--- title: "Tek ali hoja? Trener razkriva, pri kateri vadbi boste najhitreje pokurili kalorije" url: "https://citymagazine.si/clanek/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije" canonical: "https://citymagazine.si/clanek/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije" publisher: "City Magazine" language: sl author: "Tina Orter" author_url: "https://citymagazine.si/avtor/tinaorter" category: "Velnes" published: 2026-05-09T05:12:04+00:00 modified: 2026-09-24T17:57:23.059853+00:00 tags: ["hitra hoja", "hoja", "poraba kalorij"] image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije-cover.webp" access: free --- # Tek ali hoja? Trener razkriva, pri kateri vadbi boste najhitreje pokurili kalorije > Tek ali hoja – odgovor se zdi banalen. Tek je intenzivnejši, torej porabi več kalorij. Konec zgodbe. A fiziologija gibanja ni tako preprosta in preden se odločite, za katero obliko vadbe se boste odločili, preberite, kaj se v vašem telesu resnično dogaja med obema aktivnostma. Tek ali [hoja](https://citymagazine.si/oznaka/hoja) - odgovor se zdi banalen. Tek je intenzivnejši, torej porabi več kalorij. Konec zgodbe. A fiziologija gibanja ni tako preprosta in preden se odločite, za katero obliko [vadbe](https://citymagazine.si/oznaka/telesna-aktivnost) se boste odločili, preberite, kaj se v vašem telesu resnično dogaja med obema aktivnostma. Tek ali hoja? Večina ljudi se za tek odloči z enim ciljem – čim hitreje porabiti čim več [kalorij](https://citymagazine.si/5-genialnih-trikov-za-pospesitev-hujsanja-tako-boste-kurili-kalorije-tudi-med-prhanjem-in-pocitkom/). A poraba kalorij ni edina spremenljivka v enačbi [hujšanja](https://citymagazine.si/oznaka/hujsanje) in kondicije. Obstajajo razlike v **metaboličnem učinku** po vadbi, v obremenjenosti sklepov, v vzdržljivosti in v tem, kaj vaše telo počne z **maščobnimi zalogami** dolge ure po tem, ko ste se že stuširali in sedli za mizo. Odgovor na vprašanje, kaj je boljše za vas, je odvisen od tega, **kaj točno želite doseči**in kakšno je vaše izhodišče. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije-01.webp) *Foto: Pexels* ### Tek ali hoja? Kalorije na kilometer Kilometer prehojene ali pretečene razdalje porabite **skoraj enako**število kalorij. Razlika je zanemarljiva, ker je delo, ki ga vaše telo opravi za premikanje lastne telesne mase za en kilometer, biomehanično primerljivo ne glede na hitrost. **Tek** porabi nekoliko več kalorij na kilometer (ker vključuje fazo letenja, ko sta obe nogi v zraku in telo deluje aktivneje), a razlika znaša **le 10 do 15 odstotkov**. Tisto, kjer se tek drastično loči od hoje, je **čas**. V istem časovnem okvirju 30 minut boste s tekom premagali dvakrat ali trikrat več kilometrov in s tem porabili **dvakrat do trikrat več kalorij.** ### Afterburn učinek – prednost teka Najbolj podcenjena prednost teka je tako imenovani EPOC (poraba kisika po vadbi) oziroma “afterburn” učinek. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije-02.webp) *Foto: Pexels* Ko tečete z visoko intenzivnostjo, vaše telo po vadbi še**ure in ure porablja** povišano količino kalorij, da bi vzpostavilo fiziološko ravnovesje – ohladilo telesno temperaturo, obnovilo glikogenske zaloge in reparirano mikro-poškodbe mišic. Pri zmerni **hoji je ta učinek minimalen**. To pomeni, da intenziven tek kalorije pali še dolgo po tem, ko ste se ustavili. ### Hoja in oksidacija maščob Med zmerno hojo vaše telo pretežno uporablja**maščobne kisline** kot gorivo, ker je intenzivnost nizka in aerobni sistem deluje v “ekonomičnem” načinu. Med **intenzivnim tekom** pa se telo preklopi na hitrejše gorivo – glikogen (sladkorje). ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije-03.webp) *Foto: Pexels* To ne pomeni, da tek ne oksidira maščob, a relativni delež maščob v skupni porabi je**pri hoji višji**. Zato hoja ni “lahka” alternativa, temveč specifično orodje za oksidacijo maščobnih zalog pri ljudeh, ki se ne morejo ali ne smejo obremenjevati z visoko intenziteto. ### Sklepi, regeneracija in vzdržljivost Tek je **za sklepe** od tri do šestkrat bolj obremenjujoč od hoje. Vsak korak med tekom na kolena in kolke prenese silo, ki je večkratnik telesne teže. ![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije-04.webp) *Foto: Pexels* Začetniki, prekomerno težki posamezniki ali tisti po poškodbah si z agresivnim prehodom na tek lahko povzročijo trajne poškodbe. Hoja je v tem kontekstu trajnostna, varna in **dolgoročno vzdržljiva vadba.** ### Katera je boljša za vas? Odgovor je neposreden. **Če ste fit**, zdravi in iščete maksimalno porabo kalorij v minimalnem času, je **tek** nedvoumno zmagovalec. Trideset minut teka opravi delo, za katerega hoja potrebuje uro in pol. **Če ste na začetku**, imate prekomerno težo, sklepne težave ali se vračate po poškodbi, je **hoja** – posebej hitra, intenzivna hoja v hrib ali po neravnem terenu – alternativa, ki vas ne bo uničila, vas bo pa dosledno in varno vodila do cilja. ### Najboljša strategija? Intervalni pristop Izmenjujte minute hoje in teka v razmerju, ki ga vaše telo prenese brez bolečin, in postopno povečujte delež teka. S tem hkrati **izkoriščate prednosti obeh** – oksidacijo maščob pri hoji in afterburn učinek teka. **Najboljša vadba za porabo kalorij je tista, ki jo opravite vsak dan, ne pa tista, ki se zdi optimalna na papirju, a jo opravite enkrat na mesec.** ## Pogosta vprašanja ### S katero vadbo v 30 minutah porabite več kalorij – s tekom ali hojo? S tekom v 30 minutah premagate dvakrat do trikrat več kilometrov in porabite dvakrat do trikrat več kalorij kot s hojo. Na enaki razdalji pa je razlika manjša: tek porabi približno 10 do 15 odstotkov več kalorij na kilometer. ### Za koga je hoja primernejša izbira kot tek? Hoja je primernejša za začetnike, ljudi s prekomerno telesno težo, sklep­nimi težavami ali tiste, ki se vračajo po poškodbi. Tek je namreč po članku za sklepe od tri do šestkrat bolj obremenjujoč od hoje. ### Kako kombinirati hojo in tek ter postopno napredovati? Izmenjujte minute hoje in teka v razmerju, ki ga vaše telo prenese brez bolečin, nato pa postopno povečujte delež teka. Tako združujete višji relativni delež porabe maščob pri hoji in povečano porabo kalorij po intenzivnem teku. ## Povezave - Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes) - Avtor: [Tina Orter](https://citymagazine.si/avtor/tinaorter) - Oznaka: [hitra hoja](https://citymagazine.si/oznaka/hitra-hoja) - Oznaka: [hoja](https://citymagazine.si/oznaka/hoja) - Oznaka: [poraba kalorij](https://citymagazine.si/oznaka/poraba-kalorij) --- Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/tek-ali-hoja-trener-razkriva-pri-kateri-vadbi-boste-najhitreje-pokurili-kalorije Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Tina Orter).