---
title: "Tik Tok trik: kako preprečiti, da bi se ponoči zbujali"
url: "https://citymagazine.si/clanek/tik-tok-trik-kako-prepreciti-da-bi-se-ponoci-zbujali"
canonical: "https://citymagazine.si/clanek/tik-tok-trik-kako-prepreciti-da-bi-se-ponoci-zbujali"
publisher: "City Magazine"
language: sl
author: "Uredništvo"
author_url: "https://citymagazine.si/avtor/urednistvo"
category: "Velnes"
published: 2022-11-04T05:01:07+00:00
modified: 2026-09-24T21:33:08.551744+00:00
tags: ["kakovost spanja", "nespečnost", "obvladovanje stresa"]
image: "https://citymagazine.si/api/public/media/articles/tik-tok-trik-kako-prepreciti-da-bi-se-ponoci-zbujali/tik-tok-trik-kako-prepreciti-da-bi-se-ponoci-zbujali-cover.jpg"
access: free
---

# Tik Tok trik: kako preprečiti, da bi se ponoči zbujali

> Nočno zbujanje se uvršča med najbolj moteče elemente pri spalni rutini. Ne le, da zmanjša kvaliteto našega spanca, ampak nam tudi povzroča nepotreben stres- sploh, če sredi noči ne moremo več zaspati nazaj. Zato je marsikoga razveselilo, ko je družbeno omrežje Tik Tok prepravil trik, kako preprečiti, da bi se ponoči zbujali. Kako pa se te metode lotiti in ali sploh deluje?

**Prebujanje sredi noči** je nekaj, s čimer se sooča velik del populacije. Največ težav povzroča tistim, ki jim **ne uspeva zaspati nazaj**, pa tudi tistim, ki se zbudijo **večkrat na noč**. Zato so bili uporabniki Tik Toka navdušeni, ko je **dr. Scott Beyer** objavil **trik**, ki naj bi preprečil nočno zbujanje.

Dr. Beyer je v svojem videu razložil, da je nočno zbujanje posledica **nepravilnega delovanja** dveh hormonov: **adrenalina** in **kortizola**.

![](https://citymagazine.si/api/public/media/articles/tik-tok-trik-kako-prepreciti-da-bi-se-ponoci-zbujali/tik-tok-trik-kako-prepreciti-da-bi-se-ponoci-zbujali-01.jpg)

*Se vam dogaja, da se zbudite prezgodaj? Foto: Miriam Alonso / Pexels*

### Trik, kako preprečiti nočno zbujanje

Po mnenju Beyerja rešitev najprej leži v **regulaciji kortizola**. Ta hormon **uravnava krvni sladkor**, v veliki meri pa se sprošča tudi, ko smo pod **stresom**. Ko spimo, bi raven kortizola morala **naraščati** in svoj vrhunec doseči šele **zjutraj**, torej ko se zbudimo. Ko pa smo pod **stresom**, ki je najpogostejši razlog za težave s spanjem, nivo kortizola **ne narašča več**. Tako se zgodi, da se namesto njega prične sproščati drug hormon: **adrenalin**. In prav adrenalin naj bi **povzročil**, da se sredi noči zbujamo.

Beyer zato predlaga **nekonvencionalno metodo**: nekaj tednov si **večerjo** ali **prigrizek** privoščite **tik pred spanjem** in takoj, ko se **zbudite**. Na tak način boste namreč spodbudili **normalno delovanje kortizola** in tako preprečili nočno zbujanje.

### Kaj menijo drugi strokovnjaki?

Po mnenju drugih strokovnjakov se trik splača **preizkusiti**: ljudje se namreč med seboj namreč **razlikujemo** in prav mogoče je, da bi kdo na tak način našel **olajšanje**. Vendar pa **splošno prepričanje** ostaja: zdravniki večerje tik pred spanjem **ne priporočajo**: lahko namreč vodi do **[prebavnih](https://citymagazine.si/oznaka/prebava) težav**.

Drugi razlog, da je po mnenju zdravnikov bolje **jesti prej**, leži v sami **funkciji hrane**. Ko jo zaužijemo, namreč svojemu telesu sporočimo, da se pripravljamo na nekaj, za kar bomo potrebovali **energijo**. Nobeno presenečenje ni, če se po večerji počutite bolj **budne** in**čuječe**.

Zato večina strokovnjakov predlaga, da jeste **3 ure pred spanjem** in da je vaša večerja **hitro prebavljiva** in **lahka**.

## Povezave

- Rubrika: [Velnes](https://citymagazine.si/rubrika/velnes)
- Avtor: [Uredništvo](https://citymagazine.si/avtor/urednistvo)
- Oznaka: [kakovost spanja](https://citymagazine.si/oznaka/kakovost-spanja)
- Oznaka: [nespečnost](https://citymagazine.si/oznaka/nespecnost)
- Oznaka: [obvladovanje stresa](https://citymagazine.si/oznaka/obvladovanje-stresa)

---

Vir: City Magazine (https://citymagazine.si) — https://citymagazine.si/clanek/tik-tok-trik-kako-prepreciti-da-bi-se-ponoci-zbujali  
Pri navajanju prosimo povežite izvirni članek in navedite City Magazine ter avtorja (Uredništvo).