---
title: "Strokovnjaki svetujejo: kako trenirati, da boste dosegli najboljše rezultate"
url: "https://citymagazine.si/clanek/strokovnjaki-svetujejo-kako-trenirati-da-boste-dosegli-najboljse-rezultate"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/strokovnjaki-svetujejo-kako-trenirati-da-boste-dosegli-najboljse-rezultate"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Uredništvo"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/urednistvo"
category: "Velnes"
published: 2022-08-15T04:02:20+00:00
modified: 2026-09-24T21:35:13.673295+00:00
tags: ["fitnes navade", "hitra hoja", "jutranja vadba"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/strokovnjaki-svetujejo-kako-trenirati-da-boste-dosegli-najboljse-rezultate/strokovnjaki-svetujejo-kako-trenirati-da-boste-dosegli-najboljse-rezultate-cover.jpg"
access: free
---

# Strokovnjaki svetujejo: kako trenirati, da boste dosegli najboljše rezultate

> Ob toliko različnih rutinah vadbe, ki jih lahko najdemo na spletu se je včasih težko odločiti, katera bi bila prava za nas. Prehitro se nam lahko tudi zazdi, da za redno vadbo tako ali tako nimamo časa, volje ali kondicije. Zato smo se pozanimali, kaj menijo strokovnjaki: kakšna rutina vadbe velja za tisto, ki vas bo najbolj motivirala in vam prinesla najboljše rezultate?

Če ste sprejeli odločitev, da se boste lotili **redne rekreacije**, naj vam najprej **čestitamo**. Že samo zavedanje, da jo vaše **telo potrebuje**, je odličen **prvi korak** in ni razloga, da vam na športni poti ne bi uspelo.

Paziti morate, da svojih začetkov **ne primerjate** s športno potjo tistih, ki trenirajo že **več let**: zapomniti si morate, da **vsako gibanje šteje**, pa tudi če gre le za jutranji ali večerni **sprehod**. Če pa želite narediti še en korak naprej in organizirati **urnik treningov**, smo se pozanimali, kakšen je nasvet strokovnjakov.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/strokovnjaki-svetujejo-kako-trenirati-da-boste-dosegli-najboljse-rezultate/strokovnjaki-svetujejo-kako-trenirati-da-boste-dosegli-najboljse-rezultate-01.jpg)

*Ne pozabite, da vsak trening šteje Foto: Andres Ayrton / Pexels*

### Kakšna rutina vam bo prinesla najboljše rezultate?

Če je vaš cilj **izboljšanje [zdravja](https://citymagazine.si/oznaka/zdravje)** in **telesne pripravljenosti** ter **izoblikovanje postave**, potem svetujemo kombiniranje **različnih vrst vadbe z zmerno intenzivnostjo**. Na tak način boste izoblikovali **različne skupine mišic**, vadba ne bo **enolična**, njena intenzivnost pa vas tudi ne bo preveč **prestrašila**.

Strokovnjaki na področju telesne vadbe svetujejo, da telovadite **4-5-krat tedensko**, čas, ki ga boste preživeli ob športu pa naj ne bo krajši od **30 minut**. Seveda ni nič narobe, da si, če so vaše **bolečine v mišicah** premočne, privoščite **daljši odmor**: takrat strokovnjaki svetujejo **kratek sprehod** oz. **iztek**.

### Za katero vrsto vadbe se odločiti?

To, katero **vrsto vadbe** izbrati, je odvisno predvsem od vaših **ciljev**. Če je vaš glavni namen **[hujšanje](https://citymagazine.si/oznaka/hujsanje)**, potem je najbolje, da se dvakrat tedensko lotite **intervalne kardio vadbe** (HIIT vadba). Izgorevanje maščob bodo povečale tudi aktivnosti, kot so **plavanje**, **hitra hoja** in **tek na dolge razdalje**.

Kaj pa **vaje za moč**? Strokovnjaki priporočajo, da se te vadbe lotite **trikrat tedensko**: ne le, da prav vaje za moč najbolje **izoblikujejo in utrdijo mišice**, ampak veliko ljudi tudi poroča, da se po njej počutijo **močnejše**, **samozavestnejše** in **bolj motivirane**.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/strokovnjaki-svetujejo-kako-trenirati-da-boste-dosegli-najboljse-rezultate/strokovnjaki-svetujejo-kako-trenirati-da-boste-dosegli-najboljse-rezultate-02.jpg)

*Vaje za moč vam bodo pomagale do motivacije in samozavesti Foto: Andrea Piacquadio / Pexels*

### Ideja za urnik vadbe:

Za vas smo pripravili še **tedenski urnik vadbe**. Če se vam zdi, da vam **primanjkuje časa**, lahko vaje za moč in kardio izvajate tudi v **istem dnevu**, paziti morate le, da **enakih vaj** ne boste opravljali **2 dni zapored**. Vaše mišice namreč potrebujejo tudi **počitek** in čas za **regeneracijo**.

- **Ponedeljek**: Vadba za moč, osredotočena na celo telo in raztezanje
- **Torek**: Kardio HIIT vadba(20-30 minut) ali hoja na daljše razdalje/plavanje
- **Sreda**: Vadba za moč, osredotočena na celo telo in raztezanje
- **Četrtek**: Počitek
- **Petek**: Vadba za moč, osredotočena na celo telo in raztezanje
- **Sobota**: Kardio HIIT vadba(20-30 minut) ali hoja na daljše razdalje/plavanje
- **Nedelja**: Počitek

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Uredništvo](https://citymagazine.si/avtor/urednistvo)
- Oznaka: [fitnes navade](https://citymagazine.si/oznaka/fitnes-navade)
- Oznaka: [hitra hoja](https://citymagazine.si/oznaka/hitra-hoja)
- Oznaka: [jutranja vadba](https://citymagazine.si/oznaka/jutranja-vadba)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/strokovnjaki-svetujejo-kako-trenirati-da-boste-dosegli-najboljse-rezultate  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Uredništvo).