. Za simulacijo učinkov breztežnosti na Zemlji je znanstvena študija zahtevala, da so bili **udeleženci 70 dni** priklenjeni na posteljo in **ležati 23 ur** na dan. Po tem obdobju so raziskovalci testirali različne vaje za preprečevanje izgube mišične mase, kardiovaskularne zmogljivosti in več.

Študija je zaključila, **da ena ura vadbe na dan**, vsaj šest dni na teden, zadostuje za ohranjanje telesne pripravljenosti. To je občutno manj od prejšnjih **2,5 ur**, ki so bile astronavtom dodeljene dnevno. Ključna razlika pa je bila v tem, da se je študija osredotočila na visoko intenzivne vadbe, kot je hiter tek po tekalni stezi, kolesarjenje in vadba za moč – v bistvu zdrava mešanica vaj za vzdržljivost in odpornost.

**Ali to pomeni**, da bi morali vsi vsak dan v **telovadnico na visokointenzivni intervalni trening (HIIT)**? Ni nujno. Pomembno je, da upoštevate svojo telesno pripravljenost in ne pozabite, da še vedno obstajajo razlike med življenjem v vesolju in pisarniško službo. Posvetujte se z osebnim trenerjem ali si postavite dosegljive cilje. Odlično izhodišče je, da si prizadevate za vsaj **10.000 korakov na dan**, kar lahko pomembno vpliva na vaše splošno [zdravje](https://citymagazine.si/oznaka/zdravje). Svoji rutini postopoma dodajte dodatne vadbe, vendar poskrbite, da boste telovadnico obiskovali več kot **enkrat na teden**. Kaj pa če začnete **s čarobno številko tri** ali vsak drugi dan? Je realen in obvladljiv, vaš hrbet pa vam bo hvaležen. Niste prepričani o najboljšem načrtu treninga za vas? Oglejte si naš **obsežen fitnes vodnik GQ** in poiščite pravo fit: Crossfit, HIIT ali tek.«

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Jan Macarol](https://citymagazine.si/avtor/jan)
- Oznaka: [hitra hoja](https://citymagazine.si/oznaka/hitra-hoja)
- Oznaka: [jutranja vadba](https://citymagazine.si/oznaka/jutranja-vadba)
- Oznaka: [ogrevanje pred vadbo](https://citymagazine.si/oznaka/ogrevanje-pred-vadbo)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/sportnik-v-pisarni-ostani-fit-kljub-pisarniskemu-delu-oziroma-koliko-aktivnosti-je-minimum-za-kondicijo-tako-meni-nasa  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Jan Macarol).