---
title: "Strokovnjaki svetujejo, kako hitro po prebujanju bi morali jesti zajtrk?"
url: "https://citymagazine.si/clanek/strokovnjaki-svetujejo-kako-hitro-po-prebujanju-bi-morali-jesti-zajtrk"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/strokovnjaki-svetujejo-kako-hitro-po-prebujanju-bi-morali-jesti-zajtrk"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Tina Orter"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter"
category: "Velnes"
published: 2024-10-18T08:23:34+00:00
modified: 2026-09-24T20:02:00.830837+00:00
tags: ["beljakovinski zajtrk", "načrtovanje obrokov", "prehrana"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/strokovnjaki-svetujejo-kako-hitro-po-prebujanju-bi-morali-jesti-zajtrk/strokovnjaki-svetujejo-kako-hitro-po-prebujanju-bi-morali-jesti-zajtrk-cover.webp"
access: free
---

# Strokovnjaki svetujejo, kako hitro po prebujanju bi morali jesti zajtrk?

> Zajtrk že od nekdaj velja za najpomembnejši obrok dneva, vendar ga kljub temu mnogi pogosto preskočijo zaradi pomanjkanja časa, ga ne marajo ali enostavno zaradi naglice.

Ali veste, kako hitro po tem, ko vstanete, bi morali dejansko zajtrkovati?

Čeprav lahko jutranji obroki delujejo kot nepomembna rutina, imajo velik vpliv na naše [zdravje](https://citymagazine.si/pozor-voda-iz-plastenke-ki-je-bila-v-avtu-lahko-resno-ogrozi-vase-zdravje/) in dobro počutje skozi celoten dan. **Jutranja hrana ni le vir energije,** ampak tudi ključna za zagon našega metabolizma, uravnavanje hormonov in ohranjanje mentalne ostrine.

Telo po nočnem počitku hrepeni po hranilih, zato je pomembno, da ga že zgodaj oskrbimo z ustreznimi viri energije, ki bodo spodbudili naše telo in um.

Ne glede na to, kako se počutite zjutraj ali koliko časa imate na voljo, je zajtrk ključen obrok dneva.

### Zakaj zajtrk spodbuja vaš metabolizem?

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/strokovnjaki-svetujejo-kako-hitro-po-prebujanju-bi-morali-jesti-zajtrk/strokovnjaki-svetujejo-kako-hitro-po-prebujanju-bi-morali-jesti-zajtrk-b03.webp)

*Sadje za zajtrk. Foto: Janetrangdoan / Pexels*

Ko spimo, naše telo preide v način varčevanja z energijo, presnova se upočasni. Da bi pospešili delovanje metabolizma in se pripravili na dnevne izzive, je nujno, da zaužijemo prvi obrok v čim krajšem času po prebujanju. Hrana zagotavlja **gorivo**, ki je potrebno za normalno delovanje telesa in izboljšanje počutja skozi cel dan.

### Časovno okno za prvi obrok

Najbolje je, da zajtrk zaužijemo v eni uri po vstajanju. Z raziskavami so ugotovili, da ljudje, ki zajtrk preskočijo ali ga odložijo na kasnejši čas, pogosto pojedo več, kot bi sicer, zaradi povečanega občutka lakote. Zajtrk ni le pomemben za [prebavo](https://citymagazine.si/oznaka/prebava), ampak tudi za **mentalno jasnost** in kognitivne sposobnosti.

### Kaj bi morali zajtrkovati?

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/strokovnjaki-svetujejo-kako-hitro-po-prebujanju-bi-morali-jesti-zajtrk/strokovnjaki-svetujejo-kako-hitro-po-prebujanju-bi-morali-jesti-zajtrk-b04.webp)

*Odličen zajtrk. Foto: Isak Fransson / Pexels*

Naj bo sestavljen iz **polnovrednih živil**, kot so ogljikovi hidrati iz polnozrnatih virov, zdrave maščobe in beljakovine. Izogibajte se industrijsko predelanim izdelkom z visoko vsebnostjo sladkorjev, ki bodo le kratkoročno dvignili raven energije.

Boljša izbira so na primer sveže sadje, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh ali beljakovinski obroki, kot so jajca.

### Zakaj je zajtrk temelj vašega dne?

Zajtrk je ključnega pomena za začetek dneva z energijo in motivacijo. Če želite izboljšati svoje počutje in zagnati presnovo, je nujno, da si vsak dan vzamete čas za zdrav in hranilen obrok. Tako boste poskrbeli za optimalno delovanje vašega telesa skozi ves dan.

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter)
- Oznaka: [beljakovinski zajtrk](https://citymagazine.si/oznaka/beljakovinski-zajtrk)
- Oznaka: [načrtovanje obrokov](https://citymagazine.si/oznaka/nacrtovanje-obrokov)
- Oznaka: [prehrana](https://citymagazine.si/oznaka/prehrana)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/strokovnjaki-svetujejo-kako-hitro-po-prebujanju-bi-morali-jesti-zajtrk  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).